Jakarta – Tidur malam yang cukupsangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Seperti dilansir Everyday Health , makan menjelang tidur memiliki dampak signifikan pada ritme sirkadian tubuh. Banyak orang tidak menyadari bahwa mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat memicu masalah pencernaan.

Carrie Gabriel, pakar diet yang berkantor di Los Angeles, menjelaskan bahwa makanan berat sulit dicerna dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam. “Orang dengan bentuk refluks asam yang lebih kronis yang dikenal sebagai gangguan refluks gastrointestinal, atau GERD, dapat mengalami lebih banyak masalah dengan tidur,” katanya.

Briana Rodriguez, ahli gizi bersertifikat dan pelatih pribadi untuk Jenny Craig, juga mengungkapkan pendapat serupa. “Jika Anda langsung tidur setelah makan berat, pencernaan Anda akan melambat dan makanan tersebut akan disimpan alih-alih digunakan sebagai energi. Hasilnya bisa sangat tidak nyaman dan membuat Anda tetap terjaga,” katanya seperti dikutip dari Real Simple .

Kedua ahli menyarankan untuk lebih memerhatikan apa yang dikonsumsi sebelum tidur. Beberapa jenis makanan dapat mengganggu kualitas tidur, sehingga tubuh sulit mendapatkan istirahat yang optimal. Berikut ini adalah enam makanan yang harus dihindari sebelum tidur agar istirahat menjadi optimal.

1. Makanan Pedas

Ruchir P. Patel, direktur medis di The Insomnia and Sleep Institute of Arizona, menyatakan bahwa makanan pedas dapat menyebabkan refluks asam, yang dapat memicu otak untuk bangun secara berlebihan, seperti dikutip dari Huff Post .

Abhinav Singh, seorang spesialis penyakit dalam dan direktur medis Indiana Sleep Center, mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang lebih pedas dari biasanya dapat meningkatkan keasaman di lambung. Singh menjelaskan bahwa asam lambung secara alami meningkat di malam hari dan jika terus meningkat, dapat mengganggu tidur.

2. Pizza

Carrie Gabrie, RD, mengatakan bahwa makanan dengan lemak jenuh tinggi, seperti Pizza, harus dihindari menjelang tidur. 

Sebaiknya hindari konsumsi makanan tinggi sodium dan lemak jenuh tiga jam sebelum tidur karena makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat menimbulkan gangguan tidur.

Ruchir P. Patel mengatakan bahwa banyak orang tidak menyadari bahwa saus tomat pada pizza dapat memicu refluks asam yang mengganggu tidur, mirip dengan efek makanan pedas.

3. Es Krim

Raj Dasgupta, kepala penasihat medis untuk Sleep Advisor, menyatakan bahwa makanan yang mengandung banyak gula seperti es krim dapat menyebabkan Anda terjaga di malam hari. Hal ini terjadi karena fluktuasi gula darah yang menyebabkan masalah perut. 

Es krim cokelat sangat bermasalah karena kandungan lemak, gula, dan kafein yang tinggi dalam es krim cokelat merupakan kombinasi yang sangat buruk untuk mengganggu tidur.

4. Keju

Meskipun protein dalam keju menyediakan triptofan, asam amino yang dapat membantu relaksasi dan tidur, tidak semua jenis keju dapat membantu tidur. Keju yang keras atau tua seperti cheddar mengandung kadar asam amino tyramine yang tinggi yang dapat meningkatkan denyut jantung, mengganggu relaksasi yang dibutuhkan untuk tidur.

5. Tomat

Meskipun tomat bermanfaat bagi kesehatan, tomat dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi di malam hari sebelum tidur. Makanan asam ini dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan kadar pH asam dalam tubuh, yang memicu gangguan pencernaan, gangguan pencernaan, dan refluks asam lambung, yang semuanya dapat mengganggu tidur.

Meskipun mengandung vitamin C, zat besi, dan likopen yang tinggi, tomat dianggap sangat asam dan harus dihindari baik sebagai saus, jus, atau hidangan makanan lainnya.

6. Makanan Berprotein Tinggi

Daging merah, ayam, dan makanan berprotein tinggi lainnya memerlukan waktu lama untuk dicerna, yang dapat membuat tubuh tetap aktif saat seharusnya beristirahat. Mengonsumsi protein berlebihan di malam hari dapat memperpanjang proses pencernaan dan mengganggu tidur nyenyak .