PARHAMBITIOUS – Stres merupakan bagian normal dari kehidupan tetapi beberapa perubahan dalam hubungan, keuangan, sekolah, kesehatan, karier, dan keluarga menyebabkan lebih banyak kecemasan daripada yang lain. Berikut adalah lima pemicu stres teratas dalam kehidupan, beserta beberapa kiat untuk mengatasinya.

Stres kronis yang terjadi sehari-hari (dibandingkan dengan stres akut) dapat memengaruhi kesehatan Anda misalnya, menyebabkan masalah pencernaan, peradangan, melemahnya sistem kekebalan tubuh, masalah tidur, kecemasan, dan masalah seksual.

Kematian Orang Tercinta

Ketika seseorang yang dekat dengan Anda meninggal dunia, Anda biasanya akan merasakan berbagai emosi yang terkadang mengejutkan. Emosi tersebut dapat berupa kebingungan, keterkejutan, kesedihan, mati rasa, kemarahan, dan bahkan rasa bersalah. Semua perasaan ini wajar.

Karena perubahannya begitu signifikan, memproses apa yang terjadi dan menghadapi kenyataan tanpa orang ini bisa sangat sulit.

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk merasakan kematian orang terkasih dan tidak ada cara standar untuk berduka. Penyembuhan dan waktunya berbeda-beda pada setiap orang, tetapi strategi ini dapat membantu.

• Biarkan diri Anda merasakan berbagai emosi: Anda mungkin pernah mendengar tentang lima tahap kesedihan; namun, penelitian telah menunjukkan bahwa mengidentifikasi fase yang sedang Anda alami tidaklah membantu, terutama jika Anda belum pernah mengalaminya sebelumnya. Daripada khawatir tentang berpindah dari satu tahap kesedihan ke tahap lainnya, biarkan diri Anda mengalami berbagai emosi secara menyeluruh dan fokuslah untuk mencapai kondisi mental yang damai.
• Luangkan waktu untuk pulih: Pemulihan dari kehilangan bisa menjadi perjalanan yang panjang. Anda mungkin ingin segera pulih agar bisa merasa normal kembali; namun, penting untuk meluangkan waktu sebanyak mungkin untuk merawat diri sendiri dengan baik. Meskipun Anda mungkin merasa terisolasi, berbagi kesedihan dan membicarakan perasaan Anda dengan keluarga dan teman bisa bermanfaat.
• Ingatlah bahwa tidak ada salahnya mencari bantuan profesional: Meninggalnya orang terkasih dapat menyebabkan stres yang luar biasa dan memengaruhi hidup Anda secara signifikan. Mencari dukungan seperti terapi duka cita dapat membantu Anda mengatasi emosi yang sulit seperti rasa bersalah dan mengembangkan cara untuk beradaptasi dengan kehidupan tanpa orang terkasih.

Perceraian atau Pemisahan

Perceraian atau perpisahan dari pasangan dapat menyebabkan stres berat. Selain stres emosional dan mental, ada pertimbangan hukum seperti hak asuh anak, keuangan, aset, dan situasi kehidupan. Meskipun keputusan untuk mengakhiri hubungan adalah keputusan bersama, kedua pasangan harus menghadapi sejumlah masalah saat mereka melangkah maju secara terpisah. Berikut adalah beberapa kiat untuk mengatasi perceraian atau perpisahan:

• Terimalah emosi Anda dan belajarlah untuk melepaskannya: Mengakhiri hubungan dapat menimbulkan banyak perasaan yang sulit untuk dikelola. Anda mungkin merasa lega dan kemudian merasa bersalah karena merasakan hal itu. Anda mungkin merasa marah dan putus asa. Alih-alih menekan perasaan ini, terimalah dan biarkan perasaan itu mengalir melalui diri Anda seperti gelombang. Menerima perasaan itu telah terbukti membantu orang untuk bangkit dari perceraian mereka.
• Berfokuslah untuk mencintai diri sendiri: Anda mungkin merasa telah gagal atau tidak berusaha cukup keras dalam hubungan Anda; namun, penting selama ini untuk mempraktikkan perawatan diri dan kasih sayang pada diri sendiri.
• Tetapkan tujuan pribadi: Hidup tanpa pasangan mungkin tampak menakutkan, tetapi ini adalah kesempatan untuk menilai kembali tujuan Anda. Apa yang selalu ingin Anda coba atau pelajari? Hobi apa yang Anda sukai tetapi belum sempat Anda jelajahi? Saatnya untuk menemukan kembali hobi tersebut dan mulai menikmatinya.
• Bergabunglah dengan kelompok pendukung : Berhubungan dengan orang lain yang bercerai atau sedang mengalami perceraian dapat membantu. Kelompok pendukung perceraian dapat menyediakan sarana dan persahabatan untuk membantu Anda mengatasinya dan menyadari bahwa Anda tidak sendirian.

Penyakit Jangka Panjang

Penyakit dan stres memiliki hubungan simbiosis: Stres kronis melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Stres meningkatkan risiko diabetes melitus, tukak lambung, kolitis ulseratif, dan aterosklerosis. Berikut adalah beberapa kiat untuk mengatasi penyakit.

• Pelajari tentang penyakit Anda: Bicaralah dengan profesional kesehatan tentang penyakit Anda dan rancang rencana perawatan bersama yang memenuhi kebutuhan Anda. Bergantung pada tingkat keparahan penyakit Anda, penting untuk tetap realistis tentang harapan Anda.
• Jaga diri Anda: Jika memungkinkan, tidurlah yang cukup, jaga pola makan yang sehat, tetaplah aktif secara fisik, dan cobalah praktik perawatan diri seperti meditasi dan perhatian penuh. Mintalah bantuan untuk tugas-tugas yang sulit. Hindari penggunaan alkohol atau zat-zat terlarang sebagai mekanisme penanganan.
• Carilah konseling: Berbagai pilihan konseling dapat membantu Anda mengelola kondisi kesehatan jangka panjang Anda. Ini termasuk konseling individual, konseling keluarga dan pasangan, dan kelompok pendukung.

Kehilangan Pekerjaan

Kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan rasa malu, duka, kekecewaan, rasa bersalah, dan pikiran-pikiran yang merugikan diri sendiri. Selain dampak negatif pada harga diri Anda, Anda juga harus mengkhawatirkan keuangan dan pekerjaan baru Anda. Rutinitas harian Anda berubah secara tiba-tiba, yang dapat menyulitkan untuk beradaptasi terutama jika Anda telah lama bekerja di pekerjaan tersebut. Berikut cara mengatasi kehilangan pekerjaan :

• Jangan abaikan perasaan Anda: Bagi sebagian orang, kehilangan pekerjaan terasa seperti kehilangan orang yang dicintai. Anda mungkin merasa terkejut, sedih, tertekan, marah, atau gabungan dari semua itu—semuanya normal. Rasakan perasaan Anda alih-alih memendamnya.
• Belajarlah untuk menerima situasi Anda: Cobalah untuk fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti reaksi, sikap, dan langkah maju Anda. Kehilangan penghasilan dan tunjangan dapat berarti perubahan gaya hidup yang besar, jadi kendalikan keuangan Anda: Buat anggaran dan dapatkan bantuan dari penasihat keuangan.
• Jangkau jaringan Anda: Anda mungkin merasa sendirian dalam hal ini, tetapi Anda tidak sendirian, dan Anda tidak harus menghadapinya sendiri. Jalin hubungan dengan teman dan keluarga. Kehilangan pekerjaan adalah hal yang umum; berbagi pengalaman dapat membantu Anda memahami situasi Anda dengan lebih baik dan belajar dari orang lain.