Ketika kita berpikir tentang ” istirahat” dalam suatu hubungan, yang terlintas dalam pikiran kita biasanya adalah semacam perpisahan sementara. Istirahat seperti itu dapat memiliki berbagai tujuan. Bagi beberapa pasangan, ini dapat menjadi cara untuk mendapatkan ruang bernapas jika hubungan telah mencapai titik didih.
Waktu istirahat dapat membantu orang menjadi tenang dan kembali ke situasi dengan kepala yang lebih dingin. Dalam kasus lain, waktu istirahat ini dimaksudkan untuk membantu orang memilah perasaan mereka tentang hubungan dan bagaimana mereka ingin melangkah maju.
Banyak orang berasumsi bahwa rehat sejenak berarti hubungan sedang menuju ke arah perpisahan yang sebenarnya, tetapi ini tidak selalu terjadi. Kuncinya adalah apa yang terjadi selanjutnya saat Anda menekan tombol play lagi. Bagaimana Anda terhubung kembali setelah rehat sejenak dan melanjutkan hubungan? Mungkin tampak menakutkan, tetapi dengan pendekatan yang tepat, ini bisa menjadi pengalaman belajar yang memperkuat ikatan Anda.
Bisakah Hubungan Kembali Lagi Setelah Putus?
Berhubungan kembali setelah putus cinta bukanlah hal yang aneh. Penelitian telah menemukan bahwa sekitar setengah dari orang dewasa muda melaporkan putus cinta dan kemudian berbaikan. Dalam banyak kasus, ini dapat menjadi cara untuk mempelajari lebih banyak tentang diri Anda sehingga Anda dapat kembali menjalin hubungan dengan kesadaran diri yang lebih besar dan rasa komitmen yang lebih kuat.
Namun, bagi sebagian orang, putus cinta dan kembali bersama dapat menjadi pola yang dapat berdampak negatif pada hubungan di masa mendatang. Jika Anda termasuk dalam jenis “pergantian hubungan,” sebagaimana para peneliti menyebutnya, Anda mungkin lebih mungkin putus cinta lagi–dan mengulangi pola itu dalam hubungan di masa mendatang.
Jadi, jika Anda bertanya-tanya, “Bisakah kita benar-benar kembali lagi setelah putus?”, jawaban untuk pertanyaan itu benar-benar bergantung pada Anda dan pasangan. Jika Anda berdua berkomitmen untuk mencoba lagi, maka ada kemungkinan besar Anda dapat berhasil terhubung kembali. Berikut cara melakukannya.
Tips untuk Menyambung Kembali
Jika Anda merasa bahwa hubungan Anda akan kembali terjalin, ada beberapa langkah penting yang harus diambil sebelum memulai dan setelah Anda mulai membangun kembali hubungan tersebut. Kate Engler, LMFT, CST, seorang terapis pasangan dan seks berlisensi di Three Points Relationships, menyarankan untuk mengajukan beberapa pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri untuk menilai kesiapan Anda dan mempersiapkan diri untuk hubungan kembali:
- “Bagaimana hubungan tersebut berkontribusi pada pribadi saya saat ini?”
- “Saya ingin menjadi orang seperti apa sekarang dan lima tahun mendatang?’
- “Apa cara ideal saya untuk menangani perselisihan dan kebencian?”
- “Apa saja kekhawatiran terbesar pasangan saya tentang hubungan kami, dan kebenaran apa yang dapat saya akui dari kekhawatiran tersebut?”
- “Ketakutan apa yang saya miliki tentang tetap bersama dibandingkan tetap berpisah?”
- “Seperti apa hubungan yang akan kita jalin?”
- “Apa yang perlu saya dengar atau lihat dari pasangan saya untuk menunjukkan bahwa mereka memahami apa yang menyakiti saya dalam suatu hubungan?”
Luangkan Waktu untuk Bercermin dan Menyembuhkan Diri
Saat Anda berpisah, penting untuk menggunakan waktu guna merenungkan hubungan dan berupaya menyembuhkan diri sebelum Anda memutuskan untuk mencoba berhubungan kembali setelah putusnya hubungan.
