PARHAMBITIOUS – Setiap kali kita berinteraksi dengan orang lain, wajar saja jika kita mengalami berbagai emosi. Beberapa emosi bisa jadi menantang, seperti iri hati dan cemburu.
Anda mungkin pernah merasa iri dengan kesuksesan karier pasangan Anda, atau cemburu karena mereka menggoda orang lain. “Rasa cemburu dan iri hati adalah bagian normal dari setiap hubungan sampai taraf tertentu,” kata terapis seks Kaylee Friedman, MA, LPC, yang mencatat bahwa “sebagai masyarakat, kita cenderung menjelek-jelekkan mereka hanya karena kita tidak mengerti cara menghadapinya dengan baik.” Meskipun sejumlah kecemburuan atau rasa iri hati dapat dianggap sehat, 1 jika dibiarkan tersembunyi atau tidak dikenali, keadaan dapat berubah menjadi buruk dan menimbulkan masalah besar.
Mampu mengatasi kecemburuan dan kedengkian, serta perasaan rumit lainnya yang muncul dalam diri kita, adalah kunci keberhasilan hubungan. Mengetahui cara mengenali perasaan-perasaan ini juga penting, dan memungkinkan kita untuk mengatasinya secara langsung.
Baca terus untuk mempelajari bagaimana kecemburuan dan kedengkian dapat memengaruhi hubungan Anda, cara mewaspadai tanda-tandanya, dan cara mengatasinya.
Seperti Apa Rasa Iri atau Cemburu terhadap Pasangan?
Berikut ini merupakan beberapa contoh bagaimana kecemburuan dan rasa iri dapat terwujud dalam suatu hubungan.
Kecemburuan
- Merasa terancam ketika pasangan terlalu memperhatikan orang lain
- Merasa kesal ketika pasangan tertarik pada orang lain
- Ingin pasangan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang lain
- Ketidakpercayaan terhadap pasangan saat berpisah
- Terus menerus mengecek media sosial untuk mengawasi aktivitas pasangan
- Ketidaknyamanan terhadap cara pasangan berpakaian atau menampilkan dirinya
Iri
- Pujian atas keberhasilan pasangan yang terasa tidak jujur
- Perasaan kesal ketika pasangan memiliki momen sukses
- Perbandingan upah atau posisi pekerjaan yang konstan atau sering
- Ketidaknyamanan terhadap banyaknya teman atau kehidupan sosial pasangan
- Komentar negatif tentang pekerjaan pasangan, atau kesuksesan mereka dalam pekerjaan mereka
Cara Mengatasi Ketika Pasangan Anda Iri atau Cemburu pada Anda
Refleksi Diri
Hal pertama yang ingin Anda lakukan jika pasangan Anda cemburu atau iri adalah merenungkan diri untuk memastikan Anda tidak memperburuk situasi.
Hal-hal yang dapat memperburuk situasi antara lain jika Anda berusaha menggoda orang lain untuk memancing kecemburuan pasangan Anda, atau jika Anda bersukacita atas pencapaian pekerjaan Anda padahal Anda tahu pasangan Anda sendiri sedang merasa rendah diri dengan kariernya.
Tetapkan waktu khusus untuk berbicara
Setelah Anda memahami dengan jelas bagaimana tindakan Anda sendiri telah memengaruhi sifat iri atau cemburu dari perilaku pasangan Anda, Friedman menyarankan agar Anda “mulai dengan membuat janji untuk berbicara sehingga pasangan Anda tidak merasa diserang atau dikejutkan.” Setelah Anda melakukannya dan siap untuk memulai diskusi, hindari bertanya langsung kepada pasangan Anda apakah mereka cemburu kepada Anda, karena hal itu dapat membuat mereka merasa diserang. Sebaliknya, ia menyarankan agar Anda “berbagi apa yang Anda perhatikan, bagaimana perasaan Anda, dan meminta pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama.”
Percakapan merupakan langkah yang sangat baik untuk meredakan perasaan-perasaan yang sulit . Friedman berkata, “belajar untuk melakukan dialog yang terbuka dan penuh rasa ingin tahu dengan pasangan Anda tentang apa yang melatarbelakangi kecemburuan atau kedengkian mereka akan menghasilkan pemahaman yang lebih dalam dan kesempatan untuk mendukung pasangan Anda saat mereka mengambil tanggung jawab dan memproses perasaan mereka sendiri.” Selain membantu mengatasi kecemburuan dan kedengkian, komunikasi yang terbuka dalam hubungan akan menghasilkan peningkatan kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pertimbangkan terapi pasangan
Tentu saja, Anda mungkin tidak dapat mengatasi semua ini sendirian. Friedman merekomendasikan terapi atau pelatihan pasangan bagi siapa pun yang mengalami kesulitan dalam mengomunikasikan perasaan mereka secara terbuka dan tenang.
Meskipun langkah-langkah ini idealnya akan membantu hubungan Anda, tidak semua orang terbuka untuk berdiskusi tentang perilaku mereka. Anda tidak perlu meremehkan pencapaian Anda sendiri atau menghadapi perilaku yang mengendalikan.
Friedman menyarankan bahwa “jika komunikasi terbuka tidak memungkinkan, tetapkan batasan yang tegas dan jelas dengan pasangan Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak akan terlibat dalam percakapan yang melibatkan menyalahkan, mengkritik, atau mencoba mengendalikan.” Untuk menjaga diri Anda tetap tenang, ia menyarankan Anda “menawarkan dukungan kepada mereka saat mereka siap untuk merenungkan perasaan mereka yang terdalam, tetapi jangan terlibat saat percakapan terasa tidak produktif atau tidak stabil.”
