Bagaimana Cara Agar Terlepas Dari Masa Lalu

Bagaimana Cara Agar Terlepas Dari Masa Lalu

PARHAMBITIOUS – Kita mempunyai kecenderungan alami untuk memikirkan masa lalu. Bagaimanapun, pengalaman dan keputusan kita termasuk yang baik dan yang tidak terlalu bagus pada akhirnya membantu menginformasikan siapa kita saat ini dan dapat memiliki dampak jangka panjang pada dunia kita. Meskipun pengalaman masa lalu sama pentingnya, pengalaman tersebut tidak harus menentukan atau menghambat kita dalam kehidupan sekarang atau masa depan .

Mempelajari cara melepaskan diri dari trauma atau penyesalan masa lalu adalah salah satu hal paling membebaskan yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Hal ini tidak hanya melepaskan Anda dari rasa bersalah atau ketakutan yang melumpuhkan, namun juga menyiapkan Anda untuk melompat ke masa depan yang menyenangkan dan memuaskan.

Kami berbicara dengan dua pakar kesehatan mental tentang mengapa kita cenderung memikirkan masa lalu, mengapa melepaskan begitu penting, dan langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk maju dan mendorong pertumbuhan pribadi.

Mengapa Melepaskan Itu Penting 

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun melepaskan masa lalu dan melangkah sepenuhnya ke masa depan dapat bermanfaat bagi Anda dan hubungan Anda dari segala arah.

“Sangat penting untuk melepaskan penyesalan dan beban sebelumnya karena [tidak melakukan hal tersebut] akan membuat kita terjebak di masa lalu dan menjauhkan kita dari hidup di masa kini,” kata Nicholette Leanza , LPCC-S, terapis di LifeStance Health.

Tentu saja, bagian tersulitnya adalah melepaskannya tidaklah mudah. Leanza mencatat bahwa otak kita terprogram untuk lebih banyak menahan pikiran dan pengalaman negatif daripada pikiran dan pengalaman positif. Hal ini kemungkinan merupakan peninggalan evolusioner, dimana mengingat hal-hal yang tidak beres pada akhirnya membantu nenek moyang kita mengembangkan keterampilan yang sangat penting untuk tidak mati.

Meskipun mengakui masa lalu masih berguna di masa sekarang, membiarkan pengalaman negatif tersebut meresap ke dalam kehidupan kita sehari-hari atau kehidupan kita yang lebih besar pada akhirnya dapat menjadi bumerang dalam hal kebahagiaan dan kepuasan hidup.

Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Melepaskan Masa Lalu 

Meskipun mungkin menantang dan membebani secara emosional, melepaskan perasaan dan pengalaman menyakitkan adalah proses yang dapat kita pelajari dan praktikkan seiring berjalannya waktu.

“Melepaskan tidak berarti menjauhkan atau menekan emosi—karena emosi kita valid dan mewakili pengalaman dan interaksi yang menyakitkan atau menyakitkan,” kata Theresa Busardo (MHC-LP), terapis di Empower Your Mind Therapy.

Berikut panduan rinci langkah demi langkah tentang melepaskan.

Langkah 1: Penerimaan

Penerimaan sangat kuat. Yang kami maksud dengan penerimaan adalah menghindari penyangkalan dan menghindari keinginan kuat untuk mengubah kenyataan. Ini tentang menerima dunia apa adanya, orang-orang apa adanya, dan Anda sebagai diri Anda sendiri.

Leanza berkata, “Ini adalah langkah pertama yang penting dalam melepaskan, dan apa yang sejalan dengan penerimaan adalah keputusan sebenarnya untuk melepaskan. Melepaskan beban emosional kita adalah sebuah proses dan kita harus memilih untuk melepaskannya.”

Langkah 2: Pengampunan

Pengampunan mengikuti penerimaan. Begitu kita bisa menerima hal-hal yang tidak bisa kita ubah, akan lebih mudah bagi kita untuk melangkah maju dan berdamai dengan masa lalu.

