PARHAMBITIOUS – Stres merupakan respons normal tubuh terhadap perubahan. Stres dapat bersifat fisik, emosional, atau mental. Baik itu menghadapi tenggat waktu yang akan datang atau menyelenggarakan pesta ulang tahun, stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari.
Namun, setiap orang bereaksi terhadap stres secara berbeda. Merasa stres mungkin tampak jelas bagi sebagian orang, tetapi sebagian lainnya mungkin tidak menyadarinya hingga stres menjadi lebih parah.
Sebuah studi observasi tahun 2015 mengamati sejauh mana orang dewasa merasakan stres dan menemukan bahwa 59% telah mengalami tingkat stres yang tinggi.
Namun, stres yang berlebihan atau terlalu banyak stres dapat merugikan kesehatan fisik dan mental Anda, sebab dapat menyebabkan tubuh Anda memburuk.
Bagaimana Anda dapat mengetahui apakah Anda mengalami tingkat stres yang normal atau apakah Anda sebenarnya mengalami stres berlebih?
Meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada beberapa tanda umum bahwa Anda mungkin terlalu stres.
Pola Tidur Anda Tidak Baik
Sebagian besar dari kita pernah mengalami malam tanpa tidur dan bangun dengan perasaan lelah dan lesu. Ketika seseorang terlalu stres, pikirannya akan kewalahan dan hal itu memengaruhi kemampuan mereka untuk tertidur dan tetap tertidur.
Bila Anda merasa lelah sepanjang waktu dan hampir tidak punya tenaga untuk menjalani hari, Anda mungkin stres berat.
Sebuah studi tahun 2014 dengan lebih dari 2.300 peserta dewasa menunjukkan hubungan yang signifikan antara paparan stres dan peningkatan risiko insomnia.
Anda Merasa Tertekan
Dapat dipahami bahwa peristiwa besar dalam hidup seperti kematian orang terkasih dan kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan perasaan sedih dan depresi. Namun, stres akibat masalah kehidupan sehari-hari seperti kesulitan keuangan, hubungan yang bermasalah, masalah kesehatan, dan tanggung jawab mengasuh anak juga dapat menyebabkan depresi.
Sebuah penelitian yang mengamati 816 wanita menunjukkan bahwa stres kronis dan akut secara signifikan meningkatkan risiko episode depresi mayor.
Penting untuk dicatat bahwa depresi terkait dengan faktor-faktor lain seperti riwayat keluarga, lingkungan, kimia otak, kondisi medis tertentu, dan gizi buruk.
Anda Merasa Cemas atau Mudah Tersinggung—Atau Keduanya!
Bila Anda mengalami tingkat stres yang tinggi dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin merasa kewalahan. Anda mungkin memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan Anda mungkin merasa tidak mampu menyelesaikan semuanya. Hal ini dapat menimbulkan perasaan mudah tersinggung.
Baik saat mempersiapkan diri menghadapi wawancara kerja atau kencan pertama, wajar saja bila Anda sesekali merasa cemas. Namun, bila Anda merasa cemas sepanjang waktu, bisa jadi Anda sedang stres berat.
Sebuah studi tahun 2015 yang mengamati orang dewasa yang bekerja dan sehat secara medis berusia antara 30 dan 60 tahun, menunjukkan bahwa stres di tempat kerja dan di rumah dikaitkan dengan gejala kecemasan dan depresi pada pria dan wanita.
Anda Sering Mengalami Sakit Kepala
Entah karena kurang tidur atau mabuk, Anda mungkin pernah mengalami sakit kepala sebelumnya. Namun, salah satu gejala umum stres berlebihan adalah seringnya mengalami sakit kepala tegang. Sakit kepala jenis ini dapat terasa seperti ada ikatan yang melilit kepala Anda dan perlahan mengencang.
Sebuah studi longitudinal berbasis populasi yang diterbitkan pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa peningkatan stres dikaitkan dengan peningkatan jumlah hari peserta mengalami sakit kepala setiap bulan, khususnya bagi mereka yang mengalami sakit kepala tipe tegang dan populasi yang lebih muda.
Anda Memiliki Masalah Pencernaan
Stres kronis dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti nyeri ulu hati, sembelit, dan diare serta memperburuk gejala pada mereka yang menderita penyakit radang usus (IBD), sindrom iritasi usus besar (IBS), tukak lambung, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), dan penyakit gastrointestinal fungsional lainnya.
Detak Jantung Cepat dan Tekanan Darah Tinggi
Anda dapat merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat saat Anda berjalan cepat atau memindahkan perabotan berat. Namun, jika jantung Anda berdebar kencang saat Anda berdiri diam atau duduk, itu bisa berarti Anda terlalu stres.
Saat Anda mengalami stres, denyut jantung dan tekanan darah Anda akan meningkat. Namun, jika pemicu stres bersifat jangka pendek (alias stres situasional), denyut jantung dan tekanan darah Anda akan kembali ke tingkat normal.
Bila Anda stres dalam jangka waktu lama, akibatnya tubuh Anda akan bekerja berlebihan dalam jangka waktu lama.
Anda Melihat Lebih Banyak Jerawat
Bayangkan ini: malam sebelum presentasi besar dan saat Anda sedang menggosok gigi, Anda menyadari jerawat besar muncul tepat di dahi Anda.
Tingkat keparahan stres terbukti berhubungan signifikan dengan peningkatan keparahan jerawat. Salah satu mekanismenya adalah saat tubuh merespons stres, tubuh melepaskan kortisol yang meningkatkan produksi minyak pada kulit dan memperburuk jerawat.
Perlu diingat bahwa ada faktor lain yang dapat menyebabkan jerawat selain stres seperti peradangan, pori-pori tersumbat, bakteri, dan perubahan hormonal.
Anda Sering Sakit
Efektivitas sistem imun Anda bergantung pada tingkat stres yang dialami tubuh Anda. Bila tubuh Anda terus-menerus stres, sistem imun Anda menjadi rentan dan kemampuannya untuk melawan infeksi dan virus menurun.
Jadi, jika tampaknya Anda selalu pulih dari flu atau menghadapi masalah kesehatan yang serius, Anda mungkin terlalu stres.
Kamu Merasa Pegal
Nyeri kronis dan stres kronis berjalan beriringan. Jika seseorang kesakitan, mereka merasa stres dan jika mereka terus-menerus stres, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri.
Bagaimana perasaan tubuh Anda saat bangun di pagi hari? Jika Anda terus-menerus merasakan nyeri pada persendian dan punggung, Anda mungkin terlalu stres.
Salah satu alasan stres berkepanjangan dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri adalah kortisol yang dilepaskan selama respons stres tubuh. Dalam situasi normal, kortisol adalah hormon anti-inflamasi; namun, stres kronis dan lonjakan kortisol yang berulang menyebabkan disfungsi kortisol. Disfungsi kortisol menyebabkan peradangan yang pada gilirannya menyebabkan kerusakan jaringan dan saraf yang meluas.
Gairah Seksual Anda Turun
Stres dapat menyebabkan perubahan libido. Jika Anda merasa kurang tertarik pada seks dibandingkan sebelumnya, Anda mungkin mengalami stres berlebihan.
Sebuah studi tahun 2021 meneliti hubungan antara dampak pandemi COVID-19 terhadap kesehatan reproduksi wanita. Studi tersebut mensurvei lebih dari 1000 wanita dan menemukan bahwa 45% mengatakan bahwa mereka mengalami penurunan gairah seks karena stres.
Penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain yang memengaruhi libido seseorang termasuk perubahan hormonal, faktor psikologis, merokok, konsumsi alkohol, dan faktor sosial lainnya.
