PARHAMBITIOUS – Mengantuk berlebihan merupakan gejala umum dari banyak gangguan. Kondisi ini biasanya terjadi pada siang hari, sehingga disebut juga dengan rasa kantuk berlebihan di siang hari. Istilah lain untuk kondisi ini adalah hipersomnia.

Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 20% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami rasa kantuk yang berlebihan hingga memengaruhi fungsi sehari-hari mereka.

Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari umumnya terjadi pada orang tua, remaja, dan orang yang bekerja shift. Jika Anda mengalami gejala kantuk yang berlebihan, itu bisa jadi cara tubuh memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup tidur.

Orang yang sering mengantuk di siang hari sering kali kesulitan untuk tetap terjaga atau waspada di siang hari. Mereka memiliki keinginan kuat untuk tidur dan merasa tidak akan dapat berfungsi dengan baik jika tidak tidur.

Mengalami hal ini sekali-sekali adalah hal yang normal dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan; namun, jika Anda mengalaminya secara sering dan dalam jangka waktu lama, Anda mungkin mengalami kantuk berlebihan di siang hari yang secara klinis signifikan.

Gejala Kantuk Berlebihan 

Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari terkadang dapat disalahartikan sebagai  kelelahan atau keletihan. Merasa mengantuk di siang hari setelah larut malam atau tidak tenang bukanlah hal yang aneh. Namun, hal ini jarang terjadi selama beberapa hari berturut-turut. Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, mungkin itu adalah bagian dari rasa kantuk yang berlebihan di siang hari:

• Merasa mudah tersinggung sepanjang hari
• Kesulitan berkonsentrasi
• Kesulitan mengingat hal-hal tertentu
• Kesulitan mempelajari hal baru
• Memiliki refleks yang lebih lambat
• Kesulitan bangun pagi
• Kehilangan selera makan
• Kelelahan
• Tidur lebih dari sepuluh jam sehari
• Sakit kepala

Penyebab Kantuk Berlebihan 

Tidak ada penyebab tunggal dari rasa kantuk yang berlebihan. Dalam banyak kasus, rasa kantuk berlebihan dikaitkan dengan gangguan tidur lainnya. Penyebab utama kondisi ini adalah  kurang tidur, yang sering dialami oleh orang-orang dengan kondisi seperti insomnia.

Namun, rasa kantuk yang berlebihan tidak hanya dialami oleh orang-orang dengan gangguan tidur. Gangguan lain pada pola tidur Anda dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.

Jika Anda begadang, dan hanya tidur beberapa jam saja dalam semalam, Anda bisa merasa lesu, mengantuk, dan lelah keesokan harinya. Semua itu merupakan tanda-tanda kantuk yang berlebihan.

Bagi banyak orang, hal ini dapat diperbaiki hanya dengan mendapatkan tidur yang cukup dan memperbaiki jadwal tidur.

Dalam kasus lain, intervensi medis mungkin diperlukan. Penyebab lain dari rasa kantuk yang berlebihan meliputi efek samping dari obat-obatan tertentu dan kondisi kesehatan mental seperti gangguan depresi dan penyalahgunaan zat. Antihistamin, antipsikotik, antikonvulsan, benzodiazepin, dan antidepresan semuanya telah dikaitkan dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.

Gangguan Tidur 

Mengantuk berlebihan di siang hari umumnya dikaitkan dengan apnea tidur obstruktif. Apnea tidur obstruktif adalah kondisi yang menyebabkan seseorang bernapas tidak normal saat tidur. Hal ini pada gilirannya mengganggu dan mengurangi kualitas tidur mereka dan dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Gangguan tidur lain yang dapat menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari meliputi gangguan insomnia, gangguan hipersomnolen, gangguan gerakan terkait tidur,  narkolepsi, parasomnia, dan gangguan tidur-bangun ritme

Mengatasi Rasa Kantuk yang Berlebihan 

Mengantuk berlebihan di siang hari dapat sangat mengganggu aktivitas harian Anda hingga tingkat yang berbeda-beda. Saat Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan penyebab dan rencana pengobatan untuk rasa kantuk Anda, Anda juga dapat menggunakan teknik penanganan khusus agar kondisi tersebut dapat diatasi dengan lebih mudah.

Beberapa kiat hebat untuk mengatasi rasa kantuk berlebihan meliputi:

• Tidurlah yang cukup : Agar berfungsi secara optimal, orang dewasa rata-rata mungkin memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda tidur kurang dari jumlah tersebut secara teratur, hal itu dapat menyebabkan kantuk di siang hari.
• Miliki jadwal tidur : Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh Anda mempelajari siklus tidur-bangun Anda.
• Jangan gunakan lampu biru sebelum tidur : Jika kualitas tidur terganggu, hal ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan menghindari semua perangkat yang memancarkan cahaya biru setidaknya 30 menit sebelum tidur.
• Tidak mengonsumsi kafein di malam hari : Kafein merupakan stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan bersemangat selama berjam-jam. Anda harus menghindari minuman berkafein setidaknya tiga hingga lima jam atau lebih sebelum tidur.
• Beraktivitas di pagi hari : Saat bangun tidur, pergilah ke luar jika bisa untuk mendapatkan sinar matahari, atau lakukan peregangan sebentar untuk menggerakkan tubuh agar siap menjalani hari.