PARHAMBITIOUS – Kehamilan adalah masa dengan banyak perubahan dan wajar saja jika Anda merasa kewalahan karenanya dari waktu ke waktu. Namun, stres kronis dapat membahayakan kesehatan Anda dan bayi, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelola tingkat stres Anda.

Artikel ini mengupas potensi penyebab stres selama kehamilan, dampak stres prenatal, dan beberapa strategi penanganan yang mungkin membantu.

Kemungkinan Penyebab Stres Prenatal

Kehamilan itu sendiri bisa menjadi masa yang menegangkan, karena Anda mungkin merasa khawatir tentang bayi dan semua perubahan dalam tubuh dan kehidupan Anda. Anda mungkin juga merasa tertekan tentang aspek-aspek lain dalam kehidupan Anda.

Baik stres yang berhubungan dengan kehamilan maupun penyebab stres psikososial lainnya dapat memengaruhi kesehatan Anda dan perkembangan bayi.

Stres Terkait Kehamilan

Berikut ini adalah beberapa aspek kehamilan yang bisa sangat menegangkan:

• Gejala yang berhubungan dengan kehamilan, seperti mual di pagi hari, mual, kelelahan, sakit punggung, insomnia, dan sembelit
• Perubahan hormonal, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengatasi stres
• Komplikasi kesehatan, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda atau kesehatan bayi
• Kekhawatiran tentang kesehatan dan keselamatan bayi
• Ketakutan tentang proses melahirkan
• Kecemasan tentang membesarkan anak dan bagaimana hidup Anda akan berubah
• Kekhawatiran tentang apa yang Anda makan, minum, atau lakukan, dan apakah itu aman bagi bayi
• Kekhawatiran tentang bagaimana kehamilan memengaruhi tubuh Anda dan mengubah penampilan Anda

Dampak Stres Prenatal

Tingkat stres yang Anda alami dapat berperan dalam menentukan dampaknya terhadap Anda dan bayi Anda, kata Dr. McMahon. Misalnya, stres ringan dan berkala mungkin tidak berdampak buruk pada kesehatan Anda bahkan, stres tersebut mungkin memiliki efek yang menguntungkan, menurut Dr. McMahon.

Namun, merasa stres atau cemas secara sering atau dalam jangka waktu lama, atau merasa tidak mampu mengatasi stres yang dialami, dapat memengaruhi kehamilan dan bayi Anda.

Mengatasi Stres Emosional Selama Kehamilan

Dr. McMahon menyarankan beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengatasi stres emosional selama kehamilan:

• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda: Diskusikan pengalaman dan gejala Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat merujuk Anda ke penyedia layanan kesehatan mental untuk penilaian dan dukungan lebih lanjut.
• Prioritaskan diri Anda: Cobalah untuk memprioritaskan perawatan diri sendiri. Pastikan Anda cukup tidur dan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang . Beristirahatlah saat Anda membutuhkannya dan kurangi hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan lagi.
• Cari dukungan: Hubungi keluarga atau teman untuk mendapatkan dukungan. Bicarakan dengan mereka tentang apa yang membuat Anda stres. Luangkan waktu bersama mereka secara teratur dan mintalah bantuan mereka saat Anda membutuhkannya.
• Ikuti kelas edukasi persalinan: Bergabunglah dengan kelas yang dapat membantu Anda memahami apa yang diharapkan selama proses melahirkan. Sebagian besar kelas juga mengajarkan latihan pernapasan dan relaksasi yang dapat membantu Anda mengatasinya. Merasa lebih siap menghadapi proses melahirkan dapat membantu mengurangi sebagian kecemasan Anda.
• Lakukan latihan relaksasi: Yoga, meditasi, latihan pernapasan, dan latihan kesadaran dapat membantu Anda rileks. Temukan teknik yang sesuai untuk Anda dan praktikkan secara teratur.
• Temukan cara sehat untuk melampiaskan stres: Penting untuk menemukan cara sehat untuk melepaskan stres. Cobalah untuk terus melakukan aktivitas yang sebelumnya Anda nikmati. Atau, temukan hobi baru yang Anda sukai, seperti melukis, berjalan-jalan, atau mengerjakan teka-teki silang. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang memanjakan, seperti pijat prenatal.
• Bergabunglah dengan kelompok pendukung: Kelompok pendukung dapat membantu karena dapat membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa. Kelompok pendukung dapat menjadi sumber validasi, dukungan, dan inspirasi. Postpartum Support International memiliki kelompok pendukung daring untuk ibu hamil.