Tidur siang depresi mengacu pada tidur berlebihan sebagai cara untuk mengatasi suasana hati yang buruk, kecemasan, atau stres.
Penggunaan istilah ini semakin meluas berkat unggahan media sosial yang sering kali meremehkan perilaku tersebut. Namun, para ahli berpendapat bahwa pola tidur seperti itu, yang secara teknis dikenal sebagai hipersomnia, dapat menjadi gejala depresi yang serius.
Artikel ini membahas tentang hubungan antara tidur dan depresi, karakteristik tidur siang saat depresi, dan mengapa depresi dapat menyebabkan tidur siang yang berlebihan. Artikel ini juga membahas tentang perawatan dan strategi penanganan yang dapat membantu.
Tidur dan Kesehatan Mental
Bagi banyak orang, tidak mengherankan bahwa tidur dan kesehatan mental saling terkait erat. Tidur dalam jangka waktu yang lama umumnya dikaitkan dengan diagnosis depresi, yang biasanya disertai dengan beberapa gejala dan faktor pengenal lainnya.
Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa antara 65% dan 90% pasien dewasa dengan depresi berat telah mengalami disfungsi tidur dalam beberapa bentuk. Mengambil ‘tidur siang depresi’ dengan tidur siang untuk jangka waktu lama setiap hari adalah salah satu contohnya.
Menurut Alex Dimitriu, MD, seorang psikiater, spesialis pengobatan tidur, dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di Menlo Park, California, tidur siang karena depresi mengacu pada tidur siang saat Anda merasa sedih dalam upaya untuk meningkatkan suasana hati. Namun, hal itu belum tentu menunjukkan masalah serius.
“Penting untuk menyadari bahwa ada perbedaan yang sangat besar antara merasa lelah, mengantuk, sedih, dan tertekan,” kata Dr. Dimitriu. “Sering kali, sulit untuk mengetahui perasaan Anda sendiri, dan terlalu sering dalam pekerjaan saya, orang-orang yang kelelahan akhirnya berpikir bahwa mereka sedang tertekan.”
Karakteristik, Sifat, dan Gejala
Sama seperti perasaan depresi yang dapat menyebabkan orang ingin tidur sepanjang waktu, berada dalam kondisi kurang tidur secara umum entah karena mengurus anak kecil, menghadapi jam kerja yang panjang dan stres yang berhubungan dengan pekerjaan, merawat orang tua lanjut usia, atau alasan pribadi lainnya juga dapat menyebabkan perasaan depresi.
Ketika harus membedakan kelelahan dari rasa kantuk dari depresi, ada baiknya untuk memahami masing-masing secara lebih rinci. Penting untuk menyadari bahwa tidur yang cukup selama tujuh hingga delapan jam per malam kemungkinan besar akan bermanfaat bagi ketiga masalah tersebut, kata Dr. Dimitriu.
Mengantuk
Rasa kantuk biasanya paling mudah dikenali. Anda dapat melakukannya dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda bisa tertidur saat ini.
Jika kurang tidur adalah masalah yang mendasarinya, mengambil langkah-langkah untuk membersihkan kebersihan tidur Anda dan memprioritaskan tidur sebagai hal yang penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda benar-benar dapat membuat perbedaan.
Pertimbangkan juga kemungkinan adanya gangguan tidur yang mengganggu tidur nyenyak Anda di malam hari, sehingga Anda merasa kurang tidur. Apnea tidur, insomnia, gangguan gerakan anggota tubuh secara berkala , dan narkolepsi diketahui mengganggu siklus tidur nyenyak, sehingga Anda mengalami kantuk berlebihan di siang hari (EDS)
Kelelahan
Sementara itu, kelelahan berbeda dengan rasa kantuk biasa. Tanda-tanda kelelahan meliputi energi rendah, motivasi dan dorongan berkurang, tetapi belum tentu keinginan untuk tidur, kata Dr. Dimitriu.
