Depresi dan kecemasan merupakan dua kondisi kesehatan mental yang cukup umum, dan bagi sebagian dari kita—termasuk saya—keduanya muncul bersamaan. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa antara 20% dan 40% dari mereka yang mengalami depresi atau kecemasan mengalami keduanya.

Mereka mungkin bermanifestasi secara berbeda satu sama lain. Bagi saya, ada kalanya depresi sayalah yang paling membutuhkan perhatian, sedangkan di waktu lain kecemasanlah yang terasa lebih buruk.

Rasanya seolah-olah saya memiliki kecemasan di satu sisi dan depresi di sisi lain, yang mencoba mengarahkan saya ke arah yang berbeda. Kecemasan saya akan memberi tahu saya untuk menjadi produktif dan menyelesaikan berbagai hal, sementara depresi akan mendesak saya untuk tetap di tempat tidur dan bersembunyi dari dunia, dan tidak ada jaminan mana yang akan menang.

Meskipun depresi dan kecemasan dapat berkembang pada usia berapa pun, dan pada waktu yang berbeda, keduanya muncul pada saya selama masa remaja awal karena berbagai alasan. Kecemasan saya saat itu terutama terkait dengan situasi sosial —terutama sekolah dan berinteraksi dengan teman sebaya—sedangkan depresi saya berasal dari kehidupan saya yang berada di luar kendali saya. Saya tidak ingin berusia 13 atau 14 tahun, bersekolah lima hari seminggu, dan saya tidak sabar untuk tumbuh dewasa. Dan, ternyata, orang-orang dengan kecemasan sosial mungkin lebih mungkin mengalami depresi lebih awal daripada orang-orang tanpa kondisi tersebut.

Riwayat saya dengan depresi dan kecemasan tidak akan sama dengan orang lain, tetapi ada hal-hal yang dapat kita semua lakukan jika kita mengalami keduanya—jadi mari kita cermati lebih dekat bagaimana depresi dan kecemasan berinteraksi, dan bagaimana kita dapat mengatasinya.

Bagaimana Depresi dan Kecemasan Berinteraksi

“Depresi dan kecemasan sangat erat kaitannya jika Anda melihat area otak tempat keduanya berasal— amigdala ,” kata Gin Lalli, BSc HPD DSFH , seorang terapis yang berfokus pada solusi. Ia menggambarkannya sebagai respons melawan, lari, atau membeku , yang merupakan respons bertahan hidup yang sudah ada sejak nenek moyang kita, dan menjelaskan, “Masalahnya adalah respons itu belum diterjemahkan dengan baik ke dalam zaman modern. Melawan kini menjadi kemarahan, lari menjadi kecemasan, dan membeku menjadi depresi.”

Penting untuk diingat bahwa depresi dan kecemasan adalah kondisi yang berbeda, tetapi sering kali terdapat banyak kesamaan dalam gejalanya—dan telah banyak penelitian sebelumnya tentang bagaimana depresi dan kecemasan saling berhubungan.

Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan rasa mudah tersinggung, kelelahan , sulit tidur, dan kesulitan fokus. Namun, Elena Touroni, PhD , seorang psikolog konsultan dan salah satu pendiri The Chelsea Psychology Clinic, menjelaskan, “Keduanya cenderung berbeda dalam dampak emosionalnya. Depresi lebih sering dikaitkan dengan perasaan putus asa, sedih, dan kehilangan minat pada aktivitas yang pernah dinikmati, sedangkan kecemasan cenderung melibatkan kekhawatiran, kegelisahan, dan rasa takut atau ngeri tentang kejadian di masa depan.”

Namun karena Anda dapat mengalami kedua gejala tersebut sekaligus, mungkin sulit menentukan gejala mana yang lebih dominan pada satu waktu.

Kisah Nyata tentang Depresi dan Kecemasan

Morgan, 25 tahun, mengatakan bahwa depresinya “cenderung mendominasi,” dan akibatnya dapat memperburuk kecemasannya. “Saya cenderung mengabaikan rutinitas saat mengalami salah satu periode depresi terburuk yang menyebabkan serangan panik karena saya merasa tidak enak badan,” jelasnya. Namun, keduanya berkembang pada saat yang sama, dan ia didiagnosis dengan keduanya secara bersamaan.

Hal serupa juga dialami Tom, pria berusia 28 tahun, yang mengatakan bahwa depresi dan kecemasannya silih berganti, kecemasannya kemudian menyebabkan depresi. “Keadaan yang terus-menerus ini dapat membuat saya merasa putus asa, meskipun terkadang kurangnya fokus atau motivasi dan perasaan rendah diri yang menyertai depresi dapat membuat saya cemas tentang masa depan, membayar sewa, apakah saya tidak akan pernah merasa seperti ini… semuanya berantakan dan sulit untuk dipisahkan,” jelasnya.

