PARHAMBITIOUS – Penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa hubungan sosial yang baik sangat penting untuk kesehatan yang optimal, baik secara mental maupun fisik. Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan hubungan yang sehat cenderung lebih terlibat dalam perilaku yang sehat dan cenderung memiliki hasil kesehatan yang lebih baik. Mereka juga sering menikmati umur yang lebih panjang. 2

Pelajari beberapa karakteristik hubungan yang sehat, beserta tanda-tanda yang menunjukkan kesehatan hubungan yang buruk. Kami juga berbagi beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menciptakan hubungan yang lebih sehat dalam hidup Anda.

Karakteristik Hubungan yang Sehat

Meskipun semua hubungan memiliki keunikannya masing-masing, ada beberapa karakteristik yang membedakan hubungan interpersonal yang sehat dari yang tidak sehat. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Memercayai

Kepercayaan merupakan komponen kunci dari hubungan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan Anda untuk memercayai orang lain dipengaruhi oleh gaya keterikatan Anda secara keseluruhan. Dengan kata lain, hubungan yang dialami di awal kehidupan membantu membentuk harapan seseorang untuk hubungan di masa mendatang.

Jika hubungan Anda di masa lalu aman, stabil, dan saling percaya, Anda cenderung lebih memercayai orang lain dalam hubungan di masa mendatang. Namun, jika hubungan Anda di masa lalu tidak stabil dan tidak dapat diandalkan, Anda mungkin harus mengatasi masalah kepercayaan di masa mendatang.

Kepercayaan juga terbentuk dari cara dua orang memperlakukan satu sama lain. Bila Anda melihat orang lain memperlakukan Anda dengan baik, dapat diandalkan, dan akan selalu ada saat Anda membutuhkannya, kemungkinan besar Anda akan lebih percaya padanya. Seiring tumbuhnya kepercayaan ini, hubungan menjadi sumber kenyamanan dan keamanan yang lebih besar.

Keterbukaan dan Pengungkapan Diri

Karakteristik lain dari hubungan yang sehat adalah merasa mampu menjadi diri sendiri. Meskipun pasangan yang berbeda memiliki tingkat keterbukaan dan pengungkapan diri yang berbeda-beda — yang terakhir mengacu pada apa yang ingin Anda bagikan tentang diri Anda dengan orang lain — Anda tidak boleh merasa harus menyembunyikan aspek-aspek diri Anda atau mengubah diri Anda.

Di awal hubungan, Anda mungkin menahan diri dan lebih berhati-hati tentang apa yang ingin Anda ungkapkan. Seiring berjalannya waktu, seiring meningkatnya keintiman hubungan, pasangan mulai mengungkapkan lebih banyak pikiran, pendapat, keyakinan, minat, dan kenangan mereka satu sama lain.

Bersikap terbuka satu sama lain membantu Anda merasa lebih terhubung sebagai pasangan sekaligus menumbuhkan rasa percaya yang lebih besar. Pengungkapan diri dapat lebih meningkatkan rasa percaya dalam hubungan Anda.

Batasan yang Sehat

Meskipun pasangan Anda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda dengan Anda, penting untuk menemukan cara berkompromi sambil tetap menjaga batasan Anda. Batasan bukanlah tentang kerahasiaan. Sebaliknya, batasan menetapkan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan harapannya sendiri.

Batasan yang sehat bersifat unik bagi setiap individu dan setiap pasangan. Batasan tersebut menentukan apa yang akan dan tidak akan Anda terima dalam hubungan Anda. Contoh batasan yang sehat meliputi kesepakatan untuk tidak saling memeriksa ponsel, saling memberi waktu dan ruang untuk menjalin persahabatan di luar pernikahan, dan saling menghargai ruang pribadi masing-masing.

Pasangan yang memiliki ekspektasi tidak sehat akan keterbukaan dan kejujuran mungkin berharap untuk mengetahui di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan setiap saat. Mereka mungkin juga membatasi dengan siapa Anda dapat menghabiskan waktu atau menuntut akses ke akun media sosial pribadi Anda.

Saling Menghormati

Dalam hubungan yang dekat dan sehat, orang-orang memiliki rasa hormat yang sama. Mereka tidak merendahkan atau merendahkan satu sama lain dan menawarkan dukungan dan rasa aman.

Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan pasangan untuk menunjukkan rasa hormat satu sama lain. Ini termasuk:

• Mendengarkan satu sama lain
• Tidak menunda-nunda atau menghalangi ketika pasangan meminta Anda melakukan sesuatu
• Bersikap pengertian dan memaafkan ketika seseorang melakukan kesalahan
• Membangun satu sama lain, bukan menjatuhkan satu sama lain
• Memberikan ruang dalam hidup Anda untuk pasangan Anda
• Menunjukkan minat pada hal-hal yang disukai pasangan Anda
• Membiarkan pasangan Anda memiliki individualitasnya sendiri
• Mendukung dan mendorong minat dan gairah pasangan Anda
• Menunjukkan penghargaan dan rasa terima kasih satu sama lain
• Memiliki empati satu sama lain

Cinta dan Kasih Sayang

Hubungan yang sehat ditandai dengan cinta dan kasih sayang. Suatu hubungan sering kali dimulai dengan cinta yang menggebu-gebu atau kerinduan yang kuat, emosi yang kuat, dan kebutuhan untuk menjaga kedekatan fisik. Hal ini pada akhirnya berubah menjadi cinta yang penuh kasih sayang, yang ditandai dengan perasaan kasih sayang, kepercayaan, keintiman, dan komitmen.

Gairah awal yang menandai dimulainya hubungan baru cenderung menurun seiring berjalannya waktu.6 Meskipun perasaan yang kuat di awal akhirnya kembali ke tingkat normal, pasangan dalam hubungan yang sehat mampu membangun keintiman yang semakin dalam seiring perkembangan hubungan.

Penting untuk diingat bahwa kebutuhan fisik berbeda untuk setiap individu. Tidak ada jumlah kasih sayang atau keintiman yang tepat yang berlaku untuk setiap orang. Kunci hubungan yang sehat adalah bahwa kedua pasangan merasa puas dengan tingkat kasih sayang yang mereka bagikan.

Komunikasi yang baik

Hubungan yang sehat dan langgeng—baik persahabatan maupun hubungan asmara—memerlukan kemampuan berkomunikasi dengan baik. Mampu berkomunikasi tidak berarti tidak memiliki konflik. Melainkan mampu menyelesaikan perbedaan pendapat secara efektif.

Ketika konflik muncul, mereka yang berada dalam hubungan yang sehat mampu menghindari serangan pribadi. Mereka tetap menghormati dan berempati terhadap pasangannya saat mereka mendiskusikan pikiran dan perasaan mereka dan berupaya mencapai penyelesaian.

Terkadang konflik bahkan dapat menjadi kesempatan untuk memperkuat hubungan dengan pasangan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa konflik dapat bermanfaat dalam hubungan intim ketika masalah serius perlu diatasi, yang memungkinkan pasangan untuk membuat perubahan yang menguntungkan masa depan hubungan.

Memberi dan menerima

Hubungan yang kuat ditandai dengan timbal balik yang alami. Ini bukan tentang mencatat skor atau merasa berutang pada orang lain. Anda melakukan sesuatu untuk satu sama lain karena Anda benar-benar ingin melakukannya.

Ini juga tidak berarti bahwa saling memberi dan menerima dalam suatu hubungan selalu 100% setara. Terkadang, salah satu pasangan mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan dan dukungan. Dalam kasus lain, salah satu pasangan mungkin lebih suka mengambil peran pengasuh. Ketidakseimbangan seperti itu tidak masalah selama masing-masing orang merasa nyaman dengan dinamika tersebut dan kedua pasangan mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan.

Tanda-tanda Hubungan yang Tidak Sehat

Hubungan dapat berubah dan tidak semua hubungan selalu sehat. Suatu hubungan tidak sehat ketika hal buruk lebih banyak daripada hal baik atau ketika perilaku tertentu merugikan salah satu atau kedua individu. Saat-saat stres, khususnya, dapat menyebabkan perilaku dan mekanisme penanganan yang menimbulkan masalah.

Tanda-tanda kesehatan hubungan yang buruk meliputi:

• Upaya untuk mengendalikan perilaku Anda
• Menghindari satu sama lain
• Takut untuk berbagi pendapat atau pikiran Anda
• Ditekan untuk berhenti melakukan hal-hal yang Anda nikmati
• Kritik terhadap apa yang Anda lakukan, dengan siapa Anda menghabiskan waktu, bagaimana Anda berpakaian, dll.
• Merasa tertekan untuk mengubah diri Anda
• Merasa bahwa menghabiskan waktu bersama adalah sebuah kewajiban
• Kurangnya keadilan dalam menyelesaikan konflik
• Kurangnya privasi atau tekanan untuk berbagi setiap detail kehidupan Anda
• Mengabaikan kebutuhan Anda sendiri demi mengutamakan pasangan Anda
• Komunikasi yang buruk
• Kontrol yang tidak merata atas sumber daya bersama seperti uang dan transportasi
• Berteriak

Beberapa di antaranya mungkin bersifat sementara dan merupakan sesuatu yang dapat Anda atasi bersama, baik melalui metode swadaya atau dengan berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Jika menyangkut masalah yang lebih serius, seperti perilaku kasar, perhatian utama Anda seharusnya adalah menjaga keselamatan dan keamanan Anda.