PARHAMBITIOUS – Bagi banyak pekerja dewasa, pergi ke pusat kebugaran secara rutin mungkin terasa seperti hal yang mustahil. Jika Anda termasuk dalam kategori itu, jangan khawatir. Kiat-kiat praktis ini dapat membantu Anda tetap bugar dan sehat tanpa harus menjadi anggota pusat kebugaran.

10 Tips Tetap Bugar Tanpa Keanggotaan Gym

Dikutip dari The Guardian dan Fortune Well , artikel ini mengungkap 10 tips tentang cara tetap bugar tanpa keanggotaan gym. 

1. Latihlah Tubuh dan Pikiran Anda

Langkah pertama untuk tetap bugar tanpa keanggotaan pusat kebugaran adalah berolahraga untuk tubuh, pikiran, dan otak. Saat ini, orang melakukan latihan berbasis motivasi. Namun, jenis rencana latihan ini biasanya tidak bertahan lama karena hanya memberikan tujuan masa depan yang samar-samar. Orang-orang berusia akhir 20-an akan lebih bersemangat jika efek langsung dari latihan, seperti peningkatan energi dan pengurangan stres, dipromosikan. 

Menurut Kirk Erickson, direktur ilmu saraf translasional di AdventHealth Central Florida, otak, terutama hippocampus, menyusut seiring bertambahnya usia. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi teori ini, Erickson kemudian menjelaskan bahwa olahraga dapat membantu menjaga bagian otak ini.  

2. Bertujuan untuk Kebugaran Mental 

Kebugaran mental merupakan langkah penting untuk tetap bugar saat ini. Membaca buku, melakukan hobi, mengerjakan teka-teki silang, dan bermain game adalah beberapa aktivitas sederhana yang termasuk dalam kategori kebugaran mental. Membaca artikel daring dan menjelajahi topik di Google juga dapat merangsang mental. 

3. Mulailah dengan perlahan 

Memulai kebiasaan baru bisa jadi hal yang memberatkan, terutama jika Anda belum terbiasa melakukannya sebelum memulainya. Itulah sebabnya beberapa pelatih pribadi mengatakan lebih baik memulai lari jarak jauh dengan kecepatan yang lambat. 

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat setiap hari; sebagai gantinya, lakukan latihan interval intensitas tinggi seminggu sekali dengan berenang atau joging di sela-selanya. Pastikan untuk beristirahat dua atau tiga hari pada bulan pertama. 

4. Temukan Pola Tidur yang Baik 

Kiat selanjutnya untuk tetap bugar tanpa harus menjadi anggota pusat kebugaran adalah dengan berusaha mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam. Karena penyebab kualitas tidur yang buruk dapat bersifat fisik dan sosial, membatasi asupan kafein akan membantu. Menyesuaikan suhu ruangan juga dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang sempurna.

5. Rencanakan dan Prioritaskan 

Satu-satunya cara untuk tetap bugar tanpa menjadi anggota pusat kebugaran adalah dengan menjalankan rencana latihan yang baik. Yang terpenting adalah memprioritaskan apa yang penting, dalam hal ini, berolahraga di tengah-tengah tanggung jawab lainnya. 

Mulailah dengan membuat jadwal di mana, kapan, dan bagaimana Anda akan berolahraga. Pilih aktivitas, waktu, dan tempat yang tepat yang sesuai untuk Anda sepanjang waktu, bukan hanya sekali atau dua kali. 

6. Lebih waspada terhadap penyakit 

Menurut The Guardian, jika nyeri berada di atas leher, Anda dapat terus berolahraga. Jika nyeri berada di bawah leher, Anda dianjurkan untuk beristirahat. Titik nyeri ini dapat menyebabkan kesulitan bernapas. 

Perhatikan jadwal latihan Anda setelah pulih dari cedera atau sakit. Daripada berolahraga empat kali seminggu, Anda mungkin ingin memulai dengan lebih lambat dengan sesi yang lebih pendek. 

7. Carilah Motivasi Visual 

Motivasi visual dapat membantu Anda mencapai tujuan untuk tetap bugar di tengah jadwal yang padat. Sebagian orang menyimpan bagan bintang di kalender mereka untuk membantu mereka tetap fokus. Bintang emas ditempatkan pada hari mereka berolahraga untuk menunjukkan bagan di akhir bulan.  

8. Temukan Tujuan Kebugaran 

Anda selalu dapat menemukan tujuan kebugaran, seperti berjalan kaki ke kantor, bergabung dengan klub olahraga untuk mencari teman, atau jogging di taman untuk bersosialisasi. Tujuan utamanya adalah untuk tetap bugar, jadi jangan berkecil hati dengan hasil yang tampaknya tidak signifikan. 

9. Berlatihlah berbelas kasih pada diri sendiri 

Bersikap baik kepada diri sendiri penting dalam perjalanan untuk tetap bugar. Selalu lakukan apa yang cocok untuk Anda, daripada mencoba mengikuti tren kebugaran terkini.  

10. Lakukan Olahraga di Rumah

Kini, menjaga kebugaran jauh lebih mudah dengan meluasnya penggunaan internet. Anda dapat berolahraga dari rumah dengan menonton beberapa video yang direkomendasikan di YouTube. Video pendek dari TikTok juga cocok untuk ditonton saat istirahat kerja. 

10 kiat untuk tetap bugar tanpa keanggotaan pusat kebugaran hanya akan berhasil jika dilakukan secara konsisten. Jadi, selalu temukan kekuatan untuk tetap berpegang pada rencana awal Anda.