PARHAMBITIOUS – Depresi situasional melibatkan gejala-gejala depresi yang berhubungan dengan stres. Depresi ini bukan gangguan klinis yang diakui, tetapi merupakan istilah informal yang digunakan untuk menggambarkan apa yang mungkin didiagnosis secara lebih formal sebagai jenis gangguan penyesuaian.

Perasaan depresi ini biasanya dipicu oleh peristiwa traumatis, stres mendadak, atau perubahan hidup yang besar. Pemicunya bisa berupa peristiwa seperti kecelakaan serius, perceraian, kehilangan pekerjaan , atau kematian orang terkasih.

Depresi situasional dapat didiagnosis sebagai gangguan penyesuaian dengan suasana hati yang tertekan. Meskipun kondisi ini ditandai dengan gejala yang berhubungan dengan suasana hati, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) mengkategorikan gangguan penyesuaian sebagai jenis trauma atau gangguan yang berhubungan dengan stresor.

Gejala Depresi Situasional

Gejala depresi situasional meliputi:

• Perasaan sedih dan suasana hati yang buruk
• Menangis; sering menangis
• Keputusasan
• Konsentrasi buruk
• Kurangnya motivasi
• Kehilangan kesenangan
• Menarik diri dari aktivitas normal
• Kesepian atau isolasi sosial
• Pikiran untuk bunuh diri

Setelah mengalami peristiwa sulit dalam hidup, baik itu perubahan hubungan, kehilangan pekerjaan, atau kematian orang terkasih, stres akibat situasi tersebut dapat membuat Anda merasa sedih, tidak berdaya, apatis, kehilangan arah, mudah tersinggung, atau bahkan putus asa. Anda mungkin sering menangis, merasa lesu dan tidak dapat fokus, atau merasa tidak mampu mengatasi tugas-tugas normal sehari-hari. Hal-hal yang biasanya dapat Anda tangani terasa sangat berat atau mustahil.

Apa yang Memicu Depresi Situasional?

Depresi situasional dimulai setelah beberapa jenis perubahan hidup atau trauma besar. Beberapa kejadian yang dapat memicu timbulnya bentuk depresi ini meliputi:

• Kematian orang yang dicintai
• Perceraian
• Masalah hubungan
• Relokasi
• Kehilangan pekerjaan
• Masalah keuangan
• Penyakit
• Pekerjaan tidak stabil
• Situasi kehidupan yang tidak stabil
• Masa pensiun
• Kecelakaan serius
• Bencana alam
• Masalah sosial di rumah, sekolah, atau tempat kerja

Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko depresi situasional. Faktor-faktor tersebut meliputi:

• Memiliki kondisi kesehatan mental yang ada
• Stres dan trauma masa kecil
• Mengalami beberapa trauma atau stresor pada saat yang bersamaan
• Riwayat depresi dalam keluarga

Depresi situasional berbeda dari gangguan depresi mayor (MDD) dalam beberapa hal penting. Jika depresi situasional dipicu oleh stresor kehidupan, MDD sering kali memiliki berbagai penyebab. Depresi situasional juga berlangsung lebih singkat, sedangkan MDD bisa berlangsung lebih lama. Jika seseorang memiliki gejala yang memenuhi kriteria lengkap untuk depresi mayor sebagai respons terhadap stresor, mereka tidak akan dianggap memiliki depresi “situasional” atau gangguan penyesuaian tetapi akan didiagnosis dengan gangguan depresi mayor.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mengalami Depresi Situasional?

Agar dapat didiagnosis dengan gangguan penyesuaian dengan suasana hati tertekan, gejala-gejala ini juga harus menyebabkan tekanan yang nyata dan/atau gangguan signifikan dalam area-area penting fungsi kehidupan.

Meskipun depresi situasional cenderung tidak terlalu parah dan tidak separah gangguan depresi mayor, hal ini tidak membuat kondisi tersebut menjadi kurang “nyata.” Depresi situasional mengganggu kesejahteraan dan dapat mempersulit fungsi kehidupan sehari-hari.

Bagaimana Depresi Situasional Diobati?

Berbicara dengan dokter dapat membantu menentukan apakah Anda mengalami depresi situasional. Untungnya, perawatan yang efektif dapat membantu Anda mengelola gejala-gejala Anda. Perawatan ini sering kali melibatkan penanganan gejala-gejala tersebut serta mengatasi pemicu stres yang memicu perasaan-perasaan ini.

Setelah pemicu stres diatasi, orang akan mulai menyesuaikan diri, dan gejala-gejala umumnya mereda dalam waktu enam bulan.

Depresi situasional dapat menjadi reaksi umum dan alami terhadap peristiwa yang sangat menegangkan atau traumatis. Gejalanya biasanya bersifat jangka pendek dan mulai membaik seiring dengan:

• Waktu berlalu
• Individu tersebut pulih
• Situasi membaik

Mengatasi Depresi Situasional

Ada sejumlah perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengatasi depresi situasional:

• Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang
• Mempertahankan rutinitas yang teratur
• Melakukan olahraga secara teratur
• Bergabung dengan kelompok pendukung baik di komunitas Anda maupun secara online
• Memulai hobi atau aktivitas rekreasi baru
• Berbicara dengan teman dan keluarga

Terkadang depresi situasional dapat teratasi dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Orang yang memiliki keterampilan penanganan dan ketahanan yang baik mungkin lebih mungkin pulih dengan sendirinya dengan perawatan diri dan dukungan sosial yang memadai.

Salah satu strategi penanganan yang dapat membantu adalah dengan mencurahkan energi untuk memecahkan masalah. Apa pun jenis stres yang Anda hadapi, mencari hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi dapat membantu Anda tetap fokus pada masa depan. Analisis situasi, pertimbangkan solusi yang dapat membantu memperbaiki keadaan, lalu berusahalah untuk mencapai tujuan tersebut.

Pendekatan ini juga membuat Anda fokus pada aspek situasi yang dapat Anda kendalikan, daripada berkutat pada hal-hal yang berada di luar kendali Anda.

Depresi situasional bisa jadi sulit, tetapi penting untuk diingat bahwa hal-hal yang Anda rasakan bersifat sementara. Mekanisme penanganan yang baik dan dukungan dari orang-orang terkasih sering kali dapat meringankan gejala dan membantu Anda menghadapi peristiwa yang membuat stres. Saat Anda pulih dan situasi membaik, Anda mungkin akan mendapati bahwa suasana hati Anda membaik seiring berjalannya waktu.

Jika gejala Anda tampak makin parah, bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan mental Anda.