PARHAMBITIOUS – Batasan emosional adalah batasan yang Anda tetapkan pada energi dan emosi yang Anda berikan dan terima dalam suatu hubungan. Batasan ini dapat berlaku pada hubungan romantis maupun hubungan platonis, keluarga, dan pekerjaan.

“Batasan emosional berkaitan dengan melindungi keadaan emosional Anda sendiri dan memastikan Anda merasa aman,” kata Gabriella Giachin, pekerja sosial klinis berlisensi di New York City Psychotherapy Collective.

Menetapkan batasan-batasan ini dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional Anda dan mengarah pada hubungan yang lebih sehat dengan orang-orang dalam hidup Anda (atau menunjukkan bahwa beberapa dari mereka seharusnya tidak ada di sana). Menetapkan dan menghormati batasan-batasan ini dapat menjadi lebih penting ketika Anda secara tidak sadar mengutamakan kebutuhan orang lain daripada diri sendiri, imbuh Saba Harouni Lurie, seorang terapis perkawinan dan keluarga berlisensi dan pendiri Take Root Therapy.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana untuk menentukan batasan emosional sesuai kebutuhan Anda atau cara mendiskusikannya dengan orang lain — tidak apa-apa. Berikut ini hal-hal yang perlu Anda ketahui tentang menciptakan dan mempertahankan batasan emosional.

Contoh Batasan Emosional dalam Hubungan

Batasan emosional akan terlihat berbeda bagi setiap orang. Batasan tersebut bervariasi dari yang kecil hingga yang cukup signifikan, tetapi, terlepas dari ukurannya, batasan tersebut harus selalu mewakili dan melindungi apa yang Anda butuhkan dalam suatu hubungan. Berikut adalah contoh batasan emosional yang mungkin ingin Anda terapkan dalam hubungan Anda:

• Jangan ambil alih emosi mereka: Jika pasangan Anda marah, mudah bagi Anda untuk mengambil alih emosi negatif itu. Namun, melakukan hal itu melelahkan dan dapat menimbulkan ketidaknyamanan pribadi.
• Utamakan kebutuhan Anda: Mendahulukan kebutuhan Anda secara keseluruhan dan mengambil tanggung jawab pribadi untuk memenuhinya adalah batasan yang baik. Ini tidak berarti Anda harus egois atau terus-menerus mengabaikan pasangan Anda, tetapi ini memungkinkan Anda untuk mengurus diri sendiri dan menjadi lebih hadir dan teratur saat bersama mereka.
• Jangan bertanggung jawab atas emosi mereka: Anda tidak memiliki kekuatan untuk memastikan orang lain selalu bahagia. Giachin mengatakan batasan emosional yang penting ini dapat berupa upaya untuk tidak merasa bertanggung jawab dalam memperbaiki emosi negatif orang lain. Hal ini juga dapat membantu menghilangkan ekspektasi bahwa Anda akan sepenuhnya memenuhi semua kebutuhan emosional mereka.
• Tetapkan komitmen waktu Anda dengan jelas: Hubungan Anda akan menjadi bagian besar dari hidup Anda, tetapi itu bukanlah seluruh hidup Anda — terutama saat hubungan tersebut baru saja dimulai. Joni Ogle, CSAT, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan CEO The Heights Treatment, merekomendasikan untuk menetapkan batasan jumlah waktu yang dapat Anda berikan kepada pasangan Anda.
• Jaga independensi Anda: Seperti yang dijelaskan Lurie, hal ini “idealnya akan memungkinkan kedua belah pihak untuk saling mendukung sambil tetap menjaga rasa percaya diri.”
• Miliki hidup Anda sendiri: Anda mungkin ingin mempertahankan atau kembali melakukan hal-hal yang Anda sukai di luar hubungan, seperti mengikuti kelas seni atau berjalan-jalan. Hal ini dapat membantu Anda mempertahankan rasa percaya diri dalam hubungan Anda.
• Jangan jadi segalanya bagi mereka: Anda tidak bisa menjadi orang yang selalu menyelamatkan mereka. “Tidak realistis mengharapkan pasangan memenuhi semua kebutuhan, dan tidak ada gunanya meminta mereka mengesampingkan kebahagiaan mereka demi kebahagiaan Anda atau membiarkan diri Anda melakukan hal yang sama,” kata Lurie.
• Tetapkan ekspektasi seputar komunikasi : Ini bisa berupa apa saja, mulai dari meminta lawan bicara Anda untuk tidak menelepon Anda saat mereka minum dan memberi tahu mereka bahwa Anda tidak akan terlibat dalam percakapan jika mereka terlibat, hingga lebih memilih mengirim pesan teks daripada menelepon saat di tempat kerja dan memberi tahu mereka bahwa Anda tidak akan menanggapi panggilan telepon di tempat kerja tetapi mungkin dapat menanggapi pesan teks.

Cara Membahas Batasan Emosional Anda dengan Orang Lain

Mengangkat topik tentang batasan emosional bisa terasa menegangkan. Berikut ini beberapa kiat tentang cara mempersiapkan diri Anda untuk meraih keberhasilan dalam diskusi penting ini.

Pilih waktu yang tepat untuk kalian berdua

Percakapan ini penting dan memiliki peluang keberhasilan yang lebih tinggi jika kedua belah pihak bersedia dan dalam kondisi pikiran yang tepat untuk berbicara. “Periksa untuk memastikan apakah Anda berdua berada dalam posisi yang memungkinkan untuk bersikap terbuka dan terbuka dalam membicarakan masalah ini dan bahwa lingkungan Anda tenang dan bebas dari gangguan,” kata Lurie.

Ingatlah bahwa ini juga merupakan kesempatan bagi pasangan Anda untuk mengekspresikan batasan emosional mereka sendiri, dan Anda harus memastikan untuk memberi mereka ruang untuk mengekspresikannya.

Gunakan bahasa “saya”

Alih-alih memberi tahu orang lain bagaimana mereka perlu berubah, gunakan bahasa yang berfokus pada “saya” untuk menjelaskan bagaimana perubahan keadaan dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan bahagia dalam hubungan tersebut. Giachin menyarankan untuk melakukan ini dengan “berfokus pada apa yang Anda butuhkan dan apa yang tidak dapat Anda berikan, dan membiarkan orang lain mengajukan pertanyaan atau merasakan perasaan mereka tentang batasan tersebut.”

Bersikap Tegas

Kompromi merupakan bagian penting dari hubungan apa pun, tetapi tidak jika itu berarti menciptakan batasan yang tidak memberi Anda kedamaian dan perpisahan yang Anda butuhkan. Untuk memastikan Anda bisa keluar dari batasan tersebut, pastikan untuk “meminta apa yang Anda butuhkan dengan cara yang jelas dan langsung,” kata Ogle.

Tinjau kembali percakapan jika perlu

Tidak apa-apa jika seseorang mengabaikan batasan Anda sama sekali, tetapi jika mereka berubah atau secara tidak sengaja dilanggar beberapa kali, ada baiknya untuk berbicara lagi secara terbuka. Seperti yang dijelaskan Lurie, “Menetapkan dan menegakkan batasan emosional dapat menjadi proses berkelanjutan yang membutuhkan banyak kesabaran dan pengertian dari kedua belah pihak.”