“Istirahat itu sendiri dapat bermanfaat untuk mengurangi intensitas, tetapi jika pasangan tidak meluangkan waktu untuk merenung dan memulihkan diri, sangat kecil kemungkinan masalah yang menyebabkan putusnya hubungan tersebut akan berubah,” kata Engler.
Saat bekerja dengan pasangan, Engler menyarankan orang meluangkan waktu untuk merenungkan peran mereka sendiri dalam masalah hubungan, pola reaktif mereka, dan segala rasa kesal yang mungkin mereka pendam. Sangat mudah untuk berfokus pada kesalahan pasangan kita, katanya. Meskipun hubungan diciptakan bersama, Anda hanya memiliki kendali atas diri Anda sendiri, jadi Engler mengatakan Anda harus memfokuskan waktu dan energi Anda pada hal itu.
Pikirkan tentang perasaan Anda, niat Anda, dan apakah Anda benar-benar siap untuk kembali menjalin hubungan. Memahami apa yang menyebabkan putusnya hubungan sejak awal adalah penting karena kesadaran diri itulah yang akan memungkinkan Anda untuk melangkah maju dan membangun kembali hubungan yang lebih bermakna dengan pasangan Anda.
Atasi Masalah Individu yang Mempengaruhi Hubungan Anda
“Pekerjaan terpenting yang dapat dilakukan oleh kedua belah pihak untuk membantu hubungan di setiap tahap adalah pekerjaan mereka sendiri , dan ini khususnya penting selama masa putus cinta,” kata terapis integratif Renée Zavislak, MS, MA, LMFT. “Ketika kita terlibat dalam konflik aktif yang cenderung memicu putusnya hubungan, mudah untuk tetap fokus pada orang lain: apa yang mereka lakukan yang tidak kita sukai atau tidak kita lakukan yang kita inginkan, bagaimana mereka “membuat” kita merasa, dll.”
Zavislak menjelaskan bahwa banyak reaksi kita dalam hubungan didasarkan pada hubungan keterikatan sebelumnya pola yang kita pelajari dari orang tua, pengasuh, dan mantan pasangan romantis. Berfokus pada penyelesaian masalah-masalah individual ini dapat membantu kita kembali ke hubungan, menyembuhkan trauma masa lalu, dan menjadi lebih hadir dalam hubungan tersebut.
Mengakui Masa Lalu
Menyalakan kembali hubungan setelah putus cinta membutuhkan pengakuan atas kesalahan masa lalu. Berpegang teguh pada luka emosional meningkatkan kemungkinan masalah yang sama akan muncul kembali di masa mendatang.
Penting untuk diingat bahwa mengabaikan masalah sebelumnya tidak akan membuatnya hilang, tetapi mengakuinya tidak berarti Anda memaafkannya.
Kuncinya adalah mengenali apa yang terjadi, berlatih memaafkan, dan menegaskan kembali komitmen Anda untuk bekerja sama setelah Anda terhubung kembali. Ini dapat membantu memulihkan keintiman dan hubungan yang pernah Anda bagi.
Mengakui kesalahan dan rasa sakit itu penting, tetapi Engler memperingatkan, jangan lupa untuk juga merenungkan bagian-bagian baik dari hubungan tersebut.
“Ini bukan berarti kita menutup mata terhadap isu-isu, terutama yang bermasalah atau beracun, tetapi melihat sisi baik dan buruknya memungkinkan eksplorasi yang lebih komprehensif dan memposisikan kita untuk membuat pilihan yang lebih jernih tentang apakah dan bagaimana kita ingin terhubung kembali,” jelasnya.
Periksa Ego Anda
Ego kita dapat memiliki dampak yang signifikan, dan terkadang merusak, pada hubungan kita, namun Zavislak mengatakan bahwa kebanyakan dari kita tidak mengerti secara pasti bagaimana hal ini bekerja.
