Seorang yang empati adalah orang yang sangat peka terhadap perasaan dan emosi orang-orang di sekitarnya. Orang yang empati merasakan apa yang dirasakan orang lain pada tingkat emosi yang dalam.
Kemampuan mereka untuk memahami apa yang dirasakan orang lain melampaui empati, yang didefinisikan secara sederhana sebagai kemampuan untuk memahami perasaan orang lain. Sebaliknya, menjadi seorang empati berarti benar-benar memahami perasaan tersebut.
Ilmu pengetahuan masih terbagi pendapat mengenai keberadaan empati sejati—orang yang dapat memahami dan mengambil alih emosi orang-orang di sekitarnya—meskipun banyak orang yang mengaku memiliki kemampuan tersebut.
Kita tahu bahwa para peneliti telah menemukan apa yang mereka sebut sebagai “neuron cermin” di otak, yang dapat membantu kita mencerminkan emosi orang-orang yang kita temui.1 Dan tampaknya beberapa orang mungkin memiliki lebih banyak neuron cermin daripada yang lain, yang menunjukkan bahwa empati mungkin ada.
Apa Tanda-tanda Seorang Empati?
Bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda seorang empati? Beberapa ciri empati yang umum meliputi:
Empati
Tidak diragukan lagi bahwa beberapa orang lebih cenderung berempati daripada yang lain. Kita semua pernah mengenal seseorang dalam hidup kita yang sangat pandai membaca perasaan kita, sama seperti kita semua pernah mengenal orang yang tampaknya sama sekali tidak peduli dengan perasaan orang-orang di sekitar mereka.
Intuisi
Orang yang berempati juga cenderung memiliki intuisi yang hebat. Mereka memercayai insting mereka dan sering mengikuti kata hati ketika mengambil keputusan.
Karena mereka sangat peka terhadap perasaan orang lain, mereka dapat menangkap informasi atau isyarat halus yang dapat membantu memandu pengambilan keputusan mereka.
Merawat
Orang yang menggambarkan dirinya sebagai empati juga cenderung sangat peduli terhadap orang lain. Mereka memahami kebutuhan, keinginan, dan ketakutan yang dihadapi orang lain, sehingga seorang empati mungkin berusaha keras untuk memastikan bahwa orang lain memiliki hal-hal yang mereka butuhkan untuk merasa aman, terlindungi, dan bahagia.
Karena itu, orang-orang mungkin menggambarkan mereka sebagai orang yang lembut atau hangat hati. Namun, kecenderungan ini terkadang dapat membuat orang yang berempati sulit menetapkan batasan dengan orang lain.
Kepekaan
Orang yang memiliki empati tidak hanya peka terhadap emosi, tetapi juga cenderung memperhatikan aspek lain dari lingkungan. Ini berarti mereka mungkin lebih menyadari penglihatan, suara, bau, dan sensasi fisik lainnya yang mungkin tidak diperhatikan orang lain.
Akibatnya, seorang empati mungkin lebih terganggu oleh aroma tertentu atau lebih mudah terganggu oleh suara-suara di sekelilingnya.
Tes Empati
Jadi, dengan asumsi empati dan sifat empati lainnya ada dalam suatu spektrum, dengan beberapa orang sangat berempati dan yang lainnya ( psikopat ) sama sekali tidak memiliki empati —bagaimana Anda mengukur empati Anda sendiri? Dan pada tingkat apa Anda akan menilai diri Anda sebagai seorang empati?
Cara Menentukan Apakah Anda Seorang Empati
Anda dapat memulainya dengan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri tentang seberapa baik Anda berhubungan dengan orang lain dan bagaimana Anda secara fisik dan emosional menanggapi peristiwa emosional besar yang terjadi di hadapan Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda menjawab “ya” untuk sebagian besar atau semua pertanyaan ini, ada kemungkinan besar Anda adalah seorang empati:
- Apakah Anda mendapati diri Anda menanggung stres orang lain?
- Pernahkah Anda dituduh terlalu sensitif di masa lalu?
- Apakah Anda merasa kewalahan di tempat yang penuh sesak?
- Apakah orang lain menggambarkan Anda sebagai orang yang berempati?
Berbagai pakar empati memiliki kuis mereka sendiri yang dapat membantu Anda menjawab pertanyaan apakah Anda seorang empati terhadap diri sendiri atau tidak. Dr. Judith Orloff bertanya, “Apakah saya sering merasa tidak cocok?” sementara Tara Meyer-Robson, seorang empati yang mengaku dirinya sendiri , bertanya apakah Anda kesulitan menonton berita atau merasa film sedih membuat Anda kewalahan.
