7 Tips Menjaga Imunitas Tubuh Saat Menjalani Puasa

7 Tips Menjaga Imunitas Tubuh Saat Menjalani Puasa

PARHAMBITIOUS – Menjalani puasa Ramadhan di masa pandemi tentu menjadi tantangan tersendiri bagi umat Islam di Indonesia, apalagi tahun ini merupakan tahun kedua masyarakat berpuasa di masa pandemi. Oleh karena itu, Anda harus ekstra hati-hati dalam menjaga kesehatan tubuh. Pastikan kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi untuk memperkuat sistem imun dalam tubuh. Apa saja yang bisa dilakukan untuk memenuhi asupan gizi seimbang dan memperkuat imunitas selama puasa? Simak 7 tips berikut ini!

1. Minum air putih yang cukup

Pastikan asupan air putih tercukupi sepanjang hari dengan membagi jadwal minum, contoh: minum air putih 1 gelas (300 ml): setelah bangun tidur subuh, setelah makan sahur, saat shalat maghrib, setelah shalat magrib, setelah berbuka, sebelum salat magrib, setelah tarawih, dan sebelum tidur.

2. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, konsumsilah makanan bergizi tinggi seperti sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, protein, karbohidrat dan minyak sehat. Dalam satu kali makan, coba hitung porsinya sebagai berikut: ½ piring berisi sayur dan buah, ¼ piring berisi protein (ikan, ayam, atau kacang-kacangan), ¼ piring lainnya berisi karbohidrat (gandum, nasi, pasta , ubi jalar), dan terakhir, lengkapi dengan sedikit minyak sehat (minyak jagung, minyak kedelai, minyak zaitun, atau minyak canola).

3. Perhatikan ukuran porsi

Waktu makan saat puasa terbagi menjadi dua, yaitu saat sahur dan berbuka. Usahakan untuk tidak makan terlalu banyak pada dua kali makan ini. Alangkah baiknya jika Anda makan dalam porsi kecil, namun dibagi empat kali dengan waktu dan persentase sebagai berikut: makan sahur 40%, berbuka 10%, setelah salat maghrib 40%, dan 10% setelah salat tarawih. Dengan begitu, sistem pencernaan Anda tidak terkejut ketika menerima makanan yang masuk.

4. Rutin berolahraga ringan

Selain menjaga asupan nutrisi seimbang, Anda juga disarankan untuk rutin melakukan aktivitas fisik dan olahraga ringan. Aktivitas yang bisa dilakukan beragam, antara lain membersihkan rumah selama 30 menit, berolahraga, yoga, atau berjalan kaki.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur akan mempengaruhi produksi insulin dalam tubuh dan dapat memicu munculnya berbagai penyakit. Idealnya, Anda memerlukan istirahat 8 jam dalam sehari. Menjadwalkan tidur yang teratur sangat penting karena jadwal tidur bisa berubah drastis saat berpuasa. Dengan begitu, waktu istirahat pun akan lebih berkualitas.

6. Kelola stres

Tak hanya saat berpuasa di masa pandemi, manajemen stres nyatanya sangat penting dilakukan agar imunitas tubuh tetap terjaga. Cara mengelola stres saat puasa yaitu dengan cara tidur yang cukup, aktif bergerak, tetap melakukan hobi, dan melakukan relaksasi.

7. Kenali Kondisi Tubuh dengan Baik

Agar tubuh tetap fit selama berpuasa di masa pandemi, jangan lupa untuk memastikan kondisi kesehatan tubuh. Jika Anda memiliki riwayat penyakit, segera konsultasikan ke dokter agar bisa berpuasa dengan aman dan nyaman.

Itulah 7 tips berpuasa di masa pandemi ini. Dengan memperhatikan asupan nutrisi dan memperkuat imunitas tubuh, diharapkan Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar hingga bulan Ramadhan berakhir. Mari laksanakan ibadah puasa dengan sehat, kuat, dan penuh semangat di tahun ini. #Hidup dengan Sangat Baik

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slot Gopay

Slot Mahjong

Scatter Hitam

Mix Parlay

Rokokslot

Rokokslot

Slot Mahjong

Scatter Biru

Slot Mahjong

Rokokslot

RTP Slot Gacor

Scatter Pink

Rokokslot

Live Casino

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Berita Random

Berita Terkini

Pusat Kesehatan

Wisata Masa Kini

Pusat Kuliner

Kamu Harus Tau

Gudang Resep

Berita Seputar Olahraga

Fakta Menarik