PARHAMBITIOUS – Pertumbuhan pasca-trauma mengacu pada perubahan positif dalam diri seseorang sebagai akibat dari perjuangannya menghadapi krisis besar dalam hidup.
Jika Anda pernah mengalami sesuatu yang traumatis, hal itu mungkin sangat menyakitkan dan mengerikan sehingga Anda merasa tidak akan pernah sama lagi.
Sulit membayangkan bahwa sesuatu yang baik bisa datang dari pengalaman traumatis. Namun, seiring berjalannya waktu, Anda mungkin menyadari bahwa hal itu telah mengubah Anda dan membantu Anda berkembang.
Artikel ini membahas bagaimana pertumbuhan pasca-trauma terjadi, manfaat yang ditawarkan, dan beberapa strategi yang dapat membantu Anda mencapai pertumbuhan setelah trauma.
Teori Pertumbuhan Pasca-Trauma
Konsep pertumbuhan pasca-trauma diperkenalkan oleh Richard Tedeschi, PhD, dan Lawrence Calhoun, PhD pada tahun 1996.
Tedeschi dan Calhoun menerbitkan makalah berjudul “The post-traumatic growth inventory: Mengukur warisan positif trauma,” yang menjelaskan bahwa seseorang yang pernah mengalami peristiwa traumatis mungkin mengalami perubahan positif pada aspek-aspek berikut:
- Kekuatan pribadi
- Penghargaan terhadap kehidupan
- Hubungan dengan orang lain
- Kemungkinan baru dalam hidup
- Perubahan rohani
Dalam makalah mereka, Tedeschi dan Calhoun mencatat bahwa orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis lebih cenderung melaporkan perubahan positif dalam diri mereka dibandingkan orang yang belum pernah mengalami kejadian luar biasa.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa sekitar 53% orang yang mengalami sesuatu yang traumatis cenderung mencapai pertumbuhan pasca-trauma.
Para penulis studi tahun 2018 mencatat bahwa orang-orang yang berusia di bawah 60 tahun lebih mungkin mengalami pertumbuhan pasca-trauma dibandingkan mereka yang berusia di atas 60 tahun.4 Tedeschi dan Calhoun menemukan bahwa perempuan cenderung melaporkan lebih banyak manfaat akibat pasca-trauma. pertumbuhan yang traumatis dibandingkan laki-laki.
Manfaat Pertumbuhan Pasca Trauma
Menurut teori, berikut adalah beberapa manfaat yang mungkin Anda rasakan setelah mengalami pengalaman traumatis:
- Menghargai kehidupan: Peristiwa traumatis sering kali membuat kita takut akan kehidupan, keselamatan, dan kesejahteraan kita. Setelahnya, akan sulit untuk memandang dunia dengan cara yang sama. Anda mungkin menyadari dan menghargai hal-hal yang sebelumnya Anda anggap remeh. Prioritas Anda mungkin berubah dan Anda mungkin menemukan kegembiraan dalam hal-hal sederhana dalam hidup.
- Kekuatan pribadi: Setelah trauma berlalu, Anda mungkin terkejut melihat seberapa baik Anda mampu mengatasinya. Kesadaran akan keberanian, keterampilan, pengetahuan, ketahanan , dan potensi pertumbuhan Anda dapat memberdayakan Anda dan membuat Anda merasa lebih kuat. Anda mungkin merasa lebih percaya diri dan lebih siap untuk menghadapi tantangan apa pun di masa depan yang menghadang Anda.
- Hubungan dengan orang lain: Dukungan yang Anda berikan dan terima selama masa krisis sangat berharga dan Anda mungkin menyadari bahwa pengalaman tersebut telah membantu Anda menjalin ikatan yang kuat. Baik itu bersama teman, anggota keluarga, kolega, atau seseorang yang baru Anda temui, bertahan dalam krisis bersama dapat mendekatkan Anda berdua.
- Kemungkinan-kemungkinan baru dalam hidup: Selain mengubah Anda, trauma juga dapat berdampak pada lingkungan Anda dalam berbagai cara. Jika situasi kehidupan, pekerjaan, gaya hidup, kebiasaan, peran, atau strategi Anda sebelumnya tidak lagi sesuai dengan realitas baru Anda, pengalaman tersebut mungkin mengajari Anda cara beradaptasi dan berinovasi. Ini bisa memberi Anda keberanian dan keyakinan untuk percaya bahwa Anda bisa melakukannya.
- Perubahan spiritual: Peristiwa traumatis sering kali memaksa kita mempertanyakan keyakinan dan nilai inti kita. Anda mungkin mendapati diri Anda merenungkan makna hidup dan tujuan Anda di dalamnya.
Bagaimana Pertumbuhan Pasca Trauma Terjadi
Menurut teori, berikut adalah cara terjadinya pertumbuhan pasca trauma:
- Pendidikan: Untuk mencapai pertumbuhan setelah pengalaman traumatis, Anda mungkin perlu memikirkan kembali keadaan Anda dan menantang keyakinan dan asumsi Anda. Proses ini pada awalnya bisa membingungkan dan menakutkan, dan Anda mungkin berulang kali berpikir, “Apa yang terjadi? Apa yang harus saya lakukan sekarang? Seperti apa masa depannya?” Namun, pada akhirnya Anda akan belajar mengembangkan proses berpikir baru dan mempelajari cara-cara baru untuk mengatasinya.
- Regulasi emosional: Anda harus memiliki kerangka berpikir yang benar untuk berubah, belajar, tumbuh, dan beradaptasi setelah pengalaman traumatis. Itu berarti belajar mengelola emosi negatif seperti kemarahan, ketakutan, kepahitan, dan rasa bersalah serta melupakan kegagalan dan kerugian. Olahraga, meditasi, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi dapat membantu Anda mengelola emosi negatif dan fokus pada masa kini.
- Pengungkapan: Langkah ini melibatkan pembicaraan tentang pengalaman traumatis dan berbagai pengaruhnya terhadap Anda. Mendeskripsikan pengalaman tersebut kepada orang lain dan memberi tahu mereka apa yang selama ini Anda perjuangkan—baik di masa lalu maupun saat ini—dapat membantu Anda merenungkan dan memprosesnya.
- Pelayanan: Setelah trauma, banyak orang akan lebih baik jika mereka mampu membantu orang lain di komunitasnya. Misalnya, orang mungkin memilih untuk membantu korban lain yang memiliki pengalaman serupa, atau bekerja sama dengan organisasi yang mengambil langkah untuk mencegah orang lain mengalami trauma yang sama. Bentuknya bisa bermacam-macam, seperti menyumbangkan uang, memberikan waktu atau keahlian secara sukarela, atau sekadar berbagi pengalaman dan saran untuk meningkatkan kesadaran akan isu tersebut.
- Perkembangan narasi: Akan bermanfaat jika memikirkan bagaimana pengalaman traumatis telah memengaruhi jalan hidup Anda dan membawa Anda ke jalur yang Anda jalani. Kisah Anda autentik dan memanfaatkan kekuatannya dapat membantu Anda menemukan makna dalam hidup da