PARHAMBITIOUS – Apa yang menggerakkan atau mendorong kita melakukan hal-hal yang kita lakukan sehari-hari? Ada banyak teori motivasi , salah satunya berfokus pada tingkat gairah.
Secara sederhana, teori motivasi gairah menunjukkan bahwa orang didorong menuju situasi dan aktivitas yang akan mempertahankan tingkat gairah optimal , seperti kewaspadaan, minat, dan energi. Jika tingkat gairah terlalu tinggi, orang akan berusaha mengurangi ketegangan dan stres, dan jika tingkat gairah terlalu rendah, orang akan berusaha meningkatkan energi dan kewaspadaan.
Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang apa itu teori gairah dan cara kerjanya. Kami juga menjelaskan faktor-faktor yang mempengaruhi arousal, pengaruh arousal terhadap performa, dan contoh cara mengubah tingkat arousal agar dapat berada pada zona optimal.
Apa Teori Motivasi Gairah?
Profesor Harvard Harry Murray pertama kali mengajukan teori motivasi pada tahun 1930-an, meskipun teori tersebut telah berkembang seiring berjalannya waktu. Murray menjelaskan motivasi dalam istilah pola “kebutuhan” dan “tekanan”, yang menyatakan bahwa orang termotivasi oleh dorongan dan tarikan dari kebutuhan internal dan tekanan eksternal. Dia percaya orang sering kali didorong oleh kebutuhan emosional akan cinta, prestasi, kekuasaan, dan afiliasi.
Apa Teori Gairah dalam Psikologi?
American Psychological Association menjelaskan bahwa, menurut teori gairah, lingkungan fisik kita dapat memengaruhi tingkat gairah kita melalui rangsangan (seperti suhu, pencahayaan, dan kebisingan) dan dengan menciptakan stres ketika kebutuhan psikologis (kenyamanan, prestasi) atau kebutuhan fisik (lapar, haus) tidak terpenuhi.
Gairah Optimal Untuk Motivasi
Tingkat gairah dapat dijelaskan sebagai spektrum, mulai dari rendah hingga tinggi, dengan tingkat yang lebih rendah menunjukkan kelelahan, kebosanan, atau kesedihan, dan tingkat yang lebih tinggi menunjukkan kegembiraan, agresi, atau kecemasan. Di antara keduanya, terdapat tingkat gairah optimal untuk motivasi , di mana Anda pada dasarnya berada “di zona”, beroperasi dalam keadaan mengalir.
Berapa sebenarnya tingkat gairah optimal untuk motivasi? Para pendidik, pelatih, dan manajer bisnis telah mencoba mencari tahu hal ini selama beberapa dekade. Coba ketahui, ini bervariasi dari satu orang ke orang lainnya. Menurut teori motivasi gairah, setiap orang memiliki tingkat gairah unik yang tepat untuk mereka.
Beberapa orang mungkin memerlukan tingkat gairah yang lebih tinggi sementara yang lain mungkin memerlukan tingkat gairah yang jauh lebih rendah. Anda mungkin seseorang yang mudah bosan dan membutuhkan lebih banyak rangsangan untuk mempertahankan perhatian Anda. Atau Anda bisa jadi orang yang lebih menyukai lingkungan yang tenang dan tidak membutuhkan rangsangan tingkat tinggi untuk tetap termotivasi.
Anda akan mengetahui bahwa Anda berada dalam kisaran optimal ketika kapasitas mental, kewaspadaan, perhatian, kecepatan pemrosesan, pembelajaran, dan pengambilan keputusan Anda berada pada kondisi terbaiknya. Penanda fisiologis seperti daya tahan, kecepatan, kekuatan, dan waktu reaksi juga memiliki rentang gairah optimal untuk performa puncak.
Ketika tingkat gairah berada dalam kisaran ideal Anda , motivasi dan kinerja Anda dalam tugas, seperti mengikuti tes atau berkompetisi dalam olahraga, akan dioptimalkan.
Tiga Jenis Gairah
Tingkat gairah yang memengaruhi motivasi dapat bersifat mental (kognitif), emosional, atau fisik—terkadang disebut sebagai tiga bagian teori gairah. Ketiganya penting, namun individu mungkin memerlukan lebih atau kurang dari masing-masing jenis untuk merasa termotivasi, tergantung pada situasinya.
