Disregulasi, atau disregulasi emosi, adalah ketidakmampuan untuk mengendalikan atau mengatur respons emosional seseorang, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang signifikan, perubahan suasana hati yang signifikan, atau ketidakstabilan emosi. Kondisi ini dapat melibatkan banyak emosi, termasuk kesedihan, kemarahan, mudah tersinggung, dan frustrasi.

Sementara disregulasi biasanya dianggap sebagai masalah masa kanak-kanak yang biasanya teratasi dengan sendirinya saat anak mempelajari keterampilan dan strategi pengaturan emosi yang tepat, disregulasi dapat berlanjut hingga dewasa.

Bagi individu-individu ini, disregulasi emosional dapat menyebabkan perjuangan seumur hidup, termasuk masalah dalam hubungan interpersonal, kinerja sekolah, dan ketidakmampuan untuk berfungsi secara efektif dalam pekerjaan atau di tempat kerja.

Apa yang Memicu Disregulasi?

Mengapa sebagian orang tidak mengalami kesulitan untuk tetap tenang, sejuk, dan terkendali sementara yang lain hancur saat pertama kali terjadi kesalahan dalam hidup mereka?

Jawabannya adalah kemungkinan ada beberapa penyebab; namun, ada satu yang secara konsisten ditunjukkan dalam literatur penelitian. Penyebabnya adalah trauma psikologis dini yang diakibatkan oleh kekerasan atau pengabaian oleh pengasuh.

 Hal ini mengakibatkan sesuatu yang dikenal sebagai gangguan keterikatan reaktif.

Selain itu, orang tua yang mengalami disregulasi emosi juga akan kesulitan mengajari anak mereka cara mengatur emosi. Karena anak-anak tidak terlahir dengan keterampilan mengatasi emosi, memiliki orang tua yang tidak dapat menjadi contoh cara mengatasi emosi yang efektif membuat anak berisiko mengalami disregulasi emosi.

Apakah Disregulasi merupakan Gangguan Mental?

Meskipun disregulasi tidak selalu merupakan gangguan mental (atau tanda gangguan mental), kita tahu bahwa disregulasi emosional di masa kanak-kanak dapat menjadi faktor risiko untuk gangguan mental di kemudian hari. Beberapa gangguan juga lebih mungkin melibatkan disregulasi emosional.

Berikut ini adalah daftar gangguan yang paling sering dikaitkan dengan disregulasi emosi:

• Gangguan hiperaktivitas dan kekurangan perhatian (ADHD)
• Gangguan spektrum autisme (ASD)
• Gangguan bipolar
• Gangguan Kepribadian Ambang (BPD)
• Gangguan stres pascatrauma kompleks (PTSD kompleks)
• Gangguan disregulasi suasana hati yang mengganggu
• Sindrom alkohol janin (FAS)

Ketika disregulasi emosional muncul sebagai bagian dari gangguan mental yang didiagnosis, biasanya hal itu melibatkan peningkatan kepekaan terhadap rangsangan emosional dan berkurangnya kemampuan untuk kembali ke keadaan emosional normal dalam jangka waktu yang wajar.

Apa Tanda-tanda Disregulasi?

Secara umum, disregulasi emosi melibatkan emosi yang terlalu intens dibandingkan dengan situasi yang memicunya. Ini bisa berarti tidak mampu menenangkan diri, menghindari emosi yang sulit, atau memfokuskan perhatian pada hal yang negatif. Kebanyakan orang dengan disregulasi emosi juga berperilaku impulsif saat emosi mereka (takut, sedih, atau marah) tidak terkendali.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana keadaan seseorang ketika mengalami disregulasi emosi.

• Pasangan romantis Anda membatalkan rencana dan Anda memutuskan mereka tidak mencintai Anda dan Anda akhirnya menangis sepanjang malam dan makan junk food.
• Teller bank mengatakan mereka tidak dapat membantu Anda dengan transaksi tertentu dan Anda harus kembali keesokan harinya. Anda menjadi marah, membentak teller, dan melemparkan pulpen ke arah mereka.
• Anda menghadiri jamuan makan malam perusahaan dan semua orang tampak mengobrol dan bersenang-senang sementara Anda merasa seperti orang luar. Setelah acara, Anda pulang dan makan berlebihan untuk menghilangkan rasa sakit emosional Anda. Ini juga merupakan contoh mekanisme penanganan yang buruk dan makan karena emosi.

Disregulasi emosi juga dapat berarti bahwa Anda mengalami kesulitan mengenali emosi yang Anda alami saat Anda merasa kesal. Ini mungkin berarti bahwa Anda merasa bingung dengan emosi Anda, merasa bersalah tentang emosi Anda, atau kewalahan oleh emosi Anda sampai-sampai Anda tidak dapat membuat keputusan atau mengatur perilaku Anda.