“Ego pada dasarnya tidak baik atau buruk, dan tidak ada seorang pun yang memiliki ego yang “besar” dibandingkan dengan orang lain. Sebaliknya, ego adalah suara yang terbentuk di masa kanak-kanak berdasarkan apa yang kita dengar tentang diri kita sendiri dan dunia. Tugas ego adalah melindungi kita dari kebenaran yang menyakitkan tentang diri kita sendiri,” jelasnya.
Namun, hal itu dapat menjadi masalah jika kita memiliki keyakinan yang tidak akurat atau tidak benar. Jika kita percaya bahwa kita tidak layak dicintai berdasarkan pengalaman kita sebelumnya, kritik apa pun dari pasangan kita dapat ditafsirkan sebagai “bukti” dari apa yang sudah kita yakini (secara tidak akurat) sebagai kebenaran.
“Tidak akan ada perbaikan tanpa akuntabilitas,” kata Zavislak. Mengambil waktu istirahat untuk memahami reaksi Anda sendiri dan memperoleh wawasan tersebut sangat penting untuk penyembuhan dan mendukung hubungan yang lebih sehat.
Hindari Proyeksi
Saat Anda berhubungan kembali setelah putus cinta, Zavislak juga menyarankan untuk memeriksa proyeksi , mekanisme pertahanan klasik yang sering muncul saat orang mengalami perselisihan hubungan.
“Proyeksi terjadi ketika seseorang memiliki dorongan atau keyakinan atau kualitas yang membuat mereka merasa malu, sehingga mereka memproyeksikannya kepada orang lain,” jelasnya. “Keyakinan ini dapat menjadi lensa yang secara keliru mengartikan penghinaan dalam hubungan sebagai bukti sesuatu yang jauh lebih buruk.”
Belajar untuk mengendalikan kecenderungan ini dan mengembangkan mekanisme penanganan yang lebih sehat dapat mencegah proyeksi merusak hubungan Anda saat Anda terhubung kembali.
Cobalah untuk tidak bersikap defensif
Sikap defensif adalah mekanisme pertahanan lain yang menyebabkan putusnya hubungan dan membuat hubungan kembali menjadi jauh lebih sulit. “Pada saat pasangan putus cinta, mereka mungkin tenggelam dalam rasa bersalah dan sikap defensif,” kata Zavislak.
Beristirahat sejenak adalah kesempatan yang baik untuk mengatasi kecenderungan ini dan membangun kembali hubungan tanpa melakukan kesalahan yang sama. Menulis jurnal, bermain peran dalam percakapan dengan teman yang dapat dipercaya, dan berbicara dengan terapis dapat menjadi cara yang baik untuk mengatasi masalah tersebut.
Bicarakan Tentang Itu
Menyambung kembali hubungan setelah putus cinta bisa menjadi proses yang rumit, jadi komunikasi yang terbuka dan jujur sangatlah penting. Anda harus membahas alasan Anda memutuskan hubungan pada awalnya, apa arti kembali bersama, dan bagaimana Anda ingin melangkah maju.
Setiap orang membawa pengalaman, tujuan, dan harapan unik mereka sendiri ke dalam suatu hubungan. Ketika Anda membicarakan faktor-faktor ini secara terbuka, Anda dapat terhubung kembali dengan cara yang membangun kepercayaan yang lebih besar , yang pada akhirnya dapat menempatkan hubungan Anda pada jalur yang lebih positif saat Anda melangkah maju.
Setelah tiap orang punya waktu untuk merenung dan mendapatkan wawasan, langkah berikutnya untuk berhubungan kembali adalah mulai bergerak kembali ke arah satu sama lain dengan memulai percakapan.
Zavislak menyarankan untuk memvisualisasikan percakapan ini dan mempraktikkannya di dalam kepala terlebih dahulu. Ia juga mengatakan bahwa percakapan ini sebaiknya dilakukan secara langsung dan bukan melalui teks, email, atau pesan suara.
