PARHAMBITIOUS – Terkadang saat hidup terasa sulit, Anda mungkin berpikir, ‘ Saya ingin menghilang .’ Mungkin hidup Anda terasa terlalu berat dengan ketidakadilan di dunia, Anda merasa terlalu kewalahan dengan semua yang perlu Anda lakukan, atau Anda berharap hubungan yang Anda jalani tampak berbeda. Jika Anda merasa tertekan dan dalam siklus perenungan yang menurun, Anda mungkin merasa tidak dapat melakukan apa pun dengan benar dan berharap Anda bisa menghilang saja sebelum Anda semakin kacau.
Menghilang bisa terasa menggoda karena hal itu mungkin terasa seperti peluang potensial untuk membuat jeda dalam hidup Anda. Anda tidak perlu memberi tahu siapa pun apa yang salah, Anda tidak perlu berurusan dengan atasan Anda yang menyebalkan, dan piring-piring di wastafel tidak akan lagi mengejek Anda.
Rasa malu melibatkan perasaan tidak nyaman karena terpapar sesuatu yang secara alamiah menyebabkan keinginan untuk menghilang. Rasa malu juga disertai dengan respons fisiologis yang menyebabkan perilaku tidak peduli dan menarik diri.
Mengambil Stok
Gersten menyarankan untuk mencatat saat Anda merasa ingin menghilang . Apa yang sedang Anda lakukan? Dengan siapa Anda? Bagaimana perasaan Anda? Di mana Anda? Ini semua adalah isyarat yang perlu diperhatikan, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya isyarat tersebut.
Mungkin Anda ingin menghilang setiap kali mengantre di toko kelontong setelah seharian bekerja keras. Oke, tentu saja, berbelanja kebutuhan pokok bisa membosankan, tetapi jika Anda mundur selangkah, Anda tahu bahwa tidak ada gunanya menghilang. Karena sebenarnya yang terpenting bukanlah berbelanja.
Apakah Anda merasa cemas saat berbelanja di toko kelontong yang ramai? Apakah Anda kesal karena pasangan Anda mengharapkan Anda untuk berbelanja? Mungkin Anda terjebak dalam kemacetan untuk sampai di sana, atau toko kelontong itu mengingatkan Anda pada putus cinta, dan Anda takut bertemu mantan. Atau mungkin Anda merasa tidak ada ruang untuk bersenang-senang dalam hidup Anda di antara pekerjaan dan tugas yang monoton.
Dalam contoh ini, sekadar mencatat bahwa Anda merasakan hal ini di tempat tertentu pada waktu tertentu dapat memunculkan sejumlah perasaan yang dapat mengarah pada sesuatu yang kecil untuk diubah. Ini bisa berarti memesan bahan makanan alih-alih mengantre setelah seharian bekerja atau melakukan percakapan yang lebih besar, seperti pembagian kerja dalam hubungan Anda.
Menjangkau
Jika Anda merasa ingin menghilang, perasaan malu mungkin menyebabkan keinginan Anda untuk mengisolasi diri. 1 Namun, konsekuensi kesehatan dari isolasi , 2 termasuk depresi, bisa serius. Namun, prinsip terapi perilaku dialektis , tindakan yang berlawanan dapat membantu di sini.
Gagasan di balik tindakan berlawanan 3 adalah, sering kali, ketika kita merasakan suatu bentuk tekanan emosional, pilihan kita adalah mempercayai apa yang emosi kita coba katakan kepada kita. Jika Anda merasa malu, ini berarti emosi Anda mungkin memberi tahu Anda untuk mengisolasi diri. Bertindak sebaliknya—dalam hal ini, mengulurkan tangan, daripada menarik diri—dapat mengurangi perasaan malu ini.
Ceritakan Kisah yang Berbeda pada Diri Anda
Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya ingin menghilang,” hal itu dapat terasa sangat membebani dan hanya akan memperparah perasaan malu atau benci pada diri sendiri saat otak Anda menyerang dirinya sendiri. Sebaliknya, sebuah konsep dari terapi naratif yang disebut eksternalisasi dapat membantu Anda mengubah cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri.
Daripada berpikir, “Saya ingin menghilang,” cobalah sebutkan apa yang ingin Anda menghilang. Apakah itu rasa malu? Takut dipermalukan? Mengatakan kepada diri sendiri, “rasa malu ingin saya menghilang,” dapat menjauhkan Anda dari pikiran-pikiran ini. Ini dapat membantu Anda mengambil langkah mundur dan menyadari bahwa pikiran-pikiran yang tidak membantu inilah yang ingin Anda menghilang.
Beristirahatlah sejenak
Gersten menyarankan untuk beristirahat sejenak dari apa yang membuat Anda ingin menghilang selama Anda bisa. Jika pekerjaan yang membuat Anda berpikir untuk menghilang, mungkin liburan panjang tidak memungkinkan saat ini, tetapi mengambil cuti sehari atau waktu istirahat yang sebenarnya adalah cara yang lebih kecil untuk menjauhkan diri dari penyebab tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa rehat sejenak bahkan sangat membantu di tempat kerja.4 Terkadang , keinginan untuk menghilang bisa berarti menjauh dari keramaian, memutus hubungan selama sehari atau satu sore, dan menghabiskan waktu di alam.
Setelah Anda melepaskan diri dari apa pun yang membuat Anda ingin menghilang, “periksa diri Anda untuk mengetahui akar penyebab perasaan itu,” kata Gersten. Jika ini terjadi di tempat kerja, bisa jadi Anda merasa tidak dihormati, bahwa Anda memiliki lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat dikelola—atau mungkin Anda membenci atasan Anda.
Dari sana, lihatlah apa yang dapat Anda ubah. Jika Anda merasa tidak dihormati atau memiliki lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani, mungkin ada pembicaraan yang dapat Anda lakukan dengan rekan kerja mengenai hal-hal ini. Jika tidak, Anda dapat memutuskan untuk mengubah cara Anda menghadapi situasi tersebut atau meninggalkan pekerjaan tersebut—bukan menghilang—sama sekali.
Jika Saya Ingin Menghilang, Apakah Saya Depresi atau Ingin Bunuh Diri?
Anda mungkin khawatir bahwa keinginan untuk menghilang berarti Anda mengalami depresi atau keinginan bunuh diri. Gersten mengatakan bahwa keinginan untuk menghilang tidak selalu sama dengan diagnosis depresi atau perasaan ingin bunuh diri. Terkadang, mungkin hanya karena Anda tidak ingin menghadapi apa pun yang terjadi hari itu, dan pergi keluar terdengar seperti pilihan yang lebih baik.
Namun, hal itu juga bisa menjadi tanda peringatan bahwa ada hal lain yang terjadi pada kesehatan mental Anda daripada yang Anda sadari, terutama tergantung pada seberapa sering Anda berpikir seperti ini. Jika Anda merasa ingin menghilang beberapa kali dalam sehari atau hampir setiap hari, Anda mungkin perlu mencari terapis.