Karena tidak ada kriteria pasti apakah Anda seorang empati atau tidak, menjawab pertanyaan itu sepenuhnya subjektif dan pada akhirnya bergantung pada apakah Anda yakin bahwa Anda termasuk seorang empati atau tidak.
Apa itu Gangguan Empati?
Sejumlah gangguan kejiwaan dapat dikaitkan dengan defisit empati, termasuk gangguan kepribadian ambang, gangguan kepribadian narsistik, dan gangguan spektrum autisme. Hal ini dapat mengakibatkan berkurangnya pemahaman terhadap emosi dan kondisi emosional orang lain.
Melindungi Diri Anda Sendiri Jika Anda Seorang Empati
Jika Anda merasa cocok dengan deskripsi seorang empati, dan jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus menyerap emosi orang lain, penting untuk mempelajari cara melindungi jiwa Anda sendiri dan memisahkan diri dari dunia luar sehingga Anda bisa bernapas, menyembuhkan diri, dan merasakan emosi Anda sendiri.
Temukan Waktu Untuk Diri Sendiri
Ini bisa berarti mencari waktu untuk menyendiri di alam, di mana Anda tidak dibombardir oleh perasaan atau stres orang lain. Atau bisa juga berarti mencari musik atau rutinitas meditasi yang dapat membantu Anda untuk menyegarkan dan membangun kembali pusat diri Anda.
Para empati juga harus berusaha mengetahui kapan dan bagaimana membangun tembok pribadi sehingga mereka tidak selalu mudah menyerap emosi orang-orang di sekitar mereka. Ini tidak akan mudah, karena menciptakan batasan mungkin tidak datang secara alami bagi para empati yang sangat ingin membantu. Namun, menetapkan batasan yang sehat diperlukan untuk kesehatan mental dan kesejahteraan setiap orang—mungkin terutama bagi para empati.
Anda mungkin ingin mulai berlatih meditasi untuk mempelajari cara terbaik melakukannya. Dengan memfokuskan pikiran dan belajar menyingkirkan gangguan dari luar, Anda dapat mulai memperkuat kemampuan untuk melakukan hal yang sama ketika masukan emosional yang Anda terima dari orang lain menjadi terlalu besar.
Bersikaplah Selektif Memilih dengan Siapa Anda Menghabiskan Waktu
Anda juga mungkin akan belajar seiring berjalannya waktu bahwa ada orang-orang tertentu yang sebaiknya Anda jauhi. Karena orang yang berempati dapat menyerap perasaan orang lain, menghabiskan terlalu banyak waktu di sekitar orang-orang yang memiliki kepribadian yang beracun dapat terasa seperti meracuni diri sendiri dari dalam ke luar.
Ada beberapa orang yang tidak dapat Anda bantu, dan beberapa orang yang sebaiknya Anda hindari—tidak apa-apa. Mengenali hal itu, dan menghargai batasan Anda sendiri, adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Terakhir, mencari bantuan profesional bukanlah ide yang buruk. Jika Anda merasa terus-menerus kewalahan atau terkuras oleh emosi yang Anda alami saat keluar dari pintu depan, Anda mungkin perlu mengembangkan beberapa alat untuk membantu Anda mengatasinya.
Seorang profesional kesehatan mental yang terlatih dapat membantu Anda mengembangkan alat tersebut, membuka jalan bagi Anda untuk menjadi versi diri Anda yang paling bahagia dan paling sehat.
Dengan cara itu, Anda dapat belajar bagaimana memanfaatkan kemampuan empati Anda dengan baik saat Anda memiliki kapasitas emosional untuk mendukung dan merawat mereka yang sangat membutuhkannya.
Cara Menjadi Lebih Berempati
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan empati Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjadi lebih berempati dalam kehidupan sehari-hari.
- Tunjukkan minat pada orang lain. Mulailah memperhatikan perilaku orang lain, termasuk apa yang mereka katakan dan bahasa tubuh mereka . Bicaralah kepada mereka dan dengarkan secara aktif apa yang mereka katakan.
- Bayangkan diri Anda dalam kehidupan orang lain . Empati adalah tentang kemampuan melihat situasi melalui mata orang lain. Hal ini memungkinkan Anda untuk benar-benar merasakan apa yang mereka rasakan dalam situasi mereka. Orang yang berempati dapat melakukan ini secara alami, tetapi Anda juga dapat memperkuat kemampuan Anda untuk berempati dengan secara aktif memikirkan bagaimana rasanya berada di tempat orang lain.
- Terbukalah kepada orang lain. Jika Anda ingin orang lain berbagi perasaan dengan Anda, penting untuk membuat diri Anda terbuka kepada orang lain. Bicarakan tentang perasaan Anda dan berikan orang lain ruang untuk berbagi emosi mereka sebagai balasannya.
