6 Manfaat dari Berpuasa Menurut Sains

6 Manfaat dari Berpuasa Menurut Sains

PARHAMBITIOUS – Puasa dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, pengendalian gula darah, dan perlindungan terhadap kondisi medis seperti kanker dan gangguan neurodegeneratif. Meskipun popularitasnya meningkat baru-baru ini, puasa adalah praktik yang sudah ada sejak berabad-abad yang lalu dan memainkan peran penting dalam banyak budaya dan agama. Didefinisikan sebagai berpantang dari semua atau sebagian makanan atau minuman selama jangka waktu tertentu, ada banyak cara berpuasa yang berbeda.

Umumnya, sebagian besar puasa dilakukan selama 24–72 jam. Sebaliknya, puasa intermiten melibatkan siklus antara periode makan dan puasa, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari pada suatu waktu. Puasa dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti peningkatan penurunan berat badan dan fungsi otak yang lebih baik.

Berikut 6 manfaat puasa bagi kesehatan – yang didukung oleh sains.

1. Meningkatkan kontrol gula darah dengan mengurangi resistensi insulin

Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan pengendalian gula darah, yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang berisiko terkena diabetes. Sebuah  studi tahun 2023 terhadap  209 orang menemukan  puasa intermiten  3 hari per minggu dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan meningkatkan  sensitivitas insulin. Mengurangi  resistensi insulin  dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga memungkinkannya mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel dengan lebih efisien.

Ditambah dengan potensi efek penurunan gula darah dari puasa, hal ini dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah Anda. Tinjauan  penelitian tahun 2022 mencatat bahwa puasa intermiten dan waktu makan yang dibatasi  dapat mengurangi faktor risiko yang terkait dengan sindrom metabolik, sekelompok lima faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke. Meski demikian, masih diperlukan penelitian tambahan untuk membandingkan efek puasa dengan pembatasan kalori.

2. Meningkatkan kesehatan dengan melawan peradangan

Meskipun peradangan akut adalah proses kekebalan alami yang digunakan untuk membantu melawan infeksi,  peradangan kronis  dapat berdampak serius pada kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan  bahwa peradangan mungkin terlibat dalam perkembangan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis. Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat membantu  mengurangi tingkat peradangan  dan meningkatkan kesehatan.

Satu  ulasan tahun 2022  dari 18 penelitian menemukan bahwa puasa intermiten dapat secara signifikan mengurangi kadar protein C-reaktif, yang merupakan penanda peradangan. Sebuah  penelitian kecil  menemukan bahwa mempraktikkan puasa intermiten selama 1 tahun lebih efektif dalam menurunkan tingkat peradangan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dibandingkan dengan kelompok kontrol.

3. Dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah, trigliserida, dan kadar kolesterol

Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, menyebabkan sekitar  19 juta  kematian secara global pada tahun 2020. Mengubah pola makan anda dan juga gaya hidup termasuk salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian menemukan bahwa memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda mungkin sangat bermanfaat bagi  kesehatan jantung .

Sebuah  ulasan mengungkapkan bahwa puasa alternatif  dapat menurunkan kadar  kolesterol total  dan beberapa faktor risiko penyakit jantung pada orang yang kelebihan berat badan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Ulasan lain  menunjukkan bahwa puasa alternatif  dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, serta kadar  trigliserida darah , kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat).

4. Dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif

Meskipun penelitian sebagian besar terbatas pada penelitian pada hewan, beberapa penelitian menemukan bahwa puasa dapat memberikan efek yang kuat pada kesehatan otak. Penelitian pada hewan  tahun 2018  dan  2021  melaporkan bahwa puasa dapat  melindungi kesehatan otak  dan meningkatkan produksi sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.

Karena puasa juga dapat membantu meredakan peradangan, puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif. Secara khusus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi dan meningkatkan hasil dari kondisi seperti  penyakit Alzheimer  dan  Parkinson . Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi efek puasa terhadap  fungsi otak  pada manusia.

5. Membantu penurunan berat badan dengan membatasi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme

Banyak pelaku diet bereksperimen dengan puasa untuk mencoba  menurunkan berat badan. Secara teoritis, tidak mengonsumsi semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan seiring berjalannya waktu. Satu  ulasan lama dari  tahun 2015 menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat menurunkan berat badan hingga 9% dan secara signifikan menurunkan lemak tubuh selama 12-24 minggu.

Ulasan lain  menemukan bahwa puasa intermiten lebih efektif dalam mendorong penurunan berat badan dibandingkan dengan pembatasan kalori terus menerus. Selain itu,  penelitian lain  menemukan bahwa puasa dapat menyebabkan pengurangan lemak tubuh dan  lemak perut yang lebih besar  dibandingkan dengan pembatasan kalori terus menerus.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slot Gopay

Slot Mahjong

Scatter Hitam

Mix Parlay

Rokokslot

Rokokslot

Slot Mahjong

Scatter Biru

Slot Mahjong

Rokokslot

RTP Slot Gacor

Scatter Pink

Rokokslot

Live Casino

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Berita Random

Berita Terkini

Pusat Kesehatan

Wisata Masa Kini

Pusat Kuliner

Kamu Harus Tau

Gudang Resep

Berita Seputar Olahraga

Fakta Menarik