Apakah Anda sudah lama menjalani terapi , atau baru memulai , Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama Anda harus melanjutkannya. Anda mungkin tidak yakin bagaimana mengetahui kapan saatnya menghentikan terapi. Anda mungkin berharap dapat segera mengakhiri terapi, atau Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda sudah terlalu lama menjalani terapi.
Di sini, kami akan menguraikan apa yang perlu Anda ketahui tentang berapa lama Anda harus menjalani terapi, dan cara menentukan lama terapi yang masuk akal bagi Anda.
Berapa Lama untuk Melihat Hasil Terapi?
Kebanyakan dari kita menjalani terapi dengan harapan melihat hasilnya. Pada dasarnya, apa pun kondisi kesehatan mental yang mendorong kita untuk mencari terapi, tujuan akhir kita adalah merasa lebih bahagia, lebih seimbang secara emosional, dan lebih siap untuk berfungsi dan berkembang.
Kita yang sedang menghadapi masalah akut—seperti gangguan makan, episode psikotik, kecanduan, atau kehilangan yang baru-baru ini terjadi—mungkin ingin segera meredakan gejala terburuk yang kita alami. Kita yang telah hidup dengan kondisi kesehatan mental selama bertahun-tahun, seperti kecemasan atau depresi, mungkin mencari solusi penyembuhan jangka panjang.
Apa pun yang terjadi, kita ingin tahu seberapa cepat kita akan melihat adanya perubahan dalam kondisi kesehatan mental kita. Ada kabar baik dalam hal ini. Penelitian telah menemukan bahwa kebanyakan orang melihat hasil dari terapi segera setelah memulai. Menurut American Psychological Association:
- Sekitar 50% orang akan mulai merasa lebih baik setelah sekitar 15-20 sesi terapi
- Jenis terapi jangka pendek tertentu dapat memberikan hasil hanya dalam 12-16 sesi
- Kondisi psikologis yang lebih kompleks, dan gangguan kepribadian tertentu, mungkin memerlukan perawatan yang lebih lama (antara 12-18 bulan)
- Orang dengan kondisi kronis mungkin memerlukan perawatan yang lebih lama dan ekstensif—hal ini mungkin bergantung pada preferensi pribadi atau rekomendasi dari terapis atau psikiater.
Melihat hasil dan merasa lebih baik berarti membuat komitmen terhadap terapi, dan menaatinya, berapa pun lamanya. Sayangnya, banyak orang akhirnya berhenti menjalani terapi sebelum melihat hasilnya. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa 1 dari 5 orang (20%) menghentikan terapi sebelum waktunya.
Jenis Terapi dan Lama Terapi
Berapa lama Anda harus menjalani terapi mungkin bergantung pada jenis terapi yang Anda jalani. Gaya terapi yang berbeda memiliki filosofi, prinsip, struktur, dan tujuan yang berbeda.
Beberapa jenis terapi didasarkan pada struktur jangka pendek, sehingga Anda dapat melakukannya lebih cepat; yang lain didasarkan pada jadwal yang lebih panjang dan ekstensif. 2
Terapi Jangka Pendek
Ada beberapa jenis terapi berbeda yang dianggap sebagai terapi jangka pendek. Inilah yang perlu diketahui tentang hal ini.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
CBT adalah jenis terapi di mana Anda belajar mengidentifikasi pikiran yang Anda alami, dan menjadi lebih sadar tentang bagaimana pikiran tersebut memengaruhi emosi dan perilaku Anda. CBT dapat digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan mental, termasuk depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan gangguan makan. Biasanya, CBT berlangsung sekitar 12-20 sesi.
Terapi Paparan
Terapi pemaparan, atau pemaparan berkepanjangan (PE), adalah terapi yang digunakan untuk mengobati PTSD dan fobia dengan paparan lembut terhadap suatu pemicu di lingkungan yang aman dan terkendali. Jenis terapi ini biasanya memakan waktu sekitar 3 bulan atau lebih, atau sekitar 8-15 sesi mingguan.
Terapi Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata (EMDR)
Terapi EMDR menggunakan gerakan mata tertentu untuk membantu orang sembuh dari PTSD dan trauma. Fokusnya sering kali pada ingatan tertentu, dan menargetkannya dengan terapi. Biasanya terapi EMDR berlangsung sekitar 6-12 sesi.
Terapi Jangka Panjang
Jenis terapi lain dimaksudkan untuk digunakan dalam jangka waktu yang lebih lama, dan lamanya sebagian besar ditentukan oleh terapis dan pasien secara kolaboratif. Inilah yang perlu diketahui tentang terapi jangka panjang:
Terapi Psikoanalitik atau Psikodinamik
Jenis terapi inilah yang oleh banyak orang dianggap sebagai terapi tradisional atau klasik, berdasarkan prinsip Sigmund Freud .
Psikoanalisis telah berkembang dan menjadi lebih modern selama bertahun-tahun. Namun, ini dianggap sebagai pendekatan jangka panjang, di mana Anda menyelam jauh ke masa lalu, dan alam bawah sadar Anda, dan mencoba memahami akar masalah yang berdampak pada kesehatan mental Anda. Jenis terapi ini bisa berlangsung selama beberapa tahun, meski ada terapi psikodinamik jangka pendek yang bisa berlangsung antara 12 dan 24 sesi.
Terapi Humanistik
Jenis terapi humanistik adalah pendekatan terapi yang empati dan berorientasi pada pertumbuhan yang sering kali dibedakan untuk memenuhi kebutuhan unik setiap pasien. Contoh terapi humanistik termasuk terapi Gestalt, terapi yang berpusat pada orang, dan terapi eksistensial. Durasi terapi biasanya bersifat terbuka dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda, tetapi mungkin berjalan lebih lama dibandingkan dengan terapi berbasis jangka pendek.