Misalkan Anda sedang mengalami masa sulit dalam hubungan asmara Anda, atau merasa sulit berkomunikasi atau memiliki pandangan yang sama dengan anggota keluarga atau teman. Dalam kasus tersebut, Anda mungkin mengalami tantangan dalam dinamika hubungan.
Namun, meskipun kita sering mendengar orang berbicara tentang “dinamika hubungan”, banyak dari kita tidak tahu apa arti frasa itu, dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi hubungan dekat kita dengan orang lain. Sederhananya, “dinamika hubungan mengacu pada pola dan cara orang berinteraksi dalam hubungan mereka,” jelas Emily Zeller, LMFT, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pendiri Zeller & Co. Therapy.
Di sini, kita akan mendalami konsep dinamika hubungan, termasuk beberapa pola umum, dampak dinamika hubungan, faktor-faktor yang memengaruhi dinamika hubungan, dan beberapa kiat ahli tentang cara menumbuhkan dinamika hubungan yang lebih sehat.
Mengapa Dinamika Hubungan Itu Penting
Jadi, mengapa kita harus peduli dengan dinamika hubungan? Ternyata, dengan lebih menyadari pola-pola ini, kita dapat meningkatkan hubungan kita yang paling penting. “Memahami dinamika ini sangat penting karena dinamika ini memengaruhi seberapa efektif kita berkomunikasi, menyelesaikan konflik, dan mendukung kesejahteraan emosional satu sama lain,” ungkap Zeller.
Berusaha menciptakan dinamika yang lebih positif dapat meningkatkan saling pengertian dan dukungan, kata Zeller. Di sisi lain, dinamika yang negatif dapat menyebabkan meningkatnya kesalahpahaman dan kekacauan emosional. “Dengan mengenali dan memahami dinamika ini, individu dapat menavigasi hubungan mereka dengan lebih baik, yang mengarah pada interaksi yang lebih sehat dan lebih memuaskan,” kata Zeller.
Dinamika Hubungan Umum
Dinamika hubungan berbeda-beda pada setiap orang dan dalam hubungan yang berbeda. Ketika dinamika hubungan menjadi kurang sehat, hal itu sering digambarkan sebagai perebutan kekuasaan antara dua orang dalam hubungan tersebut. 3 Masalah dengan dinamika hubungan juga sering ditandai oleh peran-peran merugikan yang dimainkan orang-orang dalam hubungan tersebut—peran-peran yang membuat satu atau kedua individu merasa tidak didengarkan, tidak dihargai, atau tidak didukung.
Meskipun ada banyak jenis dinamika hubungan, Zeller mengatakan ada tiga jenis utama yang paling umum ia lihat.
Permintaan/Penarikan
“Dinamika ini terjadi ketika salah satu pasangan merasa kebutuhannya tidak terpenuhi dan pasangannya mengabaikannya,” kata Zeller. Biasanya, ada satu pasangan yang terus-menerus mencari keterlibatan dari pasangan lainnya, sementara pasangan lainnya mencoba menghindari diskusi atau konfrontasi, yang pada dasarnya menarik diri dari komunikasi dalam hubungan tersebut.
Jarak/Mengejar
Dinamika lain adalah ketika satu orang dalam hubungan tersebut tampaknya ingin menghindari hubungan yang terlalu dekat , sementara orang lain terus-menerus berusaha untuk lebih dekat. “Dinamika ini dapat terjadi karena gaya keterikatan,” kata Zeller. “Jika salah satu pengasuh utama pasangan tidak memberikan dukungan emosional, salah satu pasangan mungkin takut ditinggalkan dan ditolak, yang menyebabkan mereka menjauh atau menarik diri.”
Takut/Malu
Dinamika hubungan umum lainnya yang dilihat Zeller adalah hubungan di mana pasangan tampaknya menimbulkan rasa takut dan malu yang kuat satu sama lain. “Sering kali, tindakan salah satu pasangan memicu rasa takut atau cemas pada pasangan lainnya, yang merespons dengan cara yang memicu rasa malu pada pasangan pertama, sehingga terjadi siklus interaksi negatif,” jelasnya.
Jenis Hubungan Apa yang Dipengaruhi oleh Dinamika Hubungan?
Dinamika hubungan paling berdampak ketika kita berbicara tentang hubungan dekat atau intim. Ketika kita memikirkan dinamika hubungan, kita biasanya berpikir tentang hubungan romantis. Namun, setiap jenis hubungan dekat yang kita miliki dapat dipengaruhi oleh dinamika hubungan, termasuk hubungan orang tua-anak, hubungan keluarga lainnya, persahabatan, dan hubungan di tempat kerja .
