10 Cara Mencegah Sakit Maag dan Asam Lambung (GERD)

10 Cara Mencegah Sakit Maag dan Asam Lambung (GERD)

PARHAMBITIOUS – Anda mungkin bisa mencegah atau mengurangi gejala naiknya asam lambung dengan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk makan malam lebih awal, mengatur posisi tidur, dan menghindari makanan dan minuman asam tertentu. Kebanyakan dari kita sudah familiar dengan sensasi nyeri dan terbakar di bagian tengah dada yang berhubungan dengan mulas.

Faktanya, antara  18,1-27,8% orang dewasa  di Amerika Serikat mengalami penyakit gastroesophageal reflux (GERD), suatu kondisi umum yang menyebabkan mulas. GERD  terjadi ketika asam terdorong dari lambung kembali ke kerongkongan, sehingga menyebabkan sensasi mulas. Meskipun orang sering menggunakan obat untuk mengobati refluks asam dan  mulas , banyak modifikasi gaya hidup juga dapat membantu Anda mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Berikut 10 cara alami untuk mengurangi  refluks asam  dan mulas, semuanya didukung oleh penelitian ilmiah.

1. Tidur miring ke kiri

Penelitian  menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu menurunkan refluks asam di malam hari. Menurut sebuah ulasan, berbaring miring ke kiri dapat menurunkan paparan asam di kerongkongan hingga  71% .

Meski alasannya tidak sepenuhnya jelas, hal ini bisa dijelaskan oleh  anatomi esofagus . Kerongkongan memasuki sisi kanan dari lambung, jadi dengan tidur miring ke kiri akan menjauhkan asam dari sfingter esofagus bagian bawah.

Sfingter biasanya bertanggung jawab untuk menjaga asam serta makanan yang belum tercerna agar tidak kembali ke tenggorokan, tetapi ada hal lain yang dapat menyebabkan kegagalan fungsi ini, seperti posisi tidur Anda, misalnya.

2. Tinggikan kepala tempat tidur Anda

Beberapa orang mengalami  refluks asam di malam hari , yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat mereka lebih sulit tertidur.

Satu  ulasan dari empat penelitian menemukan bahwa meninggikan  kepala tempat tidur menurunkan refluks asam dan memperbaiki gejala seperti mulas dan regurgitasi pada penderita  GERD .

3. Makan malam lebih awal

Menurut  International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFGD) , jika Anda mengalami refluks asam, sebaiknya usahakan makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Pertimbangkan juga untuk makan besar pada hari itu saat makan siang agar makan malam Anda bisa lebih ringan. Penelitian  menunjukkan bahwa tidur dengan makanan yang tidak tercerna, terutama jika Anda sudah makan banyak, dapat memperburuk gejala Anda di malam hari .

4. Pilihlah bawang bombay yang dimasak daripada yang mentah

Bawang mentah adalah  pemicu umum  gejala gastrointestinal seperti refluks asam dan mulas.

Hal ini karena bawang mentah  lebih sulit dicerna  dan dapat mengiritasi lapisan esofagus sehingga menyebabkan mulas yang semakin parah. Jika Anda suka makan bawang bombay, pertimbangkan untuk memakannya dalam keadaan matang.

5. Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering

Sfingter esofagus bagian bawah merupakan otot yang berfungsi sebagai katup antara lambung dan esofagus. Pada penderita refluks asam, otot ini melemah atau tidak berfungsi sehingga menyebabkan asam mengalir naik ke kerongkongan.

Tidak mengherankan, banyak gejala refluks  yang terjadi  setelah makan. Oleh karena itu, makan dalam porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari dapat membantu mengurangi gejala refluks asam.

6. Pertahankan berat badan yang moderat

Namun, jika Anda memiliki  lemak perut berlebih , tekanan di perut Anda mungkin menjadi sangat tinggi sehingga sfingter esofagus bagian bawah terdorong ke atas, menjauhi dukungan  diafragma .

Kondisi ini, yang dikenal sebagai  hernia hiatus , dianggap sebagai  penyebab utama  GERD.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa memiliki kelebihan lemak perut mungkin dikaitkan dengan  kemungkinan lebih tinggi terkena  refluks asam dan GERD. Obesitas secara umum  dikaitkan  dengan peluang lebih besar terkena GERD karena tekanan yang lebih besar di dalam rongga perut.

Jika Anda tertarik pada penurunan berat badan sebagai cara untuk mengatasi refluks asam, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah ini tepat untuk Anda dan, jika demikian, bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman dan berkelanjutan.

7. Ikuti diet rendah karbohidrat

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat  dapat memperburuk refluks asam  , dan mengurangi asupan karbohidrat  dapat membantu  mengurangi gejala GERD .

Beberapa peneliti menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna  dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri berlebih  dan peningkatan tekanan di dalam perut, yang dapat menyebabkan refleks asam.

Memiliki terlalu banyak karbohidrat yang tidak tercerna dalam sistem pencernaan Anda  seringkali dapat menyebabkan  tidak hanya gas dan kembung tetapi juga bersendawa .

8. Batasi asupan alkohol Anda

Minum  alkohol  dapat meningkatkan keparahan refluks asam dan mulas. Penelitian  menunjukkan bahwa asupan alkohol yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan peningkatan gejala refluks asam .

Hal ini karena alkohol meningkatkan asam lambung, melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, dan mengganggu kemampuan esofagus untuk mengeluarkan asam.

9. Jangan minum kopi terlalu banyak

Penelitian  menemukan bahwa  kopi juga dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian  bawah untuk sementara, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya refluks asam.

Namun, temuan penelitian tidak meyakinkan,  penelitian sebelumnya  tidak menemukan hubungan antara konsumsi kopi dan gejala naiknya asam lambung.

10. Batasi asupan minuman berkarbonasi

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin minuman berkarbonasi atau bersoda, termasuk  minuman ringan, soda klub, dan seltzer, dapat dikaitkan dengan kemungkinan refluks yang lebih tinggi.

Ini mungkin karena karbon dioksida yang membuat minuman ini bergelembung dapat menyebabkan Anda lebih sering bersendawa, yang dapat meningkatkan asam yang keluar dari kerongkongan.

Sebuah  penelitian  menemukan bahwa minuman ringan berkarbonasi, khususnya, memperburuk gejala refluks asam tertentu, termasuk mulas, rasa kenyang, dan bersendawa.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slot Gopay

Slot Mahjong

Scatter Hitam

Mix Parlay

Rokokslot

Rokokslot

Slot Mahjong

Scatter Biru

Slot Mahjong

Rokokslot

RTP Slot Gacor

Scatter Pink

Rokokslot

Live Casino

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Berita Random

Berita Terkini

Pusat Kesehatan

Wisata Masa Kini

Pusat Kuliner

Kamu Harus Tau

Gudang Resep

Berita Seputar Olahraga

Fakta Menarik