Elisha, yang juga berusia 28 tahun, merasa kecemasannya makin parah, dan menjelaskan bahwa kecemasan itu muncul dalam banyak cara, baik saat mengemudi, atau dalam hubungannya, yang ia gambarkan sebagai sesuatu yang sehat dan berbeda dari hubungan-hubungannya di masa lalu. Namun, depresi awalnya muncul lebih dulu, sesuatu yang ia anggap terjadi saat memasuki masa dewasa. “Ibu saya selalu memperingatkan saya tentang perbedaan mencolok antara menjadi remaja dan kemudian menginjak usia 21 tahun, dan sampai pada titik di mana saya berkata, ‘Oh ya, kamu benar!’,” katanya.

“ Depresi dan kecemasan dapat menciptakan lingkaran setan,” jelas Dr. Touroni, “Kecemasan sering kali menimbulkan perasaan khawatir, stres, dan takut tentang masa depan, sementara depresi dapat membuat Anda merasa putus asa, lelah, dan tidak termotivasi. Bersama-sama, keduanya dapat saling memperkuat—mengkhawatirkan hal-hal yang terasa di luar kendali (kecemasan) dapat menyebabkan perasaan kalah atau rendah diri (depresi).”

Mengatasi Ketika Anda Memiliki Keduanya

Tidak ada cara lain, hidup dengan depresi dan kecemasan itu sulit. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasinya.

Pengobatan

Obat bisa bermanfaat, tetapi bisa berbeda pada setiap orang. “Saya tidak pernah benar-benar cocok dengan obat— Zoloft (sertraline) membuat depresi saya sepuluh kali lebih parah, begitulah rasanya,” jelas Elisha. “Saya merasa seperti saya telah mencoba sendiri untuk memperbaiki keduanya. Seiring berjalannya waktu, saya merasa depresi saya telah hilang dengan sendirinya, tetapi kecemasan saya tampaknya muncul dengan berbagai cara.”

Sementara itu, Lee, 25 tahun, telah mencoba berbagai pengobatan, dan telah mengonsumsi Effexor (venlafaxine) selama lebih dari setahun. “Mereka telah menaikkan dosisnya beberapa kali sekarang dan sekarang saya meminumnya tiga kali sehari,” katanya. “Mereka belum berhasil menemukan sesuatu yang manjur untuk mengatasi kecemasan saya, tetapi saya telah menemukan bahwa jika saya dapat mengelola depresi, maka itu akan berdampak positif dan saya tidak terlalu berjuang melawan kecemasan.”

Terapi

Dr. Touroni menyarankan untuk mencari dukungan profesional guna mengatasi depresi dan kecemasan secara holistik. Ia menyarankan untuk mengembangkan ‘perangkat’ mekanisme penanganan Anda sendiri, yang mungkin terdiri dari campuran terapi, perubahan gaya hidup, dan mungkin pengobatan. Ia mengatakan bahwa banyak kliennya yang merasa terapi perilaku kognitif (CBT) bermanfaat karena: “Terapi ini mengatasi kecemasan dan depresi dengan membantu mengatasi pola pikir negatif dan mengelola emosi yang meluap-luap.”

Sham Singh, MD, seorang psikiater di Klinik WINIT, mengatakan, “Dalam menangani kecemasan dan depresi, saya melihat penyebab yang mendasarinya, yang mungkin emosional atau lingkungan, tetapi terkadang bahkan biologis. Pendekatan komprehensif ini tidak hanya akan membantu meredakan gejala tetapi juga mencegah kekambuhannya. Ide utama terapi adalah membantu orang tersebut menyusun strategi untuk menangani pikiran cemas dan depresi, biasanya dimulai dengan teknik kesadaran dan grounding sebagai cara untuk mengurangi tekanan langsung.”

Perubahan Gaya Hidup

Membuat perubahan gaya hidup juga dapat membantu—bagi Lee, menjaga rutinitas bermanfaat untuk mengatasi kecemasan. “Peluang untuk merasa cemas berkurang jika saya tahu apa yang akan terjadi; tetapi di sisi lain, kecemasan akan bertambah parah jika sesuatu yang tidak terduga terjadi,” jelasnya.

Anda juga dapat memutuskan untuk mencoba teknik mindfulness dan grounding sendiri, baik teknik tersebut telah Anda pelajari dalam terapi atau belum. Dr. Touroni menggambarkan teknik tersebut sebagai “sangat membantu” dalam mengelola kecemasan, memungkinkan kita untuk fokus pada masa kini daripada terus menerus mengkhawatirkan masa depan.