PARHAMBITIOUS – Kita semua kadang-kadang merasa malu pada diri sendiri mungkin kita menyerahkan sebuah proyek untuk pekerjaan yang kita tahu bisa lebih baik, atau kita bersikap tidak baik kepada seseorang yang seharusnya kita perlakukan dengan lebih sabar. Namun perasaan malu yang dapat dimengerti dan berlangsung relatif singkat ini sangat berbeda dengan rasa malu yang beracun.

Toxic Shame adalah perasaan tidak berharga dan kebencian terhadap diri sendiri yang kronis, sering kali muncul pada masa kanak-kanak atau remaja sebagai respons terhadap trauma, pelecehan, pengabaian, atau perlakuan buruk lainnya yang dilakukan oleh orang-orang di sekitar Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang rasa malu yang beracun, penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

Penyebab Toxic Shame

Toxic Shame biasanya berkembang di masa kanak-kanak atau awal remaja, ketika opini dan perasaan kita tentang diri kita masih terbentuk. Ini sering kali merupakan respons trauma ketika sesuatu yang traumatis terjadi pada Anda, seperti pelecehan anak, penelantaran, atau semacam serangan yang membuat Anda mempertanyakan nilai diri Anda, Anda menginternalisasi perasaan tidak berharga yang diproyeksikan oleh orang-orang di sekitar Anda kepada Anda.

Serangan emosional dan/atau fisik yang berulang-ulang mengajarkan Anda untuk menyerap dan menerima perasaan bahwa Anda tidak berharga dan bahwa Anda harus malu pada diri sendiri, terlepas dari apakah Anda benar-benar melakukan kesalahan atau tidak. Di sinilah rasa malu yang beracun dimulai. Orang-orang di sekitar Anda mengajari Anda bahwa Anda harus membenci diri sendiri, dan itulah yang Anda lakukan.

Seperti Apa Toxic Shame

Perasaan tidak berharga dan membenci diri sendiri merupakan inti dari rasa malu yang beracun, namun hal ini juga bisa disertai dengan banyak tanda dan gejala lainnya. Ini termasuk:

• Kritik terhadap diri sendiri secara terus-menerus : Anda telah menginternalisasi kritik orang lain, dan oleh karena itu Anda menjadi jauh lebih keras terhadap diri sendiri daripada yang seharusnya Anda lakukan.
• Perfeksionisme : Anda merasa seolah-olah tidak ada yang Anda lakukan cukup baik kecuali sempurna dan karena itu kebal dari reaksi negatif atau kritik.
• Harga diri rendah : Anda diajari bahwa orang lain tidak menghargai Anda, sehingga Anda tidak menghargai diri sendiri.
• Depresi dan kecemasan : Trauma yang Anda alami membuat Anda lebih rentan terhadap tantangan kesehatan mental dan penyakit mental.
• Penundaan : Anda percaya bahwa apa pun yang Anda lakukan tidak akan cukup baik, jadi Anda menunda melakukannya untuk menghindari perasaan negatif yang pasti akan Anda rasakan.
• Sensitivitas ekstrim terhadap pendapat orang lain : Anda semakin berharap bahwa kritik orang lain terhadap diri Anda akan bersifat kasar dan bahkan kasar. Hal ini dapat meningkat ke tingkat sensitivitas penolakan , yang berarti Anda sangat sensitif terhadap gagasan ditolak sehingga hal itu memengaruhi perilaku Anda sehari-hari.
• Masalah tidur : Anda mungkin tidur terlalu banyak atau kurang tidur.
• Gangguan makan : Perasaan tidak berharga yang ekstrem mungkin tercermin dalam perasaan Anda terhadap tubuh Anda; Anda mungkin juga mencari cara untuk mengendalikan berbagai hal dalam hidup Anda karena sebagian besar hidup Anda terasa di luar kendali Anda, dan makanan adalah satu hal yang dapat Anda kendalikan.
• Penggunaan zat : Ini bisa menjadi pelarian dari perasaan Anda.
• Kodependensi : Anda merasa perlu terus-menerus menyenangkan orang lain, terutama pasangan romantis, karena jika tidak, mereka tidak akan menghargai Anda atau tetap bersama Anda.
• Gejala somatik seperti sakit perut: Masalah internal Anda mungkin bermanifestasi menjadi masalah fisik.

Penting untuk diperhatikan bahwa rasa malu yang beracun tidak berarti Anda selalu merasa malu, 24/7; sebaliknya, ini lebih tentang seberapa terpicunya Anda ketika dihadapkan pada sesuatu yang Anda rasa seharusnya membuat Anda malu. Reaksi dramatis dan berlebihan inilah yang menandakan rasa malu yang beracun.

Strategi untuk Mengatasi Toxic Shame

Meskipun Toxic Shame mungkin terasa mustahil untuk diatasi, ada beberapa strategi penanggulangan yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan rasa malu Anda dari sumbernya.

Langkah pertama adalah mengidentifikasi apa yang menjadi pemicu situasi tersebut dan melihat apa yang ada dalam kendali Anda yang mungkin dapat Anda ubah. Misalnya, hal-hal seperti dialog batin Anda, batasan, komunikasi, dan toleransi terhadap tekanan. Menghindari hal-hal yang menimbulkan rasa malu dapat membuat seseorang dengan rasa malu yang beracun menjadi terisolasi. Namun, penting untuk mengidentifikasi orang-orang yang mempermalukan Anda atau sangat kritis dan menetapkan batasan atau menghindarinya.

Penting juga untuk mengakui perasaan dan pikiran Anda tentang rasa malu dan tidak aman. Jika Anda berpura-pura seolah mereka tidak ada dan seolah tidak terjadi apa-apa pada Anda, Anda tidak akan pernah bisa mengubah perasaan dan pikiran tersebut. Biarkan diri Anda merasakan hal-hal ini daripada mencoba menghalangi atau mengabaikannya. Kemudian, Anda bisa berusaha mencari jalan keluar.

Terapi dapat membantu ketika menghadapi rasa malu yang beracun karena dapat mengajari Anda cara mengenali dan mengubah pikiran dan perasaan negatif. Pendekatan seperti DBT dan ACT dapat membantu mengatasi rasa malu yang beracun karena mengajarkan toleransi terhadap tekanan, sedangkan pendekatan seperti CBT lebih fokus pada perubahan perilaku dan pemikiran.