Sauna adalah ruangan kompak yang dipanaskan hingga suhu berkisar antara 65°C hingga 90°C (150°F hingga 195°F). Berasal dari Finlandia, sauna dirancang untuk meningkatkan relaksasi dan kesehatan melalui penggunaan panas kering atau uap. Sauna biasanya memiliki interior kayu dan sering kali dilengkapi dengan bangku untuk duduk atau berbaring. Suhu tinggi menyebabkan keringat, yang diyakini memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan sirkulasi dan mendetoksifikasi tubuh.

Manfaat Sauna

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa sauna memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung dan kardiovaskular. Sauna memengaruhi kesehatan jantung, termasuk sel, arteri, dan sistem saraf. Penelitian telah menunjukkan bahwa pengguna sauna secara teratur memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat kejadian jantung seperti serangan jantung dan stroke.

2. Meningkatkan Tekanan Darah

Sauna bermanfaat untuk meningkatkan tekanan darah. Bagi penderita tekanan darah tinggi, penggunaan sauna secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Bagi mereka yang tidak menderita hipertensi, sauna juga dapat mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi di kemudian hari.

3. Mengurangi Stres

Penggunaan sauna secara teratur sangat efektif untuk meminimalkan stres, karena panasnya dapat menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Dalam sebuah survei kecil terhadap pria dan wanita yang menggunakan sauna sekali atau dua kali seminggu, 83,5% melaporkan tidur yang lebih baik setelah sesi sauna mereka.

4. Membantu meredakan nyeri

Penelitian menunjukkan bahwa sauna dapat membantu meredakan nyeri, seperti pilek dan radang sendi. Panas dari sauna meningkatkan suhu tubuh, yang membantu mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi nyeri.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sauna dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang penting untuk melawan infeksi dan penyakit. Hasilnya, sistem kekebalan tubuh terstimulasi dan kesehatan Anda secara keseluruhan terjaga.

6. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Bagi penderita psoriasis, suatu kondisi kulit yang biasanya menyebabkan ruam disertai bercak-bercak gatal dan bersisik, sauna dapat membantu mengurangi jumlah sisik dan plak pada kulit. 

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Relaksasi dan pengurangan stres yang dialami selama sesi sauna dapat membantu tidur malam yang lebih nyenyak. Meningkatnya suhu tubuh setelah meninggalkan sauna juga memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, sehingga membantu Anda tertidur lebih awal.

8. Meningkatkan Fungsi Pernapasan

Sauna dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan. Orang dengan asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) sering melaporkan pernapasan yang membaik setelah menggunakan sauna. Peningkatan ini disebabkan oleh efek sauna pada bronkodilatasi (pelebaran dan relaksasi saluran udara), pengurangan peradangan saluran udara, dan pelembapan saluran udara, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan pernapasan yang lebih baik.

9. Membantu Pemulihan Otot

Panas sauna membantu merilekskan otot, meredakan ketegangan, dan melancarkan peredaran darah. Hal ini dapat mempercepat proses pemulihan setelah latihan intens dan mengurangi nyeri dan kekakuan otot.

10. Detoksifikasi Tubuh

Berkeringat merupakan salah satu cara alami tubuh untuk membuang racun. Panas sauna yang tinggi memicu keluarnya keringat, yang membantu membuang racun dan kotoran dari dalam tubuh. Hal ini dapat membuat kulit tampak lebih bersih dan kesehatan tubuh secara keseluruhan menjadi lebih baik.