PARHAMBITIOUS – Gangguan depresi mayor merupakan salah satu gangguan kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat, yang memengaruhi 8,3% orang dewasa. 1 Namun, gangguan ini tidak selalu dapat dikenali dari luar, dan gejala depresi dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Inilah mengapa penting untuk terus memberi tahu pasangan Anda.
Pasangan Anda harus menjadi pembela, penyemangat, dan orang yang paling mengenal Anda. Pada saat yang sama, memberi tahu mereka tentang depresi Anda dapat terasa canggung, tidak nyaman, dan menegangkan. Pelajari dari para ahli cara mengomunikasikan perasaan depresi Anda kepada pasangan sehingga mereka dapat membantu mendukung Anda.
Uraikan Tujuan Percakapan Anda
Sebelum berbicara dengan pasangan Anda, putuskan apa yang Anda inginkan darinya. “Mungkin Anda mencari dukungan, kasih sayang, atau pengertian,” kata Jennifer Mann, LCSW, seorang psikoterapis yang tinggal di New York City. “Setelah Anda mengidentifikasi alasan Anda terlibat dalam diskusi ini, Anda dapat memikirkan cara untuk memperkenalkan topik tersebut.”
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu Anda pertimbangkan saat Anda bersiap berbicara dengan pasangan tentang depresi Anda:
- Seberapa banyak yang diketahui pasangan Anda tentang depresi?
- Reaksi jenis apa yang Anda harapkan?
- Dukungan jenis apa yang Anda inginkan dari mereka?
- Apakah Anda ingin membicarakan hal ini secara berkala?
- Apakah Anda ingin pasangan Anda berperan aktif dalam rencana perawatan Anda?
- Apa yang tidak Anda inginkan dari pasangan Anda?
Putuskan Kapan Harus Membicarakan Depresi Anda
Tidak ada waktu yang tepat untuk memberi tahu pasangan Anda tentang gejala depresi yang Anda alami. Oleh karena itu, jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri, penting untuk segera memberi tahu pasangan Anda dan menghubungi profesional kesehatan mental.
Jika tidak, jika situasi Anda tidak mendesak, Anda dapat menyisihkan waktu yang sesuai untuk Anda berdua. Mintalah pasangan Anda setidaknya tiga puluh menit. Anda ingin mereka benar-benar fokus pada pembicaraan, jadi pilihlah waktu saat Anda dapat menyendiri tanpa gangguan. Ini bisa dilakukan di malam hari setelah anak-anak Anda tidur, atau di akhir pekan saat Anda tidak memiliki rencana lain.
Beritahu Pasangan Anda Apa yang Anda Inginkan Dari Mereka
Memberikan arahan kepada pasangan Anda saat menceritakan depresi yang Anda alami dapat membantu. Beri tahu mereka apa yang Anda inginkan dari mereka dan bagaimana mereka dapat memenuhi kebutuhan Anda sehingga mereka tidak perlu mencari-cari cara untuk membantu.
Michael Wheaton, PhD, seorang psikolog berlisensi dan Asisten Profesor Psikologi di Barnard College, Universitas Columbia, menawarkan cara untuk memulai pembicaraan tentang depresi Anda. Anda dapat mengatakan, “Saat ini, saya tidak mencari nasihat, saya tidak mencari Anda untuk memecahkan masalah. Saya hanya ingin terhubung dengan Anda secara emosional dan saya hanya ingin Anda memahami apa yang saya alami.”
Bawalah Informasi Tentang Depresi Bersama Anda
Depresi terlihat dan terasa berbeda bagi setiap orang. Depresi juga dapat terjadi bersamaan dengan banyak kondisi kesehatan lainnya, mulai dari diabetes dan kanker hingga gangguan makan dan ketergantungan zat. 2 Jadi, salah satu hal terbaik yang dapat Anda dan pasangan lakukan adalah mempelajari berbagai aspek depresi, termasuk apakah mungkin ada penyebab mendasar yang memerlukan perhatian.
Berusahalah untuk memahami tanda, gejala, dan pilihan pengobatan yang tersedia untuk depresi . “Pelajarilah diri Anda sebanyak mungkin tentang depresi,” saran Dr. Wheaton, dan tawarkan untuk berbagi informasi ini dengan pasangan Anda.
Jika Anda khawatir pasangan Anda tidak akan mengerti atau akan mengingkarinya, Dr. Wheaton menyarankan agar Anda menyampaikan informasi yang dapat dipercaya dalam percakapan tersebut. Ini dapat mencakup statistik tentang depresi atau sumber daya medis yang menjelaskan apa itu depresi, seperti apa bentuknya, dan bagaimana rasanya.
Cara Anda memulai pembicaraan dan cara Anda melanjutkannya bergantung pada dinamika hubungan. Namun, memberi pasangan Anda informasi tentang kondisi kesehatan mental ini memungkinkan mereka untuk lebih memahami apa yang Anda alami.
Jadikan Mereka Bagian dari Rencana Perawatan Depresi Anda
Mungkin ini pertama kalinya Anda merasakan hal ini atau Anda sedang mengalami kekambuhan depresi. Apa pun itu, teruslah beri tahu pasangan Anda tentang perasaan Anda dan rencana Anda untuk mengatasi depresi. Anda mungkin merasa dapat menangani gangguan kesehatan mental ini sendiri, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Dan Anda tidak seharusnya melakukannya.
Mengobati depresi secara efektif sering kali melibatkan penggunaan obat antidepresan, menjalani psikoterapi, atau keduanya. 3 Jika Anda mengalami depresi sedang atau berat, atau jika depresi tersebut resistan terhadap pengobatan, perawatan lain mungkin diperlukan untuk meringankan gejala depresi Anda.
Jika Anda bekerja sama dengan profesional kesehatan mental, seperti terapis atau konselor, pertimbangkan cara-cara yang dapat dilakukan pasangan Anda untuk berpartisipasi. Ini sangat membantu jika mereka kesulitan memahami depresi Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi kebiasaan dan perilaku Anda sehari-hari.
Pertahankan Percakapan Terus Berlanjut
Orang yang mengalami depresi dapat mengalami perubahan suasana hati dan tingkat energi. 4 Inilah mengapa penting untuk menjaga komunikasi yang kuat dengan pasangan Anda, memberi tahu mereka apa yang Anda rasakan saat ini. Bagi pasangan yang sehat, percakapan tersebut kemungkinan akan membuat Anda lebih dekat satu sama lain.