- Gairah mental: Keadaan kewaspadaan mental, dan keinginan untuk mengeksplorasi dan mempelajari hal-hal baru. Tingkat gairah dirangsang oleh sesuatu yang menarik minat Anda, membangkitkan rasa ingin tahu, dan menghadirkan tantangan intelektual baru. Gairah mental bergantung pada korteks serebral, tempat persepsi dan pemikiran berlangsung. Diperlukan juga sistem pengaktifan retikuler yang sehat di dalam batang otak, yang bertanggung jawab untuk menjaga kewaspadaan dan kewaspadaan.
- Gairah emosional : Suatu keadaan merasakan muatan emosi yang kuat terhadap sesuatu, baik itu gairah, kegembiraan, ketakutan, kegembiraan, kesedihan, atau keadaan emosi lainnya. Gairah emosional didorong oleh sistem limbik (pusat emosi) di otak.
- Gairah fisik: Keadaan gairah fisiologis yang meningkat dalam tubuh, membuat Anda merasa siap untuk melakukan aktivitas fisik. Tingkat gairah yang tinggi mungkin mencerminkan sistem saraf simpatik yang aktif , di mana tubuh Anda merespons stres dengan pelepasan kortisol yang mengaktifkan otot, meningkatkan detak jantung, melebarkan pupil, dan sebagainya. Di sisi lain, setelah makan makanan berat, Anda mungkin mengalami tingkat gairah fisik yang rendah karena aktivasi sistem saraf parasimpatis yang memungkinkan Anda untuk “beristirahat dan mencerna”.
Faktor Yang Mempengaruhi Tingkat Gairah
Tingkat gairah optimal Anda mungkin ditentukan oleh susunan genetik Anda, namun faktor lingkungan juga dapat berperan dalam perasaan Anda pada saat tertentu. Beberapa contoh faktor yang mempengaruhi gairah:
- Beban kerja
- Pencahayaan, suhu, tingkat kebisingan, gangguan
- Kompleksitas tugas
- Keakraban dan tingkat keterampilan dengan tugas tersebut
- Tingkat risiko yang terlibat
- Kualitas dan kuantitas tidur
- Stres yang dirasakan
- Kesehatan mental
- Kesehatan secara keseluruhan
- Suasana saat ini
- Ciri-ciri kepribadian (introversi/ekstroversi)
Bagaimana Mengubah Gairah dan Motivasi Anda
Seseorang dengan kebutuhan gairah rendah mungkin termotivasi untuk melakukan aktivitas sederhana seperti merajut, menghabiskan waktu sendirian, menulis jurnal, atau menonton film untuk mempertahankan tingkat gairahnya. Sebaliknya, seseorang dengan kebutuhan gairah yang tinggi mungkin termotivasi untuk mencari musik yang keras dan ceria, aktivitas fisik, rangsangan sosial, dan bahkan aktivitas yang berisiko atau mendebarkan seperti balap motor atau terjun payung untuk mempertahankan tingkat ideal mereka.
Jika Anda perlu meningkatkan tingkat gairah, Anda dapat mencari rangsangan dengan aktivitas seperti:
- Pergilah berlari
- Bersosialisasi dengan teman
- Cobalah sesuatu yang baru dan menarik
- Tonton film penuh aksi
- Minum kopi
- Dengarkan musik yang ceria
Jika Anda perlu menurunkan tingkat gairah, Anda dapat memilih aktivitas yang lebih menenangkan:
- Nikmati hobi yang menghilangkan stres
- Membaca buku
- Tonton film dokumenter
- Jalan-jalan
- Mandi busa air hangat
- Dengarkan musik yang menenangkan
- Tidur siang
Tidak peduli apa kebutuhan gairah Anda, Anda akan termotivasi untuk bertindak guna mempertahankan tingkat ini. Jika Anda membutuhkan lebih banyak gairah, Anda akan melakukan tindakan yang dirancang untuk meningkatkan level tersebut. Jika Anda membutuhkan lebih sedikit, Anda akan mencari cara untuk menenangkan diri dan rileks.