Dampak Disregulasi Emosional

Ketidakmampuan mengelola emosi dan dampaknya terhadap perilaku Anda dapat menimbulkan berbagai dampak negatif pada kehidupan dewasa Anda. Misalnya:

• Anda mungkin kesulitan tidur.
• Anda mungkin kesulitan melupakan pengalaman atau menyimpan dendam lebih lama dari yang seharusnya.
• Anda mungkin terlibat dalam pertengkaran kecil yang Anda besarkan sampai-sampai merusak hubungan.
• Anda mungkin mengalami dampak negatif pada fungsi sosial, pekerjaan, atau sekolah Anda.
• Anda mungkin mengalami gangguan mental di kemudian hari karena kemampuan yang buruk dalam mengatur emosi Anda (misalnya, depresi )
• Anda mungkin mengembangkan masalah penyalahgunaan zat atau kecanduan seperti merokok, minum minuman keras, atau narkoba.
• Anda mungkin terlibat dalam perilaku menyakiti diri sendiri atau perilaku tidak teratur lainnya seperti kebiasaan makan yang membatasi atau makan berlebihan.
• Anda mungkin kesulitan menyelesaikan konflik.

Seorang anak yang mengalami disregulasi emosional mungkin mengalami hasil berikut:

• Kecenderungan untuk menentang
• Masalah dalam memenuhi permintaan guru atau orang tua
• Masalah dalam menjalin dan mempertahankan pertemanan
• Berkurangnya kemampuan untuk fokus pada tugas

Bagaimana Anda Memperbaiki Disregulasi?

Dua pilihan utama untuk mengatasi disregulasi emosi adalah pengobatan dan terapi, tergantung pada situasi masing-masing individu. Mari kita bahas satu per satu.

Pengobatan

Obat dapat digunakan untuk mengatasi disregulasi emosi jika hal tersebut merupakan bagian dari gangguan mental yang lebih besar. Misalnya, ADHD akan diobati dengan stimulan, depresi akan diobati dengan antidepresan, dan masalah lain dapat diobati dengan antipsikotik.

Terapi

Dalam hal terapi untuk disregulasi emosi, metode pengobatan utama adalah apa yang dikenal sebagai terapi perilaku dialektis (DBT).3 Bentuk terapi ini awalnya dikembangkan oleh Marsha Linehan pada tahun 1980-an untuk mengobati individu yang mengalami BPD.

Secara umum, jenis terapi ini melibatkan peningkatan kesadaran, validasi emosi Anda, dan terlibat dalam kebiasaan sehat. Terapi ini juga mengajarkan keterampilan yang dibutuhkan untuk mengatur emosi Anda. Melalui DBT, Anda belajar untuk fokus pada saat ini, cara menyadari pikiran, perasaan, dan perilaku Anda, serta cara menghadapi situasi yang membuat stres.

DBT berpendapat bahwa ada tiga “keadaan pikiran:”

• Pikiran yang masuk akal mengacu pada bersikap logis dan rasional.
• Pikiran emosional mengacu pada suasana hati dan sensasi Anda.
• Pikiran yang bijaksana mengacu pada kombinasi antara pikiran yang masuk akal dan pikiran emosional Anda.

DBT bertujuan untuk menunjukkan kepada Anda bahwa Anda dapat melihat situasi dalam nuansa abu-abu, bukan hitam dan putih sepenuhnya (dengan kata lain, menggabungkan pikiran emosional dan pikiran logis Anda).

Penjurnalan

Jika Anda baru saja mengalami situasi atau krisis yang menegangkan dan ingin mencoba sedikit DBT di rumah, keluarkan jurnal dan jawab pertanyaan-pertanyaan ini.

• Peristiwa apa yang menyebabkan Anda tertekan?
• Apa yang Anda pikirkan dalam situasi tersebut? (Tuliskan tiga pemikiran utama.)
• Bagaimana perasaan Anda saat memikirkan hal tersebut? (Tuliskan gejala fisik apa pun, hal-hal yang membuat Anda menangis, atau perasaan seperti sedang kesal.)
• Apa akibat dari pikiran yang Anda miliki?

Tujuan DBT adalah menyeimbangkan emosi Anda dengan logika untuk memperoleh hasil yang lebih positif dari situasi yang Anda anggap membuat stres. Tujuannya juga untuk mengajarkan Anda agar lebih menyadari hubungan antara pikiran, perasaan, dan tindakan Anda. Dengan cara ini, diharapkan Anda akan mampu mengelola emosi Anda dengan lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.