PARHAMBITIOUS – Entah Anda tidak termotivasi untuk membersihkan rumah atau tidak termotivasi untuk menurunkan berat badan, kurangnya motivasi dapat menjadi hambatan terbesar untuk mencapai tujuan Anda.
Ketika Anda tidak memiliki motivasi untuk menyelesaikan suatu tugas (atau bahkan memulainya), pertimbangkan kemungkinan alasan mengapa Anda kesulitan. Kemudian, kembangkan rencana untuk membantu memotivasi diri Anda untuk memulai.
Ingatlah bahwa tidak semua strategi berhasil untuk semua orang—atau dalam setiap situasi. Lakukan beberapa eksperimen perilaku untuk melihat strategi mana yang paling membantu Anda mencapai tujuan.
Bertindaklah Seolah-olah Anda Merasa Termotivasi
Anda mungkin bisa menipu diri sendiri agar merasa termotivasi dengan mengubah perilaku Anda. Bersikaplah seolah-olah Anda merasa termotivasi, dan tindakan Anda mungkin mengubah emosi Anda.
Misalnya, daripada duduk di sofa dengan piyama sepanjang hari menunggu motivasi untuk muncul, lebih baik berpakaian dan bergerak. Anda mungkin menyadari bahwa mengambil tindakan akan meningkatkan motivasi Anda, sehingga lebih mudah untuk terus maju.
Jadi tanyakan pada diri Anda, “Apa yang akan saya lakukan saat ini jika saya merasa termotivasi?” Pertimbangkan apa yang akan Anda kenakan, cara berpikir Anda, dan tindakan apa yang akan Anda ambil. Kemudian, lakukan hal-hal berikut, dan lihat apakah tingkat motivasi Anda meningkat.
Berdebat Sebaliknya
Saat Anda kesulitan dengan motivasi, kemungkinan besar Anda akan menemukan daftar panjang alasan mengapa Anda tidak boleh mengambil tindakan apa pun. Anda mungkin berpikir, “Ini akan terlalu sulit,” atau, “Lagi pula, saya tidak akan pernah menyelesaikannya.” Pemikiran seperti ini akan membuat Anda terjebak.
Cobalah berdebat sebaliknya. Ketika Anda berpikir Anda akan gagal, perdebatkan semua alasan mengapa Anda mungkin berhasil. Atau ketika Anda merasa tidak dapat menyelesaikan suatu pekerjaan, buatlah daftar semua bukti yang menunjukkan bahwa Anda mampu menyelesaikan tugas tersebut.
Memperdebatkan hal sebaliknya dapat membantu Anda melihat kedua ujung spektrum. Hal ini juga dapat mengingatkan Anda bahwa hasil yang terlalu pesimistis tidak sepenuhnya akurat.
Ada kemungkinan segalanya akan berjalan lebih baik dari yang Anda harapkan. Dan Anda mungkin menyadari bahwa mengembangkan pandangan yang lebih seimbang akan membantu Anda merasa lebih termotivasi untuk mencoba.
Latih Welas Asih pada Diri Sendiri
Anda mungkin berpikir bersikap keras pada diri sendiri adalah kunci untuk mendapatkan motivasi. Namun kritik diri yang keras tidak akan berhasil.
Penelitian menunjukkan bahwa rasa sayang pada diri sendiri sebenarnya jauh lebih memotivasi, terutama ketika Anda sedang berjuang menghadapi kesulitan.
Sebuah studi tahun 2011 yang dilakukan oleh para peneliti di University of California menemukan bahwa rasa kasihan pada diri sendiri meningkatkan motivasi untuk pulih dari kegagalan. 1 Setelah gagal dalam ujian, siswa menghabiskan lebih banyak waktu untuk belajar ketika mereka berbicara kepada diri mereka sendiri dengan ramah. Selain itu, mereka melaporkan motivasi yang lebih besar untuk mengubah kelemahan mereka ketika mereka mempraktikkan penerimaan diri (komponen kunci dari belas kasihan diri).
Rasa sayang pada diri sendiri juga dapat meningkatkan kesehatan mental (yang dapat meningkatkan motivasi). Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review menemukan bahwa belas kasihan pada diri sendiri mengurangi tekanan psikologis, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan mengurangi efek berbahaya dari stres.
Jadi, daripada menyalahkan diri sendiri karena kesalahan atau menyebut diri Anda sendiri, ciptakan dialog batin yang lebih ramah. Namun , ini tidak berarti Anda perlu mengulangi afirmasi positif yang berlebihan seperti, “Saya orang terbaik di dunia”.
Sebaliknya, rasa sayang pada diri sendiri yang sehat menyeimbangkan penerimaan diri dengan perbaikan diri. Akui kekurangan, kesalahan, dan kegagalan Anda dengan jujur. Tapi jangan menikmati pesta kasihan.
Bicaralah pada diri sendiri seperti teman yang bisa dipercaya. Tanyakan pada diri Anda, “Apa yang akan saya katakan kepada teman yang mengalami masalah ini?” Kemungkinan besar Anda akan lebih baik kepada orang lain daripada terhadap diri Anda sendiri. Jadi mulailah memperlakukan diri Anda seperti teman baik.
Selain itu, latih diri Anda dengan cara yang bermanfaat. Berlatihlah menggunakan self-talk yang menyemangati Anda dan membantu Anda pulih dari kemunduran.
Gunakan Aturan 10 Menit
Saat Anda takut melakukan sesuatu—seperti berjalan di treadmill sejauh tiga mil—Anda akan kekurangan motivasi untuk melakukannya. Namun, Anda dapat mengurangi rasa takut dengan membuktikan pada diri sendiri bahwa tugas tersebut tidak seburuk yang Anda bayangkan atau bahwa Anda mempunyai kekuatan untuk menoleransinya lebih baik dari yang Anda bayangkan.
Aturan 10 menit dapat membantu Anda memulai. Beri diri Anda izin untuk keluar dari tugas setelah 10 menit. Ketika Anda mencapai batas 10 menit, tanyakan pada diri Anda apakah Anda ingin melanjutkan atau berhenti. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda memiliki motivasi yang cukup untuk terus maju.
Jadi apakah Anda kurang motivasi untuk mulai mengerjakan laporan yang membosankan, atau Anda sepertinya tidak bisa beranjak dari sofa untuk memulai daftar hal yang harus dilakukan, gunakan aturan 10 menit untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk mengambil tindakan.
Memulai suatu tugas biasanya merupakan bagian tersulit. Namun, begitu Anda mulai, akan lebih mudah untuk melanjutkannya.
Berjalan-jalan di Alam
Udara segar, perubahan pemandangan, dan sedikit olahraga dapat memberikan keajaiban bagi motivasi Anda. Berjalan-jalan di alam—dibandingkan berjalan-jalan di perkotaan yang sibuk—bisa sangat bermanfaat.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan setengah mil melalui taman mengurangi kelelahan otak. Berada di alam menawarkan efek menenangkan yang meremajakan otak—yang dapat membantu memotivasi Anda untuk mengatasi tugas berat.
Jadi, daripada berjalan di jalanan yang ramai, pergilah ke taman atau kebun raya. Dikelilingi oleh alam dapat memberikan pelarian mental yang Anda perlukan untuk kembali ke proyek Anda dengan perasaan lebih termotivasi dari sebelumnya.