PARHAMBITIOUS – Teknik manajemen stres dapat dibagi menjadi dua kategori: penanganan yang berfokus pada masalah dan penanganan yang berfokus pada emosi. Secara umum, strategi penanganan yang berfokus pada masalah (atau berfokus pada solusi) bertujuan untuk menghilangkan sumber stres atau mengatasi pemicu stres itu sendiri.
Sementara itu, teknik penanganan yang berfokus pada emosi membantu Anda menjadi kurang reaktif secara emosional terhadap pemicu stres yang Anda hadapi. Teknik ini mengubah cara Anda mengalami situasi tersebut sehingga memengaruhi Anda secara berbeda.
Penanganan yang berfokus pada emosi berfokus pada pengaturan reaksi emosional negatif terhadap stres seperti kecemasan, ketakutan, kesedihan, dan kemarahan. Jenis penanganan ini mungkin berguna ketika pemicu stres merupakan sesuatu yang tidak dapat Anda ubah.
Banyak orang menganggap strategi penanganan yang berfokus pada solusi sebagai cara terbaik untuk mengelola stres. Menghilangkan hal-hal yang tampaknya menyebabkan stres berarti kita tidak perlu belajar cara mengubah respons kita terhadap pemicu stres apa pun tidak akan ada lagi pemicu stres dalam hidup kita!
Namun, tidak sepenuhnya mungkin untuk menghilangkan semua stres dari hidup kita. Beberapa faktor dalam pekerjaan, hubungan, atau gaya hidup kita cenderung menciptakan tantangan. Bahkan, tidak sepenuhnya sehat untuk menghilangkan semua pemicu stres, meskipun kita bisa; sejumlah stres tertentu itu sehat.
Meditasi
Meditasi adalah praktik kuno yang melibatkan pemusatan perhatian dan peningkatan kesadaran. Meditasi dapat memberikan sejumlah manfaat psikologis, dan penelitian telah menunjukkan bahwa sesi meditasi singkat pun dapat membantu meningkatkan pemrosesan emosi.
Meditasi dapat membantu Anda memisahkan diri dari pikiran saat bereaksi terhadap stres. Ini memungkinkan Anda untuk mundur dan memilih respons daripada bereaksi karena panik atau takut.
Meditasi juga memungkinkan Anda untuk merilekskan tubuh, yang juga dapat membalikkan respons stres Anda. Mereka yang berlatih meditasi cenderung kurang reaktif terhadap stres, jadi meditasi sepadan dengan usaha yang diperlukan untuk berlatih.
Penjurnalan
Menulis jurnal memungkinkan Anda mengelola emosi dengan beberapa cara. Jurnal dapat memberikan jalan keluar emosional untuk perasaan yang membuat stres. Jurnal juga dapat memungkinkan Anda untuk bertukar pikiran mengenai solusi atas masalah yang Anda hadapi.
Menulis jurnal juga membantu Anda menumbuhkan lebih banyak perasaan positif, yang dapat membantu Anda merasa tidak terlalu stres. Menulis jurnal juga memberikan manfaat lain bagi kesehatan dan manajemen stres, menjadikannya teknik penanganan emosi yang hebat.
Penelitian telah menemukan bahwa penjurnalan afek positif, yaitu jenis tulisan ekspresif yang melibatkan penggunaan petunjuk penjurnalan untuk memunculkan perasaan positif, memiliki efek menguntungkan pada regulasi diri yang berfokus pada emosi.
Membingkai ulang
Pembingkaian ulang kognitif adalah strategi yang dapat digunakan untuk mengubah cara orang mengalami suatu peristiwa. Misalnya, daripada menganggap sesuatu sebagai sesuatu yang membuat stres, pembingkaian ulang dapat membantu Anda mengubah perspektif dan melihatnya secara berbeda
Untuk mengubah pola pikir yang penuh tekanan, Anda harus:
- Perhatikan pikiran Anda : Menjadi lebih sadar akan pikiran Anda dapat membantu Anda menjadi lebih sadar tentang bagaimana pola pikir Anda memengaruhi emosi Anda.
- Tantang pikiran Anda : Alih-alih menerima pikiran negatif sebagai fakta, tantanglah pikiran tersebut secara aktif. Apakah pikiran negatif itu benar? Apakah ada cara lain untuk melihat masalah tersebut?
- Gantikan pikiran negatif : Setelah Anda menantang pikiran Anda, secara aktif gantilah dengan sesuatu yang lebih positif dan bermanfaat.
Teknik ini memungkinkan Anda mengubah cara Anda melihat suatu masalah, yang sebenarnya dapat membuat perbedaan antara apakah Anda merasa stres atau tidak saat menghadapinya.
Teknik reframing bukan tentang “menipu diri sendiri agar tidak stres,” atau berpura-pura pemicu stres Anda tidak ada; reframing lebih tentang melihat solusi, manfaat, dan perspektif baru.
Distorsi Kognitif
Distorsi kognitif adalah pola pikir irasional yang dapat meningkatkan stres, menyebabkan keputusan yang buruk, dan menyebabkan pikiran negatif.
Misalnya, penalaran emosional adalah jenis distorsi kognitif yang menyebabkan orang menarik kesimpulan berdasarkan perasaan, bukan fakta. Hal ini dapat menyebabkan orang bertindak tidak rasional dan mempersulit pemecahan masalah.
Mengenali cara pikiran mengubah apa yang Anda lihat, termasuk apa yang Anda katakan kepada diri sendiri tentang apa yang tengah Anda alami, dan cara-cara di mana Anda tanpa sadar berkontribusi terhadap masalah Anda sendiri, dapat memungkinkan kita mengubah pola-pola ini.
Ketahuilah distorsi kognitif yang umum terjadi, dan Anda akan mampu menyadari diri sendiri saat melakukannya, dan akan mampu mengenali dan memahami saat orang lain mungkin melakukannya juga.
Berpikir positif
Menjadi seorang yang optimis melibatkan cara-cara tertentu dalam memandang masalah cara-cara yang memaksimalkan kekuatan Anda dalam suatu situasi, dan membuat Anda tetap terhubung dengan pilihan-pilihan Anda. Kedua hal ini dapat mengurangi pengalaman stres Anda, dan membantu Anda merasa berdaya dalam situasi-situasi yang mungkin membuat Anda kewalahan.
Berpikir positif dapat memberikan sejumlah manfaat, termasuk bertindak sebagai penyangga terhadap tekanan hidup. Ketika Anda melihat segala sesuatu dalam sudut pandang yang lebih positif, Anda akan lebih mampu membuat keputusan tanpa menanggapinya dengan rasa takut atau cemas.
Satu studi menemukan bahwa mengganti pikiran secara aktif dengan pikiran yang lebih positif dapat mengurangi kekhawatiran patologis pada orang dengan gangguan kecemasan umum. Para peneliti juga menemukan bahwa berfokus pada emosi positif dapat mengurangi keparahan gejala pada orang yang memiliki masalah emosional.
