PARHAMBITIOUS – Di antara sekolah, pekerjaan rumah, kegiatan ekstrakurikuler, dan fakta bahwa remaja pada dasarnya adalah burung hantu malam, kebanyakan remaja tidak mendapatkan cukup tidur akhir-akhir ini. Diketahui bahwa kurang tidur dapat memengaruhi prestasi akademik dan kesehatan fisik, tetapi banyak yang tidak menyadari dampak kuat dari kurang tidur terhadap kesehatan mental remaja.
Mari kita cermati lebih dekat hubungan antara kurang tidur dan kesehatan mental pada remaja, apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut, cara membantu anak remaja Anda mendapatkan lebih banyak tidur, dan cara terbaik untuk membantu mereka mengelola kesehatan mentalnya.
Fakta Tentang Tidur Remaja
Untuk memahami hubungan antara tidur remaja dan kesehatan mental, penting untuk memahami posisi unik remaja dalam hal mendapatkan tidur yang cukup.
Saat anak-anak memasuki masa remaja, ritme sirkadian mereka berubah, dan tubuh mereka melepaskan melatonin (hormon yang bertanggung jawab untuk membuat seseorang merasa mengantuk) sekitar dua jam kemudian. Hal ini mengubah siklus tidur-bangun mereka, sehingga sulit bagi mereka untuk tidur pada waktu yang memungkinkan mereka untuk bangun dengan mudah di pagi hari saat sekolah dimulai.
Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar remaja mengalami kurang tidur. Menurut American Academy of Sleep Medicine, remaja (anak-anak berusia antara 13 dan 18 tahun) membutuhkan antara 8 dan 10 jam tidur setiap malam. Namun, sebagian besar remaja tidak mendapatkan jam tidur yang direkomendasikan tersebut. Faktanya, sebanyak 72,7% siswa sekolah menengah (kelas 9 hingga 12) tidak mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan pada malam hari.
Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kesehatan Mental Remaja?
Saat ini terdapat krisis kesehatan mental di kalangan remaja di Amerika Serikat. Menurut CDC, masalah kesehatan mental di kalangan remaja telah meningkat secara eksponensial dalam dekade terakhir. Pada tahun 2019, 1 dari 3 siswa sekolah menengah mengalami perasaan tidak bahagia atau putus asa yang berkelanjutan. Hal ini menunjukkan peningkatan sebesar 40% sejak tahun 2009 ketika data dikumpulkan sebelumnya. Selain itu, 1 dari 6 remaja mempertimbangkan bunuh diri pada tahun 2019—naik 44% sejak tahun 2009.
Dampak Kurang Tidur
Apa hubungan antara kurang tidur dan meningkatnya masalah kesehatan mental? Penelitian telah menemukan beberapa kaitan antara keduanya. Berikut ini yang perlu diketahui:
- Menurut sebuah studi tahun 2020 di JAMA Pediatrics , kurang tidur dapat berdampak negatif pada prestasi akademik, kehadiran di sekolah, keselamatan berkendara, dan kesehatan mental.
- Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Development and Psychopathology menemukan bahwa kurang tidur pada remaja menyebabkan gejala depresi. Hal ini kemungkinan terkait dengan respons stres tubuh, yang memburuk selama kurang tidur.
- Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat mengamati data dari 11.553 remaja (usia 13-14 tahun) di Inggris. Mereka menemukan bahwa kurang tidur sangat terkait dengan masalah defisit perhatian, masalah perilaku, dan kesulitan mengatur emosi .
- Akhirnya, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Youth and Adolescence menemukan bahwa kehilangan satu jam tidur saja dapat meningkatkan perasaan depresi, keinginan bunuh diri, percobaan bunuh diri, dan penyalahgunaan zat
Cara Membantu Anak Remaja Anda Mendapatkan Lebih Banyak Tidur
Tidak semua dari kita mampu menyekolahkan anak-anak kita di kemudian hari, atau mengurangi tanggung jawab akademis anak remaja kita. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan sebagai orang tua untuk memastikan bahwa anak remaja kita mendapatkan lebih banyak waktu tidur dan tidur yang lebih berkualitas.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba:
- Pertimbangkan untuk menetapkan batas waktu kapan anak remaja Anda harus berhenti menggunakan layar, atau terapkan aturan “tidak boleh menggunakan layar di kamar tidur”. Ponsel dan tablet memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu pelepasan melatonin alami dan membuat anak sulit tertidur.
- Demikian pula, meredupkan lampu di rumah Anda beberapa jam sebelum tidur dapat membuat remaja Anda lebih mudah mengantuk dan rileks menjelang tidur.
- Batasi asupan kafein pada anak remaja Anda, terutama di sore hari. Pertimbangkan juga untuk membatasi camilan larut malam, karena hal ini dapat membuat anak remaja Anda terjaga di malam hari.
- Pastikan anak remaja Anda banyak berolahraga dan bergerak sepanjang hari, yang dapat membuat tidurnya lebih mudah.
- Jika memungkinkan, cobalah untuk mengurangi kegiatan. Biarkan anak remaja Anda memilih satu atau dua kegiatan sepulang sekolah yang mereka sukai, tetapi jangan biarkan mereka memenuhi jadwal mereka.
