PARHAMBITIOUS – Hidup ini penuh dengan pilihan dan jalan yang tidak ditempuh, jadi tidak mengherankan jika orang terkadang merasa menyesal atas keputusan yang mereka buat maupun yang tidak mereka buat.
Penyesalan bisa menjadi emosi yang sangat menyakitkan. Meski berakar pada perasaan menyesal, kecewa, bersalah, atau menyesal atas hal-hal yang telah terjadi di masa lalu, perasaan tersebut dapat memiliki pengaruh yang kuat terhadap kehidupan Anda saat ini. Masalahnya adalah ketika Anda merasa menyesal atas pilihan atau kesalahan masa lalu, terkadang Anda mungkin kehilangan kegembiraan saat ini.
Pelajari lebih lanjut tentang kekuatan penyesalan, apa penyebabnya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Apa Itu Penyesalan?
Penyesalan didefinisikan sebagai emosi yang tidak menyenangkan yang berfokus pada keyakinan bahwa beberapa peristiwa di masa lalu dapat diubah untuk menghasilkan hasil yang lebih diinginkan. 1
Ini adalah jenis pemikiran kontrafaktual, yang melibatkan membayangkan cara hidup Anda mungkin berjalan berbeda. Terkadang pemikiran kontrafaktual mungkin berarti menghargai keberuntungan Anda dalam menghindari bencana, tetapi di lain waktu berfokus pada kekecewaan atau penyesalan.
Ciri-ciri Penyesalan
- Ini berfokus pada masa lalu
- Ini adalah emosi negatif dan menjijikkan.
- Ini berfokus pada aspek diri
- Hal ini mengarah pada perbandingan ke atas
- Hal ini sering kali melibatkan menyalahkan diri sendiri
Alasan mengapa penyesalan terasa begitu mengerikan adalah karena, pada hakikatnya, penyesalan menyiratkan bahwa ada sesuatu yang seharusnya dapat Anda lakukan, beberapa pilihan yang seharusnya dapat Anda buat, atau beberapa tindakan yang seharusnya dapat Anda ambil yang dapat membuat sesuatu yang baik terjadi atau menghindari sesuatu yang buruk.
Penyesalan merupakan hal yang sulit dirasakan, tetapi beberapa ahli berpendapat bahwa penyesalan juga dapat memberikan dampak positif jika Anda mengatasinya dengan baik dan membiarkannya membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik di masa mendatang.
“Tidak ada penyesalan” telah menjadi mantra populer bagi banyak orang, yang menandakan gagasan bahwa penyesalan adalah pemborosan waktu dan energi. Ini adalah pandangan dunia yang diulang-ulang dalam budaya populer dan digembar-gemborkan oleh semua orang mulai dari influencer media sosial hingga selebritas dan guru pengembangan diri.
Dan, menurut psikolog Daniel Pink, penulis “The Power of Regret,” hal itu 100% salah. Ia berpendapat bahwa penyesalan tidak hanya normal, tetapi juga bisa menyehatkan. Menurut Pink, penyesalan dapat menjadi sumber informasi yang berharga. Jika dimanfaatkan dengan baik, penyesalan dapat membimbing, memotivasi, dan menginspirasi Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik di masa mendatang.
Tips Mengatasi Rasa Sesal
Meskipun Anda tidak dapat menghindari penyesalan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan perasaan tersebut. Atau singkirkan hal-hal negatif dari perasaan tersebut dan ubah penyesalan Anda menjadi peluang untuk berkembang dan berubah.
Penyesalan sering kali dikarakterisasikan sebagai emosi negatif, tetapi penyesalan dapat memiliki fungsi penting dan bahkan bertindak sebagai kekuatan positif dalam hidup Anda. Misalnya, penyesalan dapat memotivasi. Penyesalan dapat mendorong Anda untuk mengatasi kesalahan masa lalu atau mengambil tindakan untuk memperbaikinya.
Penelitian juga menemukan bahwa penyesalan yang dialami dan penyesalan yang diantisipasi dapat memengaruhi keputusan yang Anda buat di masa mendatang. Upaya untuk menghindari penyesalan di masa mendatang dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik.
Berlatih Menerima Diri Sendiri
Mengakui dan menerima apa yang Anda rasakan adalah hal yang penting. Saat Anda menerima diri sendiri dan apa yang Anda rasakan, Anda akan menyadari bahwa nilai Anda tidak ditentukan oleh kesalahan atau kegagalan Anda.
Menerima diri sendiri dan perasaan Anda bukan berarti Anda tidak ingin mengubah keadaan atau menjadi lebih baik. Itu hanya berarti Anda mampu menyadari bahwa Anda selalu belajar, berubah, dan berkembang.
