Dampak Buruk Jika Langsung Tidur Setelah Makan!

Dampak Buruk Jika Langsung Tidur Setelah Makan!

PARHAMBITIOUS – Kita semua bersalah karena menikmati camilan larut malam – mungkin beberapa kue, atau sepotong pizza dingin setelah keluar malam – meskipun kita tahu itu mungkin bukan keputusan terbaik. Namun apa sebenarnya risiko tidur setelah makan, dan apakah makan sebelum tidur itu buruk?

Ternyata, ada beberapa alasan bagus untuk tidak langsung makan setelah makan atau ngemil berat. Saat mata Anda beristirahat, tubuh Anda bekerja keras mencerna gigitan terakhir tersebut, dan ini dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan (GI) yang tidak menyenangkan, masalah tidur, dan bahkan mungkin penambahan berat badan.

Berikut kemungkinan efek samping tidur setelah makan dan tindakan yang harus dilakukan.

1. Anda Bisa Terkena Mulas

Sekalipun Anda tidak mau tidur, Anda mungkin bertanya-tanya: Apakah buruk berbaring setelah makan? Berbaring telentang setelah makan berat mungkin terasa enak pada awalnya, namun pencernaan sebaiknya dilakukan dalam posisi tegak. Ketika perut Anda penuh dengan makanan dan gravitasi tidak lagi menguntungkan Anda, asam lambung Anda (yang meningkat selama proses pencernaan) mungkin naik melalui kerongkongan, menyebabkan refluks asam.

Gejala refluks asam yang paling umum adalah mulas, rasa terbakar yang menyakitkan di bagian tengah dada, di belakang tulang dada. Mengalami masalah pencernaan ini tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga dapat menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Tapi tidak semua makanan diciptakan sama untuk makan larut malam. “Meskipun makan sepotong pizza yang mengandung karbohidrat dan lemak, mencucinya dengan minuman berkarbonasi dan segera berbaring setelahnya mungkin akan menyebabkan refluks asam terburuk dalam hidup Anda,  makan kiwi  satu jam sebelum tidur sebenarnya dapat menyebabkan refluks asam. bermanfaat. Kiwi mengandung bahan kimia yang membantu kualitas tidur,” kata Shanna Levine, MD, pemilik  Goals Healthcare anda bisa baca selengkapnya di sini .

2. Anda Mungkin Tidak Tidur Nyenyak

Masalah GI tidak hanya membuat Anda terjaga di malam hari, tetapi ada juga beberapa bukti bahwa makan (terutama makanan berlemak) atau minum di sore hari dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

Anda mungkin tahu bahwa  terlalu banyak kafein  dapat membuat Anda terjaga di malam hari, tetapi  alkohol juga mengganggu tidur  . Ya, hal ini mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi hal ini dapat menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak dan nyenyak serta menyebabkan Anda terbangun  di tengah malam . Belum lagi, Anda mungkin harus bangun di malam hari untuk ke kamar mandi, tergantung apa dan seberapa banyak Anda makan atau minum sebelum tidur.

3. Ini Terkait dengan Pertambahan Berat Badan

Makan larut malam memiliki risiko lain, termasuk gangguan penilaian dan lemahnya kemauan yang bisa timbul karena rasa lelah. Saat Anda lapar di malam hari, meluangkan waktu untuk membuat salad mungkin tidak semenarik mengambil sebungkus kue.

“Sebagai faktor independen, ngemil larut malam belum tentu menyebabkan obesitas. Obesitas adalah penyakit kronis yang disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor, termasuk genetika, metabolisme, pola makan, kemampuan fisik, dan pengobatan,” kata  Laura Giannone, RD, CDN . seorang ahli gizi konsultan di Freehold, New Jersey. Namun, berat badan dan BMI pasti bisa meningkat jika seseorang terbiasa ngemil makanan padat kalori di malam hari, terutama jika seseorang lebih banyak duduk.

Jadi, ‌ kapan ‌ Anda makan tidak sepenting apa atau berapa banyak yang Anda makan. Namun ketiga faktor ini ‌ agak berhubungan.

Sebuah studi kecil pada bulan November 2014 di  ‌ Nutrition Research ‌ menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan di sore hari memiliki peningkatan risiko penambahan berat badan karena  asupan kalori harian yang lebih tinggi . Demikian pula, penelitian lain pada bulan Februari 2019 di  ‌ Nutrients ‌ menyimpulkan bahwa remaja yang cenderung makan makanan utama lebih awal dan camilan malam hari memiliki BMI dan lingkar pinggang yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang makan makanan utama lebih lambat tanpa camilan.

Cara Mencegah Dampak Negatif Tidur Setelah Makan

Jam berapa Anda harus berhenti makan? Dr Levine menyarankan menunggu setidaknya satu jam setelah makan untuk tidur. “Akan tetapi makanan yang lebih berat akan membutuhkan lebih banyak waktu,” catatnya. “Makanan tinggi lemak, seperti burger atau steak, dicerna dengan sangat lambat. Saya akan memberikan waktu setidaknya tiga jam untuk makanan seperti ini untuk dicerna. Meskipun data terbatas, telah ditunjukkan bahwa makanan tinggi lemak memperpanjang waktu pencernaan. waktu yang kamu perlukan untuk tertidur lelap.”

Makan larut malam mungkin tidak dapat dihindari karena pekerjaan, sekolah, atau kehidupan secara umum. Namun jika Anda makan atau ngemil menjelang waktu tidur, cobalah membuat pilihan yang lebih sehat.

for4d

for4d

for4d

for4d

for4d

for4d

for4d

for4d

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slot Gopay

Slot Mahjong

Scatter Hitam

Mix Parlay

Rokokslot

Rokokslot

Slot Mahjong

Scatter Biru

Slot Mahjong

Rokokslot

RTP Slot Gacor

Scatter Pink

Rokokslot

Live Casino

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Berita Random

Berita Terkini

Pusat Kesehatan

Wisata Masa Kini

Pusat Kuliner

Kamu Harus Tau

Gudang Resep

Berita Seputar Olahraga

Fakta Menarik