“Langkah ini lebih tentang tidak lagi membiarkan rasa sakit hati, kesakitan, kemarahan, dan rasa malu memenjarakan Anda,” kata Leanza. “Kita pikir memaafkan adalah apa yang kita lakukan untuk orang lain, tapi sebenarnya ini adalah tentang melepaskan diri kita dari penjara emosional kita sendiri.

Ini juga berarti memaafkan diri sendiri dan melatih rasa kasihan pada diri sendiri. Ini mungkin lebih sulit daripada memaafkan orang lain, terutama jika Anda kesulitan merasa berharga atau pantas.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa berusaha memaafkan diri sendiri memiliki efek positif pada kesejahteraan kita dengan membantu kita menjadi lebih positif dan mengurangi perasaan depresi.

Langkah 3: Fokus pada Saat Ini

Berfokus secara sadar pada saat ini dapat meningkatkan perasaan bahagia dan menempatkan Anda sebagai pengendali pikiran dan emosi Anda, catat Busardo. Dia merekomendasikan untuk mengambil satu halaman dari Terapi Perilaku Dialektis (DBT) di sini dan membiasakan diri Anda dengan “Tiga Keadaan Pikiran.”

“Ini membantu menggambarkan pikiran dan perilaku seseorang berdasarkan pikiran emosional, wajar, dan bijaksana. Emosi dan logika sama pentingnya dan bersatu membentuk Pikiran Bijaksana,” jelas Busardo. “Ide ‘pikiran bijak’ adalah untuk mempertimbangkan mengakses emosi sekaligus mempertimbangkan faktor logis dan rasional Anda. Pikiran yang bijaksana dianggap sebagai keadaan pikiran yang optimal untuk pengambilan keputusan.”

Dia mengatakan bahwa semakin kita melatih kewaspadaan, semakin mudah kita mengakses ‘pikiran bijak’ itu. Meditasi teratur, serta mengarahkan pikiran kita kembali ke masa kini ketika segala sesuatunya mulai berubah, dapat membantu kita untuk tetap lebih hadir. Sehubungan dengan perenungan terhadap pikiran negatif, penelitian telah menunjukkan bahwa kewaspadaan dapat membantu mencegah orang terus memikirkan pikiran negatif.

Langkah 4: Rangkullah Perubahan

Kenyataannya dunia ini tidak mengikuti jalan yang lurus. Hal ini sering kali penuh liku-liku, dan kemampuan kita untuk beradaptasi terhadap perubahan ini dapat membantu kita dalam jangka panjang. Hal ini merupakan tantangan bagi banyak orang karena otak kita secara alami tertarik pada rutinitas dan keakraban (walaupun itu negatif).

“Merangkul masa kini melalui perubahan memungkinkan kita membongkar apa yang mungkin membuat kita terjebak dalam pikiran, perilaku, atau pola yang tidak lagi bermanfaat bagi kita, atau membuat kita tetap berakar pada masa lalu yang tidak dapat kita ubah,” kata Busardo.

“Bersikaplah terbuka dan menerima kesalahan atau trauma serta mulai terbuka terhadap perubahan perspektif dan perilaku,” ujarnya.

Langkah 5: Cari Dukungan

Ada begitu banyak keuntungan kapan saja Anda bisa bersandar pada bahu orang lain. Langkah ini dapat memerlukan banyak pengulangan, mulai dari berbicara dengan teman tepercaya, menemui terapis, hingga menghadiri sesi dukungan kelompok.

“Langkah ini sangat penting karena kita adalah makhluk sosial, dan tentunya membutuhkan desa di sekitar kita,” kata Leanza. “Mencari dukungan dari orang lain dalam perjalanan kita melepaskan adalah kunci penting kesuksesan kita dalam melepaskan.”

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slot Demo

Slot x500

Rokokslot

Slot Gopay

Slot Mahjong

Scatter Hitam

Mix Parlay

Rokokslot

Rokokslot

Slot Mahjong

Scatter Biru

Slot Mahjong

Rokokslot

RTP Slot Gacor

Scatter Pink

Rokokslot

Live Casino

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Berita Random

Berita Terkini

Pusat Kesehatan

Wisata Masa Kini

Pusat Kuliner

Kamu Harus Tau

Gudang Resep

Berita Seputar Olahraga

Fakta Menarik