Maafkan Dirimu Sendiri
Karena penyesalan melibatkan komponen rasa bersalah dan menyalahkan diri sendiri, menemukan cara untuk memaafkan diri sendiri dapat membantu meringankan sebagian perasaan negatif yang terkait dengan penyesalan. Memaafkan diri sendiri melibatkan pengambilan keputusan yang disengaja untuk melepaskan kemarahan, kebencian, atau kekecewaan yang Anda rasakan terhadap diri sendiri.
Menerima kesalahan Anda adalah salah satu bagian dari proses ini, tetapi memaafkan juga mengharuskan Anda untuk mempraktikkan belas kasih pada diri sendiri. Daripada menghukum diri sendiri atas kesalahan, perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan pengampunan yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada orang yang Anda kasihi.
Anda dapat melakukannya dengan bertanggung jawab atas apa yang terjadi, menyatakan penyesalan atas kesalahan Anda, dan mengambil tindakan untuk menebus kesalahan. Anda mungkin tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi mengambil langkah-langkah untuk menjadi lebih baik di masa depan dapat membantu Anda memaafkan diri sendiri dan melangkah maju alih-alih menoleh ke belakang .
Meminta Maaf Atas Kesalahan
Selain memaafkan diri sendiri, Anda mungkin merasa terbantu untuk meminta maaf kepada orang lain yang mungkin juga terpengaruh. Ini bisa jadi penting terutama jika penyesalan Anda berpusat pada konflik dalam hubungan atau masalah lain yang telah menyebabkan tekanan emosional dan rasa sakit.
Permintaan maaf yang tulus dapat membuat orang lain tahu bahwa Anda merasa menyesal atas apa yang terjadi dan Anda berempati dengan perasaan mereka.
Ambil Tindakan
Salah satu cara untuk mengatasi rasa sesal adalah dengan menggunakan pengalaman tersebut sebagai bahan bakar untuk mengambil tindakan di masa mendatang. Pertimbangkan apa yang mungkin telah Anda ubah dan lakukan secara berbeda, tetapi alih-alih merenungkan apa yang tidak dapat diubah, ubahlah hal tersebut sebagai kesempatan belajar yang akan memungkinkan Anda membuat pilihan yang lebih baik di masa mendatang.
Pada kenyataannya, Anda mungkin tidak mampu membuat pilihan yang “lebih baik” di masa lalu hanya karena Anda tidak memiliki pengetahuan, pengalaman, atau pandangan ke depan untuk memprediksi hasilnya. Anda membuat pilihan berdasarkan apa yang Anda ketahui saat itu dan alat serta informasi yang Anda miliki.
Ingatkan diri Anda bahwa sekarang karena apa yang Anda pelajari di masa lalu, Anda memiliki pengetahuan yang dibutuhkan untuk membuat pilihan yang lebih baik saat Anda menghadapi dilema serupa di lain waktu.
Apa Penyebab Penyesalan?
Setiap kali Anda diminta untuk membuat pilihan, ada kemungkinan untuk menyesal. Apakah Anda membuat keputusan yang tepat? Mungkinkah semuanya akan menjadi lebih baik? Apakah Anda akan lebih bahagia jika Anda memilih yang berbeda?
Penyesalan semacam itu terkadang berkisar pada hal-hal biasa (seperti apakah Anda seharusnya makan sup atau roti lapis untuk makan siang) hingga hal-hal yang mengubah hidup (seperti apakah Anda seharusnya memilih karier yang berbeda atau menikahi pasangan yang berbeda).
Namun, apa sebenarnya yang menyebabkan orang menyesali beberapa keputusan dan tidak menyesali keputusan lainnya? Menurut para peneliti, kesempatan itu sendiri memainkan peran utama. 1
Jika keputusan itu berada di luar kendali Anda atau sebagian besar dipengaruhi oleh kekuatan luar, kecil kemungkinan Anda akan merasa menyesal atas apa yang terjadi. Alasannya adalah bahwa proses seperti disonansi kognitif dan rasionalisasi bekerja untuk secara tidak sadar meminimalkan tanggung jawab pribadi Anda atas hasilnya.
Misalnya, jika Anda membeli suatu barang dan tahu bahwa Anda tidak dapat mengembalikannya, kecil kemungkinan Anda akan menyesali pembelian tersebut. Menurut para peneliti, orang sering kali secara tidak sadar menekan atau mendistorsi banyak penyesalan dalam hidup sehari-hari tanpa menyadari bahwa hal itu sedang terjadi.
Saat Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk berubah pikiran, seperti saat Anda tahu Anda dapat mengembalikan suatu barang dan memilih sesuatu yang berbeda, Anda cenderung berharap Anda telah memilih yang berbeda. Para peneliti menyebutnya sebagai prinsip kesempatan, yang menyatakan bahwa semakin banyak kesempatan, semakin banyak penyesalan yang akan Anda alami.
