PARHAMBITIOUS – Burnout merupakan kondisi kelelahan yang dialami pekerja akibat tekanan berat yang diterima dari lingkungan kerja. Mengutip Organisasi Kesehatan Dunia ( WHO ), burnout merupakan fenomena pekerjaan. Kondisi tersebut tidak dianggap sebagai masalah medis.

WHO juga menyatakan bahwa burnout terbagi menjadi tiga klasifikasi, yaitu:

– Penipisan atau kehabisan energi

– Negativisme atau sinisme terhadap pekerjaan seseorang

– Kurangnya kinerja profesional

Setelah mengenali polanya, ada 10 kiat tentang pemulihan dari kejenuhan yang dapat Anda pelajari di halaman ini. Gulir ke bawah untuk memahaminya lebih baik.

10 Tips untuk Pulih dari Kelelahan

Artikel ini mengungkap 10 tips untuk pulih dari kelelahan, menyelamatkan pekerja dari penipisan energi yang mengerikan menurut Cleveland Clinic dan Health Line :

1. Mengakui bahwa Anda mengalami burnout

Kondisi burnout sering kali tidak disadari dan disalahartikan sebagai kelelahan biasa setelah bekerja. Penting untuk mengetahui cara membedakan antara kelelahan biasa di tempat kerja dan kurangnya energi yang disebabkan oleh stres.

Tanda-tanda utama kelelahan mungkin termasuk:

– Kesulitan berkonsentrasi

– Kehilangan kebanggaan dalam bekerja

– Kehilangan fokus tujuan

– Kesulitan mempertahankan hubungan

– Meningkatnya sifat mudah tersinggung terhadap rekan kerja

– Ketegangan otot, kelelahan, dan insomnia

Setelah mengenali kondisi tersebut, Anda pasti akan mencari pemulihan dari kejenuhan, meningkatkan peluang lebih tinggi untuk mengubah keadaan saat ini.

2. Bicaralah pada seorang profesional

Mendapatkan bantuan profesional dapat mempermudah pemulihan dari kelelahan. Jika dibiarkan begitu saja dalam waktu lama, kondisi ini pada akhirnya akan berdampak buruk pada Anda. Akibatnya, kondisi ini perlahan akan memengaruhi kehidupan Anda secara keseluruhan.

Satu atau dua sesi dengan terapis tidak selalu berarti Anda harus minum obat. Sebagai seorang profesional, mereka akan memandu Anda untuk menyelesaikan beberapa masalah terkait kondisi tersebut, seperti menemukan sumbernya dan mencari metode penanganannya.

3. Bicaralah dengan sistem pendukung Anda.

Penting untuk diingat bahwa mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan. Berubah menjadi sistem pendukung saat Anda mengalami kelelahan akan membantu Anda menavigasi langkah selanjutnya. Selain itu, melibatkan orang-orang yang Anda cintai akan membuat perjalanan ini tidak terlalu sepi.

4. Ambil kembali kendali 

Pemulihan dari kelelahan dapat dimulai dengan mendapatkan kembali kendali atas berbagai hal, atau dalam beberapa kasus, beban kerja. Kelelahan membuat orang yang sedang dalam masa pemulihan merasa tidak berdaya dan, pada titik tertentu, menjadi semakin tidak berguna, terutama di lingkungan kerja.

Ketika masalah membesar seperti bola salju, Anda dapat mulai melakukan kiat-kiat berikut:

– Berlatihlah menentukan skala prioritas tugas mana yang harus Anda tangani terlebih dahulu, sisanya dapat menunggu hingga Anda benar-benar selesai.

– Mulailah mendelegasikan tugas kepada orang lain jika Anda kewalahan dengan banyaknya beban kerja yang harus diselesaikan.

– Latih keseimbangan antara kehidupan dan pekerjaan untuk fokus pada pemulihan dari kelelahan.

5. Berlatihlah berbelas kasih pada diri sendiri 

Anda tidak dapat mengabaikan rasa belas kasih terhadap diri sendiri saat berbicara tentang pemulihan dari kejenuhan. Sangat penting untuk memberikan kebaikan dan dukungan yang sama kepada diri Anda sendiri. Pada akhirnya, Anda perlu terus-menerus mengingatkan diri sendiri bahwa melakukan pekerjaan yang baik tidak selalu buruk.

Beberapa mantra yang dapat Anda praktikkan meliputi:

– “Tidak apa-apa untuk beristirahat.”

– “Saya sedang mengalami masa sulit, dan itu wajar saja.”

– “Setiap orang mengalami kesulitan sesuai dengan keinginannya.”

– “Tidak apa-apa jika tidak selalu sempurna.”

6. Kelola tingkat stres 

Anda akan lebih rentan terhadap stres saat mengalami burnout. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga lebih jengkel dengan situasi yang biasanya tidak menjadi masalah besar bagi Anda. Saat ini terjadi, mundurlah dan kenali polanya.

Memperoleh pengetahuan atas hal-hal yang menyusahkan Anda dapat membuat perjalanan pemulihan Anda dari kelelahan menjadi lebih mudah.

7. Menetapkan batasan

Menetapkan batasan menjadi lebih sulit akhir-akhir ini, karena semakin banyak orang merasa sulit untuk mengatakan tidak. Namun, menerima terlalu banyak komitmen dapat menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, Anda perlu mempertimbangkan semuanya sebelum menyetujuinya.

Menolak permintaan tidak membuat Anda egois atau jahat; ini semua tentang mempraktikkan batasan untuk mencegah kejenuhan.

8. Penjurnalan 

Menulis jurnal memiliki sejumlah manfaat, termasuk memantau tingkat stres dan mengenali suasana hati sehari-hari. Jurnal tidak harus menjadi bahan bacaan yang luar biasa. Sebaliknya, tuliskan semua yang terjadi di kepala Anda sebagai cara untuk mengosongkannya. Menulis jurnal rasa syukur di mana Anda mencatat rasa syukur hari itu di atas kertas juga akan membantu perjalanan pemulihan dari kejenuhan.

9. Luangkan waktu untuk melakukan apa yang membuat Anda bahagia. 

Pemulihan yang berhasil dari kejenuhan melibatkan mengingat apa yang benar-benar membuat Anda bahagia dan memperoleh relaksasi melalui hal tersebut. Oleh karena itu, penting untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda gembira, seperti hobi, menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih, atau bepergian.

10. Berolahraga 

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu melepaskan senyawa serotonin dari tubuh, sehingga meningkatkan suasana hati seseorang. Sebagai bagian dari pemulihan dari kelelahan, Anda dapat berjalan-jalan di luar selama 15 menit atau sekadar melakukan peregangan di rumah.

Pemulihan dari kelelahan mungkin memerlukan waktu, tergantung pada beberapa faktor utama seperti sumber kelelahan. Semakin cepat Anda mengenali polanya dan melakukan sesuatu untuk mengatasinya, semakin cepat Anda akan pulih.