PARHAMBITIOUS – Depresi saat ulang tahun, atau kesedihan saat ulang tahun, mengacu pada perasaan sedih, apatis, atau tidak tertarik dalam merayakan atau memikirkan ulang tahun Anda.
Selain mengalami kesedihan, depresi ulang tahun juga dapat mencakup perasaan tidak bersemangat atau berfokus pada masa lalu, termasuk segala hal yang mungkin telah atau belum Anda capai sejauh ini. Perasaan ini dapat muncul pada hari-hari menjelang ulang tahun seseorang, pada hari itu sendiri, dan beberapa waktu setelahnya.
Artikel ini mengupas beberapa kemungkinan penyebab dan tanda-tanda depresi saat ulang tahun dan menawarkan cara untuk mengatasi perasaan sedih pada saat dan sekitar hari ulang tahun Anda.
Depresi saat Ulang Tahun dan Kondisi Kesehatan Mental Lainnya
Apakah depresi saat ulang tahun berhubungan dengan kondisi kesehatan mental, atau situasional? “ Buku panduan diagnostik kami (DSM-5) tidak mengakui depresi saat ulang tahun sebagai gangguan kesehatan mental,” kata Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi dan anggota kelompok penasihat media di Hope for Depression Research Foundation.
Namun, ia mencatat bahwa ini tidak berarti bahwa individu tidak mengalami depresi atau kesedihan saat berulang tahun.
Kemungkinan Penyebab dan Alasan
“Bagi sebagian orang, hal ini mungkin terkait dengan pengalaman negatif sebelumnya terkait ulang tahun. Yang lain mungkin merenungkan hidup mereka dan mungkin merasa belum berada di tempat yang mereka inginkan pada usia tersebut,” kata Dr. Lira de la Rosa. “Bagi yang lain, ulang tahun dapat datang pada saat mereka sedang mengalami sesuatu yang sulit.”
Ia menambahkan bahwa jika seseorang pernah mengalami trauma dalam hidupnya, mereka mungkin menjadikan hari ulang tahunnya sebagai pemicu, tergantung pada konteks dan durasi saat mereka mengalami trauma tersebut.
Ada beberapa alasan mengapa seseorang mengalami depresi saat ulang tahun. Penyebab potensial lainnya mengapa seseorang merasa sedih menjelang ulang tahunnya mungkin meliputi:
- Depresi (diperkirakan 1 dari 5 orang dewasa di AS telah menerima diagnosis depresi dalam hidup mereka)
- Kecemasan
- Takut menjadi tua
- Sejarah drama keluarga pada hari ulang tahun di masa kanak-kanak
“Semua alasan ini dan banyak alasan lainnya dapat menyebabkan Anda merasa sedih saat ulang tahun,” kata Dr. Lira de la Rosa, yang mencatat bahwa semua alasan ini juga normal dan valid.
Gejala
Dr. Lira de la Rosa mengatakan banyak gejala yang berhubungan dengan depresi ulang tahun mirip dengan gejala depresi biasa. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu jika Anda mengalami depresi ulang tahun?
Tanda-tanda tertentu dapat mengingatkan Anda bahwa Anda tengah mengalami kesedihan ulang tahun, termasuk namun tidak terbatas pada hal berikut ini:
- Perubahan suasana hati yang berlangsung terus-menerus dan berlangsung selama beberapa hari menjelang ulang tahun Anda
- Merasa lebih rendah, terpuruk, atau sedih dari biasanya
- Menangis lebih sering dari biasanya
- Memikirkan masa lalu dan tujuan yang belum tercapai (misalnya, belum menikah atau punya anak)
- Stres memikirkan berapa banyak waktu yang tersisa untuk hidup
- Tidak memiliki banyak energi atau motivasi untuk melakukan sesuatu
- Kurangnya minat dalam melakukan hal yang biasanya Anda nikmati
- Perubahan dalam tidur
- Perubahan nafsu makan
- Kesulitan fokus atau berkonsentrasi
- Rasa sakit atau nyeri fisik
- Ingin menghindari hari ulang tahunmu yang sebenarnya
- Tidak berminat merayakan ulang tahun Anda (misalnya, menolak atau tidak mau merayakannya bersama teman atau keluarga)
- Keinginan untuk mengisolasi diri
Cara Mengatasi Depresi Saat Ulang Tahun
Ada berbagai perawatan dan mekanisme penanganan yang dapat dipilih untuk membantu menyembuhkan kesedihan ulang tahun Anda dan meredakan perasaan negatif apa pun.
Untuk meringankan kesedihan Anda saat ulang tahun dan lebih memahami asal muasalnya, Anda dapat mengambil manfaat dengan mencoba salah satu strategi yang diuraikan di bawah ini.
Biarkan Emosi Anda Muncul
“Kita cenderung mengaitkan ulang tahun dengan perayaan dan pengalaman positif, dan itu mungkin tidak berlaku bagi semua orang. Jadi, jika Anda tidak merasa gembira atau bahagia selama masa ini, biarkan diri Anda sendiri bersedih,” kata Dr. Lira de la Rosa.
Membiarkan diri Anda merasakan emosi Anda tanpa menghakimi dapat memungkinkan Anda untuk memproses makna yang lebih dalam di balik emosi tersebut dan mungkin meringankan sebagian kesedihan yang Anda rasakan.
Berlatih Kesadaran dan Kasih Sayang pada Diri Sendiri
Menyadari pengalaman Anda dan bersikap baik kepada diri sendiri selama proses tersebut adalah hal yang penting. Dr. Lira de la Rosa menyarankan untuk melihat ke dalam diri sendiri untuk menginventarisasi perasaan, pikiran, dan bagian tubuh mana yang Anda tekan agar dapat lebih memahami apa yang mungkin sedang Anda alami.
“Jika kita meningkatkan kesadaran kita tentang perasaan kita, kita dapat menghadapi perasaan tersebut dengan rasa kasih sayang. Kita dapat menenangkan diri dan mengingatkan diri kita bahwa kita adalah manusia dan bahwa ketika kita merasakan berbagai emosi, itu tidak apa-apa,” kata Dr. Lira de la Rosa.
