Waktu Normal Untuk Otak Beristirahat Menurut Para Ahli

Waktu Normal Untuk Otak Beristirahat Menurut Para Ahli

PARHAMBITIOUS – Sebuah laporan baru, yang di keluarkan pada 10 Januari oleh  Dewan Global Kesehatan Otak  (GCBH), merekomendasikan tujuh hingga delapan jam tidur setiap hari sebagai cara untuk menjaga kesehatan otak, bahkan seiring bertambahnya usia.

Didirikan pada tahun 2015, GCBH adalah sebuah kolaborasi internasional independen yang terdiri dari para ilmuwan, profesional kesehatan, cendekiawan, dan pakar kebijakan yang bekerja di bidang kesehatan otak yang berkaitan dengan kognisi manusia. Kolaborasi ini diselenggarakan oleh  AARP , dengan dukungan dari  Age UK .

“Laporan ini mencerminkan kolaborasi GCBH dengan ilmuwan dan pakar terkemuka di seluruh dunia mengenai tidur dan kesehatan otak,” kata  Peggye Dilworth-Anderson, PhD , profesor kebijakan dan manajemen kesehatan di UNC Gillings School of Global Public Health dan komite GCBH. anggota. “ Hal ini bertujuan untuk mendidik para pembuat kebijakan, perawat, serta masyarakat umum dan pihak lain tentang pentingnya tidur, untuk kesehatan otak, dan fungsi kognitif.”

Survei konsumen AARP baru-baru ini    menemukan bahwa 99 persen orang dewasa berusia 50 tahun ke atas percaya bahwa tidur penting untuk kesehatan otak mereka. Namun, hanya sekitar empat dari 10 (43 persen) yang melaporkan cukup tidur. Lebih dari separuh orang dewasa (54 persen) mengatakan mereka bangun terlalu pagi dan tidak dapat tidur kembali.

Rekomendasi baru ini mencakup berbagai masalah terkait tidur, termasuk faktor umum yang dapat mengganggu tidur, gejala potensi gangguan tidur, serta obat resep dan obat tidur yang dijual bebas (OTC). Sejumlah tips bermanfaat dari para ahli juga disertakan dalam laporan ini, seperti cara membantu agar tertidur atau tetap tertidur, kapan harus mencari bantuan profesional untuk kemungkinan gangguan tidur, dan pro dan kontra dari tidur siang.

Berdasarkan bukti ilmiah, GCBH membuat pernyataan konsensus sebagai berikut:

  • Tidur sangat penting untuk kesehatan otak, termasuk fungsi kognitif. Tidur rata-rata 7-8 jam setiap hari dikaitkan dengan kesehatan otak dan fisik yang lebih baik pada orang lanjut usia.
  • Siklus tidur-bangun dipengaruhi oleh banyak faktor. Jadwal tidur-bangun yang teratur berhubungan dengan tidur yang lebih baik dan kesehatan otak yang lebih baik.
  • Paparan cahaya dan aktivitas fisik secara teratur mendukung tidur yang nyenyak.
  • Orang-orang, pada usia berapa pun, dapat mengubah perilaku mereka untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.
  • Kantuk berlebihan di siang hari yang terus-menerus bukanlah bagian normal dari penuaan.
  • Gangguan tidur menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia namun sering kali dapat diobati dengan sukses.
  • Orang dengan kurang tidur kronis mempunyai risiko lebih tinggi dan mengalami masalah kesehatan yang lebih parah, termasuk demensia, depresi, penyakit jantung, obesitas, dan kanker.

Berikut adalah beberapa tip yang disertakan dalam laporan:

  • Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, tujuh hari seminggu.
  • Batasi cairan dan makanan tiga jam sebelum tidur untuk membantu menghindari gangguan tidur saat menggunakan kamar mandi.
  • Hindari penggunaan obat OTC untuk tidur, karena dapat menimbulkan efek samping negatif, termasuk mengganggu kualitas tidur dan gangguan fungsi kognitif.
  • Suplemen makanan seperti melatonin mungkin memiliki manfaat bagi sebagian orang, namun bukti ilmiah mengenai efektivitasnya tidak meyakinkan. Berhati-hatilah terhadap penggunaan melatonin pada pasien demensia.
  • Hindari tidur siang yang lama. Jika harus tidur siang, batasi waktu tidur hingga 30 menit di sore hari.

“Meskipun masalah tidur adalah masalah besar yang dialami orang lanjut usia, sangat disayangkan pentingnya tidur sering kali tidak dianggap serius oleh para profesional layanan kesehatan,” kata Sarah Lock, wakil presiden senior kebijakan AARP dan direktur eksekutif GCBH. “Adalah normal jika pola tidur berubah seiring bertambahnya usia, namun kualitas tidur yang buruk bukanlah hal yang normal. Pakar kami berbagi langkah-langkah yang dapat diambil orang untuk membantu menjaga kesehatan otak mereka melalui kebiasaan tidur yang lebih baik.”

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slot Gopay

Slot Mahjong

Scatter Hitam

Mix Parlay

Rokokslot

Rokokslot

Slot Mahjong

Scatter Biru

Slot Mahjong

Rokokslot

RTP Slot Gacor

Scatter Pink

Rokokslot

Live Casino

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Berita Random

Berita Terkini

Pusat Kesehatan

Wisata Masa Kini

Pusat Kuliner

Kamu Harus Tau

Gudang Resep

Berita Seputar Olahraga

Fakta Menarik