Apa yang terjadi jika percakapan ini menjadi ajang untuk mengutarakan keluhan masa lalu? Zavislak merekomendasikan penggunaan strategi Gottman untuk memproses insiden yang tidak diharapkan. Metode ini menggunakan pernyataan “Saya merasa” yang meminimalkan sikap defensif dan memungkinkan Anda untuk membicarakan masalah tanpa terseret kembali ke argumen yang sama.
Tetap Berkomunikasi
Berhubungan kembali setelah putus cinta juga memerlukan pembicaraan yang sulit. Untuk melakukan ini, sangat penting bagi Anda berdua untuk merasa aman dalam berbagi perasaan dan ketakutan.
Engler menyarankan pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu membangun pemahaman dan empati saat Anda terhubung kembali:
- “Saya tidak yakin apakah saya sepenuhnya mengerti apa yang Anda maksud. Bisakah Anda menjelaskan lebih lanjut?”
- “Sulit bagiku untuk mendengarnya, tetapi aku senang kau memberitahuku. Apakah ada hal lain yang ingin kau sampaikan padaku?”
- “Bagian mana yang paling sulit bagi Anda saat putus cinta?”
- “Apa ketakutan/kekhawatiran terbesar Anda tentang berhubungan kembali?”
- “Bagaimana Anda ingin saya membahas topik-topik sulit di masa mendatang??”
“Jika ragu, pikirkan kembali apa yang Anda dengar dari pasangan Anda dan berikan mereka banyak waktu untuk berbagi pikiran/perasaan/emosi mereka dan dipahami sebelum Anda mengemukakan masalah Anda sendiri,” kata Engler.
Saat Anda melakukan percakapan seperti itu, dengarkan secara aktif dan hargai perasaan masing-masing . Dengan bersabar dan mendengarkan secara empatik , Anda akan melihat berbagai hal dari sudut pandang masing-masing dengan lebih jelas—dan mencari cara untuk menyelaraskan tujuan dan rencana Anda sebagai pasangan saat Anda kembali berhubungan.
Namun ingatlah bahwa ini bukanlah diskusi satu kali. Komunikasi adalah salah satu landasan hubungan yang sehat ,jadi teruslah melakukan percakapan ini untuk membantu setiap orang merasa didengarkan dan dipahami.
Hargai Batasan
Saat Anda memulai proses pemulihan hubungan setelah putus cinta, ingatlah bahwa Anda tidak ingin terburu-buru. Jika Anda langsung kembali ke titik di mana Anda tinggalkan, Anda berisiko kembali lagi ke kesalahan dan masalah yang sama yang membuat Anda berpisah sejak awal.
Melalui proses ini, sangat penting untuk saling menghormati batasan satu sama lain . Pertama, Anda perlu mencari tahu batasan-batasan tersebut, kata Engler. Tanpa melakukan ini, Anda hanya akan mengenalinya saat batasan-batasan tersebut telah dilanggar. Ditambah lagi, Anda tidak dapat memberi tahu pasangan Anda tentang batasan-batasan Anda kecuali Anda mengidentifikasinya terlebih dahulu.
Namun, bagaimana Anda mengomunikasikan batasan Anda setelah Anda mengidentifikasinya? “Jelas dan baik adalah inti dari permainan ini,” kata Engler. “Membingkai batasan sebagai tuntutan tidaklah membantu dan menjadikan pasangan sebagai musuh.”
Dia menyarankan agar Anda menetapkan batasan berdasarkan kebutuhan Anda, bukan berfokus pada apa yang boleh atau tidak boleh dilakukan orang lain.
Dia memberikan contoh berikut: Anda dapat mengatakan, “Aku tahu penting bagi kita untuk menghabiskan waktu bersama saat kita menjalin hubungan kembali. Aku ingin melakukannya, tetapi bagiku, bergerak perlahan sangatlah penting agar aku dapat mengelola emosiku dengan baik dan tidak terjebak dalam kebiasaan lama” daripada, “Aku mengerti kamu ingin menghabiskan waktu bersama, tetapi kamu harus mundur!”
https://www.bolsa.unach.edu.pe/
