PARHAMBITIOUS – Kesedihan yang majemuk dapat digambarkan sebagai serangkaian kehilangan yang terjadi dalam kurun waktu yang relatif singkat.
Duka yang berlipat ganda , juga dikenal sebagai duka kumulatif, terjadi ketika banyak kehilangan yang menumpuk satu sama lain. Contoh duka yang berlipat ganda adalah mengalami kehilangan teman atau orang terkasih, diikuti oleh kehilangan hewan peliharaan, dan kemudian beberapa bulan kemudian, kehilangan pekerjaan juga, kata Meghan Marcum, PsyD, kepala psikolog di AMFM Healthcare.
Sebuah studi tahun 2022 mencatat bahwa meskipun kehilangan tersebut mungkin memiliki penyebab yang berbeda, memengaruhi berbagai bidang kehidupan Anda, dan bervariasi dalam tingkat intensitasnya, kehilangan tersebut mungkin lebih sulit untuk diatasi daripada kehilangan individu karena efek gabungannya.
Artikel ini mengupas gejala, kemungkinan penyebab, dan diagnosis kesedihan majemuk, serta beberapa strategi penanganan yang mungkin membantu.
Gejala Kesedihan yang Bertambah
Menurut Dr. Marcum, berikut ini adalah beberapa gejala yang mungkin Anda alami jika Anda berjuang melawan kesedihan yang berlipat ganda:
- Terkejut
- Ketidakpercayaan
- Amarah
- Kesedihan
- Kesalahan
- Menyesali
- Kecemasan
- Kesulitan
- Kerinduan
- Ketidakberdayaan
- Mati rasa secara emosional
- Perasaan kewalahan
- Ketidakmampuan untuk tidur (insomnia)
- Kehilangan selera makan
- Isolasi dari teman dan keluarga
- Kesulitan berfungsi di tempat kerja
- Ketidakmampuan untuk melakukan tugas sehari-hari seperti mandi dan membayar tagihan
Mungkin butuh waktu beberapa minggu atau bulan bagi seseorang yang menghadapi kesedihan yang berlipat ganda untuk kembali ke tingkat fungsi dasar mereka, kata Dr. Marcum.
Penyebab Kesedihan yang Bertambah
Berikut ini adalah beberapa contoh kerugian yang mungkin terjadi dan menyebabkan kesedihan yang semakin mendalam:
- Kehilangan seseorang yang Anda kenal atau cintai
- Mengalami kerugian finansial
- Kehilangan pekerjaan atau bisnis Anda
- Kehilangan hewan peliharaan Anda
- Bercerai atau putus dengan pasangan Anda
- Didiagnosis dengan kondisi kesehatan
- Menyaksikan orang terkasih berjuang melawan kondisi kesehatan yang serius
- Kehilangan kesehatan, mobilitas, atau kemampuan kognitif Anda
- Kehilangan rumah karena kesulitan keuangan atau bencana alam
- Kehilangan harta benda atau barang berharga Anda
- Kehilangan kemandirian, hak, atau rasa aman Anda
- Mengalami perubahan gaya hidup atau rutinitas yang sulit diatasi
Berikut ini adalah beberapa kelompok orang yang mungkin memiliki risiko lebih besar mengalami kesedihan yang berlipat ganda dibandingkan kelompok lainnya, menurut Dr. Marcum:
- Orang yang mengalami depresi, penyalahgunaan zat, atau kondisi kesehatan lainnya
- Orang yang kekurangan dukungan sosial dalam kehidupan mereka
- Orang-orang yang secara rutin terpapar trauma, seperti pekerja layanan kesehatan, pekerja sosial, atau responden pertama
- Orang-orang yang tinggal di lingkungan yang mengalami banyak kerugian sekaligus, seperti zona perang atau daerah rawan bencana
- Orang lanjut usia, yang mungkin kehilangan banyak orang yang mereka sayangi dan kenalan dalam waktu yang relatif singkat
Mendiagnosis Kesedihan yang Bertambah
Jika Anda atau orang terkasih sedang berjuang mengatasi kesedihan yang mendalam, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan mental untuk mendapatkan dukungan. Dokter perawatan primer Anda dapat merujuk Anda ke seorang ahli atau Anda dapat meminta rujukan dari orang terkasih.
Penting untuk dicatat bahwa kesedihan yang berlipat ganda bukanlah diagnosis resmi; namun, kesedihan ini mirip dengan kesedihan yang rumit, kata Dr. Marcum. “Sering kali, kesedihan ini mungkin tidak memerlukan diagnosis resmi karena kesedihan adalah pengalaman umum yang dihadapi sebagian besar dari kita di beberapa titik dalam hidup.”
Jika kesedihan Anda memerlukan perawatan, maka tergantung pada gejala Anda, Dr. Marcum mengatakan Anda mungkin didiagnosis dengan:
- Gangguan kesedihan berkepanjangan
- Gangguan suasana hati yang tidak ditentukan
- Trauma yang tidak ditentukan
- Gangguan yang berhubungan dengan stresor
Mengatasi Duka yang Bertambah
Jika Anda atau seseorang yang Anda kasihi mengalami kesedihan yang mendalam, Dr. Marcum berbagi beberapa strategi yang dapat membantu:
- Jangan tekan kesedihan Anda: Penting untuk berduka atas setiap kehilangan sehingga Anda dapat mulai menerimanya dan melangkah maju. Mengolah emosi Anda memang sulit tetapi perlu. Tidak meluangkan waktu untuk mengolah setiap kehilangan atau menekan perasaan Anda dapat semakin memperparah perasaan duka Anda.
- Hargai kehilangan Anda: Menghargai kehilangan Anda dengan ritual atau gestur simbolis yang berarti bagi Anda dapat membantu. Ini dapat membantu Anda merasa lega dan lebih dekat dengan penerimaan.
- Praktikkan perawatan diri: Bersikaplah penuh kasih sayang terhadap diri sendiri dan jaga diri Anda secara fisik dan emosional.
- Jaga kedekatan dengan orang-orang terkasih: Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Bicarakan dengan mereka tentang perasaan Anda dan beri tahu mereka jika mereka dapat membantu Anda.
- Beri diri Anda waktu: Jangan batasi waktu atau berikan harapan yang tidak realistis pada kesedihan Anda. Berpikir bahwa Anda seharusnya sudah melupakan kehilangan Anda saat ini tidaklah membantu. Kesedihan butuh waktu untuk disembuhkan dan kesedihan yang semakin parah mungkin butuh waktu lebih lama. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan beri diri Anda waktu.
- Carilah makna dalam hidup: Kehilangan membantu kita menempatkan segala sesuatu dalam perspektif yang benar dan mendefinisikan ulang apa yang penting bagi kita dalam hidup. Manfaatkan kesempatan ini untuk menjalani hidup dengan lebih bermakna. Lakukan hal-hal yang sejalan dengan nilai-nilai Anda dan membuat Anda bahagia.
- Carilah bantuan jika Anda membutuhkannya: Ingatlah bahwa jika Anda kesulitan mengatasinya, ada penyedia layanan kesehatan mental yang dapat membantu. Anda juga dapat memilih untuk bergabung dengan kelompok pendukung bagi orang-orang yang mengalami kehilangan serupa.