“Keintiman bukan hanya sekadar romantis atau seksual—ini adalah hubungan apa pun di mana kita benar-benar diperhatikan dan melihat orang lain,” jelas Courtnay Meletta, PhD, LPCC, LMHC, seorang psikoterapis integratif dan pemilik praktik terapi kelompok swasta di Los Angeles.
Meletta mengatakan bahwa dinamika hubungan dapat memengaruhi semua jenis hubungan, tetapi tidak terlalu memengaruhi hubungan yang lebih bersifat kausal, seperti hubungan antara Anda dan rekan kerja atau kenalan. Dalam kasus ini, dinamika hubungan “tidak akan memiliki beban emosional yang sama seperti hubungan intim Anda,” katanya.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Dinamika Hubungan
Ada banyak faktor yang berpotensi memengaruhi dinamika hubungan. Beberapa di antaranya adalah faktor yang muncul saat kita masih anak-anak, dan biasanya terkait dengan konsep gaya keterikatan. “Gaya keterikatan (cara kita terhubung dengan orang lain) sangat memengaruhi cara orang berhubungan dengan orang lain dalam hubungan mereka,” kata Zeller. Teorinya adalah bahwa hubungan dekat pertama yang kita miliki adalah dengan orang-orang yang membesarkan kita. Ketika ada kurangnya kepercayaan, kedekatan, dan keterikatan yang sehat, hal ini dapat memengaruhi cara kita menjalani hubungan sepanjang hidup.
Namun, bukan hanya hubungan di masa kecil saja yang menjadi faktor. Hubungan kita di masa dewasa juga dapat memberikan dampak yang besar. “Hubungan dan pola asuh sebelumnya juga dapat menetapkan ekspektasi dan memengaruhi cara seseorang berperilaku dan bereaksi dalam hubungan,” kata Zeller. Terakhir, dunia di sekitar kita dan budaya kita juga dapat memberikan dampak yang besar. “Norma budaya dan ekspektasi masyarakat dapat menentukan peran, tanggung jawab, dan ekspresi emosi dalam hubungan,” kata Zeller.
Strategi untuk Meningkatkan Dinamika Hubungan
Hal ini bisa jadi sangat membebani jika Anda mempertimbangkan berbagai cara dinamika hubungan dapat menjadi negatif dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi hubungan inti Anda dengan orang lain. Namun, tidak semuanya suram dan menyedihkan. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri dan dalam hubungan Anda untuk meningkatkan dinamika hubungan.
Latih Keterampilan Komunikasi Anda
“Komunikasi adalah kunci untuk meningkatkan dinamika hubungan,” kata Zeller. Berusaha meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda dapat dilakukan dengan berlatih mengekspresikan kebutuhan dan perasaan Anda dengan jelas dan sering.
Membangun Kepercayaan
Bagi banyak orang, dinamika hubungan menjadi buruk ketika mereka tidak saling percaya. Kepercayaan sangat penting untuk dinamika hubungan yang sehat. “Bangun kepercayaan dengan selalu dapat diandalkan, menepati janji, dan menunjukkan pengertian dan empati terhadap satu sama lain,” saran Zeller.
Membangun Kebiasaan Sehat
Jika Anda ingin membangun hubungan yang kuat, Anda harus bertindak dan menunjukkan diri dengan cara yang tepat untuk satu sama lain. “Ini bisa berarti menghabiskan waktu berkualitas bersama, saling mendukung minat masing-masing, dan mengembangkan ritual yang memperkuat hubungan,” jelas Zeller.
Selain itu, katanya, Anda perlu menunjukkan kepedulian pada diri sendiri. Ini berarti, “memelihara kebutuhan pribadi Anda dan berfokus pada perawatan diri,” kata Zeller.
Cari Bantuan Profesional
Anda tidak perlu melakukan ini sendirian, dan banyak dari kita membutuhkan bantuan profesional untuk mengasah keterampilan hubungan kita. Ini bisa berupa terapi individu, terapi keluarga, atau terapi pasangan. “Jika Anda mengalami kesulitan, jangan ragu untuk mencari bimbingan profesional,” tegas Zeller. “Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi pola-pola yang tidak sehat dan mengembangkan cara-cara baru untuk terhubung.”
Tetapkan Segala Sesuatu dalam Perspektif
Yang terpenting, ingatlah bahwa penguatan dan penyembuhan dalam hubungan membutuhkan waktu, dan tidak selalu berjalan mulus menuju perbaikan. Zeller mengatakan Anda harus menganggap hubungan sebagai pekerjaan yang sedang berlangsung, dan Anda harus bersabar saat bekerja sama dengan orang yang Anda cintai untuk mengatasi masalah hubungan dan memperkuat dinamika hubungan Anda.
