PARHAMBITIOUS – Merasa dendam, yang melibatkan perasaan marah atau kesal, atas ketidakadilan kecil atau insiden besar, adalah hal yang wajar. Namun, jika perasaan ini terus berlanjut, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Beberapa orang menghindari mengungkapkan perasaan mereka dan terus memendam kemarahan terhadap anggota keluarga atau orang terdekat mereka. Misalnya, mungkin saudara perempuan Anda mulai berkencan dengan mantan Anda setelah Anda mengatakan kepadanya bahwa itu tidak apa-apa, tetapi Anda tidak percaya dia melakukannya. Akibatnya, Anda menghindari bertemu dengannya atau melontarkan komentar sinis saat bersamanya karena Anda sangat marah.
Orang lain bertindak karena rasa kesal mereka. Mungkin Anda mengatakan sesuatu yang kasar kepada seseorang di tempat kerja karena Anda tidak percaya mereka dipilih untuk penghargaan khusus daripada Anda. Atau setelah pasangan Anda tidak setia kepada Anda, Anda melampiaskannya dengan memilih untuk membalas dendam sebagai cara untuk membalas mereka.
Artikel ini akan membahas tentang penyebab timbulnya rasa dendam, tanda-tanda yang perlu diwaspadai, serta perasaan-perasaan yang umum muncul bersamaan dengan rasa dendam, informasi mengenai manfaatnya, dan mengapa rasa dendam sangat beracun dalam suatu hubungan, serta strategi-strategi yang baik untuk membantu Anda mengelola perasaan dendam.
Penyebab Kebencian
Berbagai hal dapat menyebabkan emosi yang kompleks ini. Kebencian terjadi saat Anda merasa telah dimanfaatkan, diperlakukan tidak adil, atau tidak didengarkan. Kebencian sering diartikan sebagai perasaan marah. Sayangnya, kebencian dapat memicu pikiran dan emosi yang merusak lainnya. Kebencian pada akhirnya dapat merusak hubungan jika tidak ditangani.
Sumber-sumber umum kebencian yang menyebabkan emosi yang intens ini:
- Kecemburuan
- Pengkhianatan
- Malu
- Malu
- Trauma
- Berbagi kebutuhan Anda dan tidak terpenuhi (merasa berhak/percaya bahwa kebutuhan tersebut harus dipenuhi)
- Tidak mau berbagi kebutuhan dan tidak mau memenuhinya (merasa berhak/percaya bahwa kebutuhan harus dipenuhi)
- Tidak mengidentifikasi dan menetapkan batasan Anda dan batasan tersebut dilanggar
- Mengomunikasikan batasan dan pelanggarannya
- Berharap seseorang akan membaca pikiran Anda dan kemudian menjadi kesal dan marah karena mereka tidak melakukannya
Dalam hubungan romantis, terutama yang sudah berlangsung lama, salah satu pasangan mungkin akan membenci pasangannya karena ketidakseimbangan kekuasaan atau beban kerja. Misalnya, bukan hal yang aneh bagi seorang istri atau wanita dalam hubungan heteroseksual untuk merasa bahwa ia harus bekerja, mengurus sebagian besar pekerjaan rumah tangga, dan mengawasi pengasuhan anak serta pekerjaan rumah tangga sementara pasangannya hanya fokus pada pekerjaan.
Kebencian dalam hubungan romantis yang intim dapat berkembang ketika satu orang selalu memulai hubungan seks dan yang lain tidak pernah melakukannya. Atau dalam kasus yang umum terjadi pada orang lanjut usia, ketika satu orang menghadapi tantangan medis dan pasangannya menggantikannya untuk menjadi pengasuhnya. Pengasuh mungkin menjadi kesal karena kebutuhan mereka sendiri tidak terpenuhi dan hal itu dapat menciptakan ketegangan dalam hubungan.
Penelitian ilmiah 1 meneliti dampak ketegangan terhadap kesejahteraan pernikahan selama 16 tahun pertama pernikahan. Para peneliti mendefinisikan ketegangan sebagai perasaan jengkel, dendam, dan kekecewaan terhadap hubungan tersebut.
Hasilnya menunjukkan bahwa ketika dipisahkan dari perilaku terbuka seperti konflik, kenegatifan harus dinilai secara luas, dan ketegangan pernikahan di awal terbukti sangat merusak ketika dialami oleh kedua pasangan.
Strategi untuk Membantu Anda Mengelola Rasa Dendam
Menemukan cara untuk mengelola rasa kesal dapat membantu Anda mengatasi perasaan yang tidak produktif ini. Untuk akhirnya mengatasi perasaan negatif ini, Anda perlu mengambil langkah pertama dan mengakui bahwa ada masalah. Setelah Anda mengakuinya, berikut adalah cara untuk menangani rasa kesal dengan mengubah pola pikir, persepsi, dan respons emosional Anda:
- Kembangkan rasa kasih sayang pada diri sendiri. Merasa kesal sebagai mekanisme penanganan mungkin berhasil dalam jangka pendek, tetapi bersikaplah baik kepada diri sendiri. Anda adalah manusia yang pernah melakukan kesalahan.
- Pandanglah situasi dengan empati. Bila Anda mengambil sudut pandang orang lain dan melihat situasi dari sudut pandang mereka, Anda mungkin akan memiliki pandangan berbeda tentang apa yang terjadi.
- Bersyukurlah. Rasa syukur sebenarnya membuat Anda lebih bahagia! Jika Anda merasa iri karena rekan kerja Anda memenangkan penghargaan khusus, ingatlah bahwa—menurut sebuah penelitian ilmiah 2 —rasa iri yang baik, memotivasi, dan positif akan muncul pada mereka yang memupuk rasa syukur, bukan rasa iri yang jahat dan memfitnah.
- Maafkan diri sendiri dan orang lain. Meskipun mungkin sulit untuk melupakan rasa dendam, berdamai dengan apa yang terjadi akan meningkatkan rasa sejahtera dan tujuan hidup Anda.
- Renungkan dan kenali sumber rasa kesal. Jika Anda dapat mengatasinya melalui komunikasi yang jelas dan berani, berlatihlah melakukannya dengan mengomunikasikan kebutuhan, batasan, dan permintaan. Jika rasa kesal berasal dari situasi yang berada di luar kendali Anda, akui perasaan yang muncul dari situasi tersebut seperti kesedihan atau kemarahan, lalu praktikkan penerimaan dan fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan setelah perasaan tersebut diproses.
Jika Anda masih marah, cobalah terapi manajemen kemarahan. Ada beberapa pendekatan untuk mengatasi kemarahan Anda. Pendekatan ini dapat membantu Anda mengurangi situasi yang memicu kemarahan, meningkatkan pengendalian diri, dan mengajarkan Anda cara mengatasinya dengan cara yang lebih sehat.
KUNJUNGI JUGA LINK DI BAWAH INI :
