Cara mengatasi marah penting untuk diketahui agar terhindar dari marah berkepanjangan yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan fisik maupun mental. Ada beragam cara untuk meredakan emosi yang mudah dipraktikkan dan ampuh untuk membuat diri lebih tenang.
Marah merupakan perasaan yang umum terjadi ketika seseorang merasa kesal, kecewa, atau frustrasi karena suatu hal. Jika cara mengatasi marah dilakukan dengan tepat, Anda dapat terhindar dari tindakan merugikan diri sendiri.
Namun, jika cara mengatasi marah dilakukan dengan keliru atau bahkan dipendam, hal ini justru bisa memicu berbagai masalah lainnya, bahkan dapat menimbulkan penyakit tertentu.
Pengaruh Marah terhadap Kesehatan
Ketika marah, sistem saraf memicu berbagai reaksi biologis yang salah satunya adalah pelepasan hormon pemicu stres, seperti hormon adrenalin dan hormon kortisol. Kondisi ini membuat detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan pernapasan meningkat.
Jika tidak segera diatasi, marah bisa berdampak buruk bagi kesehatan karena dapat memicu penyakit, seperti tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, gangguan pernapasan, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan depresi.
Marah juga dapat memengaruhi hubungan sosial, pekerjaan, atau membuat Anda bermasalah dengan hukum, misalnya karena melakukan kejahatan, kekerasan, atau pelecehan fisik.
Beragam Cara Mengatasi Marah
Marah adalah salah satu bentuk emosi yang normal, tetapi upayakan agar jangan berlebihan. Anda dianjurkan untuk menghadapi marah dengan cara yang positif dan mengendalikannya dengan mencoba beberapa hal berikut:
1. Atur napas dan kendalikan pikiran
Ketika Anda mulai marah, cobalah untuk menarik napas panjang dan dalam, kemudian mengembuskannya secara perlahan. Ulangi hingga Anda merasa tenang dan rasa marah yang muncul mulai mereda.
Anda juga bisa berhitung dari 1 sampai 10 sambil mengatur napas untuk memberi waktu agar dapat menenangkan diri dan berpikir jernih.
2. Temukan alasan atau penyebab marah
Marah tidak muncul begitu saja, tetapi selalu ada sesuatu yang dapat memicu seseorang untuk marah. Nah, dengan mengetahui penyebabnya, Anda pun dapat fokus mengatasi dan mencari jalan keluarnya. Jangan sampai marah yang muncul memberikan dampak bagi orang lain yang tidak salah apa-apa.
3. Tenangkan diri sebelum berbicara atau bertindak
Ketika hati terasa panas dan emosi tidak stabil, ucapan pun terkadang sulit dikendalikan. Anda bisa saja dengan mudahnya mengatakan sesuatu yang Anda sesali di kemudian hari.
Oleh karena itu, cobalah untuk menahan diri dan mengendalikan emosi sebelum Anda berbicara atau bertindak. Bila perlu, Anda bisa berdiam diri sejenak atau menjauh hingga Anda merasa tenang.
4. Ekspresikan kemarahan
Bila mulai merasa tenang dan emosi pun terkendali, Anda bisa menyampaikan hal yang membuat Anda marah dengan cara yang tegas dan tidak bersifat konfrontatif atau menyalahkan orang yang dituju.
Ungkapkan secara jelas dan gunakan kata-kata yang tidak menyakiti orang lain. Anda juga bisa meluapkan emosi dengan bercerita dengan teman terdekat atau keluarga agar bisa lebih tenang.
5. Jangan menyimpan dendam
Setelah mengetahui penyebab Anda marah dan mengekspresikan dengan cara yang tepat, cobalah untuk melupakan hal yang membuat Anda marah. Jangan sampai Anda menyimpan dendam atau membiarkan emosi yang muncul berlarut-larut.
Lepaskan beban pikiran dan amarah yang Anda rasakan. Dengan demikian, Anda bisa lebih tenang dalam menjalani hidup ke depannya.
Selain cara meredam dan mengatasi masalah di atas, Anda juga bisa melakukan berbagai hal lain untuk meredakan emosi dan mengalihkan amarah yang muncul, yaitu:
- Melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki sambil menghirup udara segar atau joging
- Mendengarkan musik favorit
- Melakukan hobi atau kegiatan yang disukai, misalnya menulis, melukis, merajut, atau menari
- Melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran
- Mencoba sesuatu yang belum pernah dilakukan sebelumnya, seperti belajar memasak atau fotografi
- Bercanda atau tertawa bersama teman dan keluarga
Reaksi orang ketika marah berbeda-beda. Ada yang mengekspresikannya secara verbal atau fisik, ada pula yang memendamnya. Namun, pastikan Anda meluapkan emosi atau amarah yang muncul dengan cara yang positif dan tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain.
Bila cara mengatasi marah di atas tidak efektif untuk membuat Anda lebih tenang atau merasa sulit untuk mengendalikan amarah yang muncul hingga mengganggu kehidupan sosial, sebaiknya konsultasikan hal ini dengan psikolog.
