PARHAMBITIOUS – Kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan psikologis Anda secara keseluruhan. Ini mencakup perasaan Anda terhadap diri sendiri, kualitas hubungan Anda, dan kemampuan Anda untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan.
Siapa pun dapat mengalami masalah kesehatan mental atau emosional – dan dalam seumur hidup, banyak dari kita yang mengalaminya. Menurut Pusat Kecanduan dan Kesehatan Mental, satu dari lima orang Kanada mengalami penyakit mental pada tahun tertentu. Dan pada saat orang Kanada mencapai usia 40 tahun, satu dari dua orang menderita, atau pernah menderita, penyakit mental.
Meskipun tips ini bukan pengganti nasihat atau perawatan dari profesional kesehatan yang berkualifikasi (lihat bagian akhir artikel untuk mengetahui program dan sumber daya), tips ini dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati, menjadi lebih tangguh, dan lebih menikmati hidup.
1. Bangun hubungan sosial dan Jadikan Sebagai Prioritas
Panggilan telepon dan jejaring sosial mempunyai manfaatnya masing-masing, namun hanya sedikit hal yang dapat mengalahkan kekuatan waktu tatap muka yang berkualitas dan meningkatkan suasana hati dengan orang lain, terutama dengan orang-orang yang Anda sayangi dan orang-orang yang memberi energi pada Anda, yang dapat menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati. Selama beberapa tahun, COVID-19 secara signifikan membatasi peluang ini, namun seiring dengan semakin dicabutnya pembatasan, ini mungkin saat yang tepat untuk membangun kembali interaksi tatap muka yang aman.
2. Tetap Aktif
Tetap aktif bermanfaat bagi otak dan tubuh. Olahraga atau aktivitas teratur dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional Anda, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
3. Bicaralah Dengan Seseorang
Bicaralah dengan wajah ramah. Jika Anda memiliki kekhawatiran, stres, atau kekhawatiran, menceritakannya kepada seseorang yang peduli adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres. Dan sebaliknya: Terkadang mendengarkan orang lain dengan cara yang aman dan didukung dapat membantu Anda mengembangkan perspektif yang lebih luas. Kedua belah pihak harus merasa nyaman untuk berbagi dan mendengar pendapat satu sama lain, dan jika kekhawatirannya lebih dari itu, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional (lihat program dan sumber daya di akhir artikel).
4. Tarik Indra Anda
Apakah mendengarkan lagu bisa membantu anda membangkitkan semangat dan membuat Anda merasa tenang? Apakah meremas sebuah bola stres Anda merasa terpusat? Bagaimana jika dengan berjalan-jalan di alam serta menikmati pemandangan dan suara pepohonan? Setiap orang merespons masukan sensorik sedikit berbeda, jadi bereksperimenlah dengan masukan sensorik yang sehat (daripada masukan sensorik yang tidak sehat) untuk menemukan mana yang terbaik bagi Anda.
5. Lakukan Latihan Relaksasi
Melakukan yoga, perhatian penuh, meditasi, dan mengontrol pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
6. Jadikan Waktu Luang Sebagai Kontemplasi
Kita semua mungkin merasa bersalah karena “terlalu sibuk” sehingga tidak punya waktu senggang, namun waktu senggang adalah suatu kebutuhan untuk kesehatan emosional dan mental. Luangkan waktu untuk bersantai, berkontemplasi, dan memperhatikan hal-hal positif sepanjang hari Anda bahkan hal-hal kecil. Tuliskan jika Anda bisa, karena mudah untuk dilupakan. Kemudian renungkan nanti jika suasana hati Anda perlu ditingkatkan.
7. Makan Makanan yang Menyehatkan Otak
Makanan yang dapat mendukung suasana hati Anda antara lain kacang-kacangan, polong-polongan (misalnya lentil), ikan berlemak yang kaya omega-3, kacang-kacangan (misalnya kenari, almond, kacang mete, dan kacang tanah), alpukat, sayuran berdaun gelap (misalnya bayam, kangkung, dan Brussels kecambah), dan buah-buahan (misalnya blueberry). Cokelat hangat juga terbukti berpotensi bermanfaat bagi kesehatan mental. Untuk saran diet juga menjadi sember nutrisi terbaik, jika anda kurang yakin bisa bicarakan dengan ahli gizi.
8. Jangan Berhemat Pada Jam Tidur
Ini lebih penting daripada yang dipikirkan banyak orang. Tidur menjadi salah satu cara terbaik tubuh dan pikiran kita untuk mengisi ulang dan meremajakan. Salah satu cara agar tidur lebih nyenyak adalah dengan berhenti sejenak dari rangsangan layar TV, ponsel, tablet, atau komputer beberapa jam sebelum waktu tidur. Cobalah untuk membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan jika ingin tidur.