PARHAMBITIOUS – Stres adalah hal yang sangat berpengaruh, dan meskipun kita biasanya menganggapnya memengaruhi suasana hati, stres juga dapat berdampak besar pada tubuh kita, termasuk kemampuan kita mengatur gula darah. Ketika hormon stres dilepaskan, kadar insulin kita turun, yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah. Hal ini bisa menjadi sangat serius bagi seseorang yang menderita diabetes atau pra-diabetes.
Mari kita lihat hubungan antara stres dan gula darah: bagaimana stres menyebabkan fluktuasi gula darah, kemungkinan komplikasi, dan bagaimana Anda dapat mengelola stres dan kadar gula darah.
Hubungan Antara Stres dan Gula Darah
Kebanyakan dari kita mengasosiasikan lonjakan gula darah dengan pilihan makanan, seperti makan terlalu banyak gula atau terlalu banyak karbohidrat. Namun banyak elemen yang dapat memengaruhi cara tubuh kita mengatur gula darah, termasuk dehidrasi, panas dan paparan sinar matahari, serta melewatkan makan. Stres, termasuk keadaan hidup, penyakit, dan kurang tidur, juga merupakan faktor yang berkontribusi terhadap regulasi gula darah.
Saat Anda stres, “respon stres” terpicu di tubuh Anda. Ini mengirimkan serangkaian hormon, termasuk kortisol, untuk dilepaskan. Kortisol secara signifikan dapat mempengaruhi tubuh kita, termasuk respon inflamasi, sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme.
Stres tingkat tinggi dapat:
- Meningkatkan kadar kortisol, yang berdampak pada cara tubuh kita memetabolisme gula
- Tingkatkan kadar glukosa (gula darah) kita
- Menghambat pelepasan insulin, yang mengatur gula darah
- Mengubah sensitivitas tubuh kita terhadap pelepasan insulin
- Membuat tubuh kita lebih resisten terhadap insulin
Selain itu, ketika Anda mengalami peningkatan tingkat stres, Anda cenderung mengalami pola makan yang buruk, melewatkan waktu makan, dan kurang tidur, yang semuanya juga dapat menyebabkan masalah gula darah yang tidak terkontrol.
Faktor risiko
Faktor risiko tertentu dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami peningkatan masalah gula darah terkait stres, termasuk:
- Memiliki riwayat depresi
- Mengalami stres kronis terkait pekerjaan
- Mengalami kesulitan di awal kehidupan
- Memiliki kecenderungan bereaksi terhadap stres dengan memilih makanan yang tidak sehat, mengurangi aktivitas fisik, dan lalai minum obat diabetes
Komplikasi Stres dan Gula Darah
Stres dan perubahan gula darah dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang.
Jika Anda menderita diabetes, stres dapat:
- Mempersulit Anda mengatur tekanan darah, dan dapat meningkatkan risiko masalah jantung
- Menjadikan Anda lebih menantang untuk melanjutkan rutinitas harian Anda dalam mengatur gula darah, dan menyebabkan tubuh Anda melemah.
- Meningkatkan tekanan darah , meningkatkan detak jantung, dan menyebabkan lonjakan gula darah
Jika Anda mengalami lonjakan tekanan darah akibat stres, Anda bisa mengalami gejala seperti kelelahan atau depresi. Jika tekanan darah Anda menjadi terlalu rendah, Anda mungkin merasa gelisah, tidak bahagia, dan cemas.
Pengobatan Stres dan Gula Darah
Kabar baiknya adalah stres dan komplikasi gula darah dapat diobati. Stres biasanya diobati dengan teknik psikoterapi dan manajemen stres. Diabetes diobati dengan pengobatan, diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup.
Perawatan Diabetes
Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes, Anda perlu mengonsumsi obat yang disebut insulin, yang membantu tubuh Anda mengatur gula darah. Anda juga perlu memantau kadar glukosa darah Anda di rumah.
Selain itu, Anda juga harus menjalani pola makan yang rendah gula dan karbohidrat, namun kaya protein, lemak sehat, serat, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Jika Anda kelebihan berat badan, kemungkinan besar Anda akan disarankan untuk menurunkan berat badan. Kolesterol dan tekanan darah Anda perlu dipantau, begitu pula gula darah Anda. Anda harus berhenti merokok jika Anda didiagnosis menderita diabetes.
Pengobatan Stres
Jika Anda mengalami stres, ada beberapa pilihan pengobatan terapi berbeda yang dapat membantu Anda mengelola perasaan, dan bereaksi terhadap stres dengan cara yang lebih sehat dan seimbang. Jenis terapi yang paling efektif untuk mengatasi stres meliputi:
- Terapi perilaku kognitif (CBT)
- Terapi antarpribadi
- Terapi perilaku dialektis (DBT)
- Terapi psikodinamik
- Resolusi desensitisasi gerakan mata (EMDR)
Mengatasi Stres dan Gula Darah
Stres bisa membuat stres! Dan ketika gula darah Anda terpengaruh, hal ini hanya akan memperburuk stres. Namun ada satu hal yang perlu diperhatikan: stres dan gula darah dapat dikelola dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan dengan mencari dukungan bila diperlukan.
Perubahan Gaya Hidup
Berikut beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan yang akan menurunkan stres dan gula darah:
- Usahakan untuk cukup tidur setiap malam
- Tetap terhidrasi
- Makanlah makanan teratur yang berfokus pada makanan utuh daripada makanan olahan
- Luangkan waktu setiap hari untuk menenangkan pikiran Anda
- Cobalah perhatian dan meditasi
- Menahan diri dari merokok dan minum alkohol
- Berolahraga setiap hari
- Ambil hari libur kesehatan mental bila Anda bisa
- Belajarlah untuk mengatakan tidak pada kewajiban ketika Anda merasa kewalahan