Bila Anda mengalami kelelahan, tubuh Anda mungkin merasa lelah secara fisik, yang juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan mendasar lainnya, seperti diabetes atau penyakit jantung. Hal ini menyoroti pentingnya untuk tetap melakukan kunjungan dokter secara teratur dan memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua masalah yang Anda hadapi.
Depresi
Terakhir, depresi ditandai terutama oleh suasana hati yang buruk dan hilangnya minat pada kesenangan hampir setiap hari selama dua minggu, kata Dr. Dimitriu. Gejala tambahan dapat meliputi:
- Energi menurun
- Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari
- Perasaan putus asa
- Nafsu makan rendah
- Pikiran untuk bunuh diri.
Jika Anda menduga Anda mungkin mengalami gejala depresi , kuncinya adalah mencari bantuan profesional untuk menavigasi jalan ke depan dengan tepat.
Mengidentifikasi Tidur Siang Depresi
Sulit untuk memastikan apakah kebiasaan tidur siang benar-benar merupakan gejala depresi, atau Anda hanya kelelahan, kata Dr. Dimitriu. Langkah pertama adalah memastikan apakah kebutuhan dasar manusia terpenuhi, seperti tidur yang cukup setidaknya selama seminggu, makan makanan sehat, bersosialisasi, dan berolahraga.
“Jika seseorang mengalami suasana hati yang buruk pada beberapa hari terakhir, disertai dengan hilangnya minat pada kesenangan atau kurangnya kegembiraan, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan seorang profesional,” kata Dr. Dimitriu. “Namun, pikiran tentang kematian atau bunuh diri adalah tanda bahaya langsung bahwa bantuan profesional diperlukan.”
Penyebab Depresi Tidur Siang
Keinginan untuk tidur siang dapat disebabkan oleh kelelahan atau masalah kesehatan mental yang mendasarinya. Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan mental, tetapi penting juga untuk menyadari bahwa hubungan ini bersifat dua arah. Kesehatan mental juga memengaruhi tidur.
Di sisi lain, orang yang mengalami depresi mungkin merasa waspada dan tidak dapat tidur di siang hari, yang menambah pentingnya mencari diagnosis dan rencana perawatan yang tepat.
Pengobatan Depresi dengan Tidur Siang
Jika Anda mencari bantuan profesional untuk depresi yang mendasarinya, penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menentukan jalur perawatan yang tepat, seperti sesi terapi rutin, pengobatan resep, atau keduanya.
Jika masalahnya lebih terkait dengan pola tidur Anda, mencari bantuan dari ahli juga dapat membantu Anda meningkatkan kebersihan tidur dan mengembangkan kebiasaan serta pola tidur yang lebih baik.
Untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda dan memastikan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, Anda harus:
- Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
- Hindari perangkat elektronik sebelum tidur
- Lewati makan berat di malam hari
- Kelola tingkat stres Anda
- Batasi asupan kafein, terutama di sore hari
- Lakukan olahraga secara teratur
Terkadang, langkah sederhana seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam atau tidak menggunakan perangkat seluler di tempat tidur dapat membuat perbedaan besar dalam memulihkan rutinitas tidur yang sehat.
Mengatasi
Setelah Anda mengidentifikasi dengan tepat apa yang Anda alami, Anda dapat menentukan apakah Anda perlu mengambil tindakan untuk menyesuaikan rutinitas dan kebiasaan Anda. Anda mungkin perlu membatasi seberapa sering Anda tidur siang, atau Anda mungkin perlu meningkatkan tingkat aktivitas Anda di siang hari.
Tidur siang, jika dilakukan sekitar 30 menit dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat menjadi cara yang baik untuk mengisi ulang tenaga dan mengubah pola pikir, kata Dr. Dimitriu. Selama tidak mengganggu tidur malam atau disebabkan oleh kurangnya tidur di malam hari, tidur siang dapat menyehatkan dan memulihkan tenaga.