PARHAMBITIOUS – Kecemasan saat tidur melibatkan rasa takut atau khawatir tentang kemampuan untuk tertidur atau tetap tertidur. Kekhawatiran tersebut kemudian dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Kecemasan saat tidur itu rumit, dan orang-orang mungkin mengalaminya dengan berbagai cara. Kecemasan dapat membuat Anda lebih sulit tertidur atau membuat Anda lebih sulit untuk tetap tertidur. Kecemasan juga dapat menyebabkan perasaan cemas tentang apakah Anda akan bisa tidur dengan cukup.

Meskipun orang-orang menyadari pentingnya tidur, mereka juga menyadari fakta bahwa mereka sering tidak mendapatkan jumlah istirahat yang disarankan. Bagi sebagian orang, sekadar memikirkan untuk naik ke tempat tidur setiap malam dapat menimbulkan kecemasan. Sementara banyak orang tertidur dengan cepat dan mudah, yang lain mendapati diri mereka gelisah dan gelisah saat pikiran berpacu dalam benak mereka dan tekanan meningkat untuk tidur beberapa kali saat jam terus berlalu.

Gejala Kecemasan Saat Tidur

Meskipun sebagian orang mungkin menganggap tidur sebagai proses yang mudah dan alami, mereka yang mengalami kecemasan tidur sering kali menghadapinya dengan rasa takut dan khawatir. Gejala yang sering dialami orang dengan kecemasan tidur meliputi:

• Khawatir tentang tugas yang harus diselesaikan pada hari berikutnya
• Khawatir tentang hal-hal yang tidak mereka selesaikan pada hari sebelumnya
• Stres memikirkan apakah mereka akan bisa tertidur
• Berulang kali mengecek waktu dan merasa tertekan karena butuh waktu lama untuk tertidur
• Memikirkan mengapa mereka tidak bisa tidur
• Merasa takut untuk tidur dan tidak bisa tidur

Mengidentifikasi Kecemasan Saat Tidur

Jika Anda terus-menerus merasa cemas dan sulit tidur, penting untuk mendiskusikan gejala-gejala tersebut dengan dokter. Kecemasan bisa serius dan bisa bertambah parah seiring berjalannya waktu. 2 Kurang tidur juga dapat berdampak buruk pada pikiran dan tubuh Anda.

Untuk membuat diagnosis, dokter akan menanyakan gejala-gejala yang Anda alami. Bersikaplah terbuka dan jujur ​​tentang kesulitan tidur yang Anda alami dan dampaknya terhadap kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari.

Dokter Anda juga akan ingin tahu lebih banyak tentang berapa lama gejala Anda terjadi, riwayat kesehatan Anda, dan obat atau suplemen lain apa yang sedang Anda konsumsi.

Obat atau suplemen tertentu dapat menyebabkan gejala kecemasan atau gangguan tidur. Dokter Anda mungkin juga akan melakukan pemeriksaan fisik dan melakukan tes laboratorium untuk menyingkirkan kondisi medis apa pun yang mungkin menyebabkan gejala Anda.

Mengapa Saya Merasa Cemas Saat Mencoba Tidur?

Dalam banyak kasus, kecemasan saat tidur merupakan bentuk kecemasan saat tampil. Kecemasan saat tampil adalah jenis kecemasan yang berfokus pada kemampuan seseorang untuk melakukan tugas tertentu. Meskipun kita sering mengaitkan jenis kecemasan ini dengan kekhawatiran tentang berbicara di depan umum, performa atletik, atau mengikuti ujian, kecemasan ini juga dapat muncul saat Anda merasa cemas karena tidak mampu melakukan hal-hal yang tampak alami bagi orang lain. Dalam kasus kecemasan saat tidur, ketakutan ini berpusat pada kemampuan Anda untuk “melakukan” tidur.

Bila Anda merasa sulit untuk tertidur, itu berarti Anda juga memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada ketakutan dan kekhawatiran Anda. Saat Anda terjaga, terbebas dari gangguan di siang hari, pikiran Anda mungkin melayang ke arah perenungan dan kekhawatiran, termasuk gelisah karena Anda tidak tidur. Sayangnya, kekhawatiran ini kemudian membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.

Pertarungan malam hari ini kemudian dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai kecemasan antisipatif, atau perasaan cemas tentang hal-hal yang belum terjadi. Anda mungkin merasa takut untuk tidur setiap malam. Seiring waktu, hal ini tidak hanya menyebabkan kurang tidur tetapi juga dapat berperan dalam perkembangan kecemasan yang semakin parah.

Faktor Risiko Kecemasan Saat Tidur

Kecemasan saat tidur terkadang dikaitkan dengan berbagai jenis kondisi kesehatan mental. Orang yang mengalami kondisi ini terkadang lebih mungkin mengalami kesulitan tidur, yang dapat meningkatkan risiko mereka mengalami kecemasan saat tidur.

• Gangguan kecemasan umum : Kondisi ini ditandai oleh ketakutan terus-menerus terhadap berbagai aktivitas atau topik. Kekhawatiran tersebut berlebihan dan terus-menerus serta memengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal. Kekhawatiran ini terkadang dapat berpusat pada tidur.
• Insomnia : Jenis gangguan tidur ini membuat Anda lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur dan memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan. Insomnia dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, dan penyakit kardiovaskular, yang memengaruhi sekitar 10% hingga 30% orang di seluruh dunia. 4
• Gangguan panik : Kondisi ini ditandai dengan serangan panik yang berulang, intens, dan tiba-tiba. Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami serangan panik nokturnal, jenis kecemasan saat tidur yang dapat menyebabkan orang terbangun karena gejala serangan panik.
• Gangguan stres pascatrauma : Trauma juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami PTSD sangat mungkin mengalami mimpi buruk berulang yang mengganggu kemampuan mereka untuk tidur. Ketakutan mengalami mimpi buruk saat tidur juga dapat menyebabkan kecemasan saat tidur.
• Gangguan tidur lainnya : Mengalami jenis gangguan tidur lainnya juga dapat menyebabkan gejala kecemasan saat tidur. Jenis gangguan tidur lainnya yang dapat menyebabkan kecemasan meliputi sindrom kaki gelisah (RLS), sleep apnea, dan narkolepsi.

Bagaimana Saya Mengatasi Kecemasan Saat Tidur?

Meskipun kecemasan saat tidur sangat menyusahkan, melakukan perubahan gaya hidup tertentu dan memanfaatkan strategi tidur yang efektif dapat membantu Anda merasa tidak terlalu cemas dan lebih istirahat.

Praktikkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Mengubah kebiasaan tidur Anda dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan, yang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan saat hendak tidur dan tetap tertidur. Beberapa strategi yang bermanfaat meliputi:

• Menghindari tidur siang
• Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
• Singkirkan perangkat elektronik dari kamar tidur dan hindari menggunakan ponsel atau tablet selama satu jam sebelum tidur
• Hindari makan besar, kafein berlebihan, dan alkohol di malam hari