PARHAMBITIOUS – Optimisme melibatkan keyakinan bahwa hal-hal baik akan terjadi dan bahwa Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu memastikan hal-hal baik akan terjadi. Bersikap optimis terhadap kehidupan dapat membantu Anda menghadapi masalah dengan pikiran terbuka, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan subjektif Anda. Meskipun beberapa orang tampaknya memiliki optimisme secara alami, hal ini juga merupakan sesuatu yang dapat Anda tanam dan pelihara.
Optimisme yang dipelajari melibatkan pengembangan kemampuan untuk memandang dunia dari sudut pandang positif. Hal ini sering kali dikontraskan dengan ketidakberdayaan yang dipelajari. Dengan menantang pemikiran negatif pada diri sendiri dan mengganti pemikiran pesimistis dengan pemikiran yang lebih positif, orang dapat belajar bagaimana menjadi lebih optimis.
Manfaat Optimisme yang Dipelajari
Ada sejumlah manfaat untuk menjadi orang yang lebih optimis. Beberapa dari sekian banyak manfaat optimisme yang ditemukan para peneliti antara lain:
Hasil Kesehatan yang Lebih Baik
Orang yang lebih optimis menikmati kesehatan fisik yang lebih baik. Bukti menunjukkan bahwa optimisme memainkan peran penting dalam hasil kesehatan untuk penyakit kardiovaskular, kanker, nyeri, gejala fisik, dan kematian secara keseluruhan.
Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang optimis lebih cenderung melakukan perilaku yang meningkatkan kesehatan. Ketika menghadapi suatu masalah kesehatan, misalnya, orang-orang yang optimis akan lebih mungkin untuk mempelajari kondisi tersebut dan mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan risiko dan melindungi kesehatan mereka. Sebaliknya, orang yang pesimis lebih rentan melakukan perilaku yang merusak kesehatan.
Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Orang yang optimis melaporkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi dibandingkan orang yang pesimis. 3 Seperti halnya kesejahteraan fisik, orang yang optimis cenderung melakukan aktivitas yang meningkatkan kesehatan mental. Daripada beralih ke perilaku berbahaya ketika menghadapi stres atau pengalaman sulit, mereka mengandalkan mekanisme penanggulangan yang sehat yang meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan ketahanan.
Dalam sebuah penelitian, mempertahankan pandangan optimis dikaitkan dengan rendahnya risiko gangguan mood, gangguan kecemasan, dan penyalahgunaan alkohol.
Optimisme Belajar Dapat Menurunkan Risiko Depresi
Dalam sebuah penelitian, anak-anak dengan faktor risiko depresi ditempatkan dalam program pelatihan di mana mereka diajarkan keterampilan yang berkaitan dengan pembelajaran optimisme. 5 Hasil penelitian mengungkapkan bahwa anak-anak dengan faktor risiko tersebut lebih mungkin menunjukkan gejala depresi sedang hingga berat dalam dua tahun masa tindak lanjut. Namun, mereka yang telah menerima pelatihan tentang optimisme yang dipelajari memiliki kemungkinan setengah lebih besar untuk mengalami gejala depresi.
Motivasi Lebih Tinggi
Menjadi lebih optimis juga dapat membantu Anda menjaga motivasi ketika mengejar tujuan. Orang yang optimis memiliki lebih banyak pola pikir berkembang ketika menghadapi tantangan hidup. Mereka mengerahkan upaya untuk belajar, berubah, dan tumbuh, bahkan ketika menghadapi rintangan. Sebaliknya, orang yang pesimis lebih mempunyai pola pikir yang tetap. Mereka lebih cenderung melepaskan diri dan menyerah ketika menghadapi kesulitan. 6
Misalnya, orang yang pesimis mungkin menyerah ketika mencoba menurunkan berat badan karena mereka yakin diet tidak akan pernah berhasil. Sebaliknya, orang yang optimis cenderung fokus pada perubahan positif yang dapat mereka lakukan untuk membantu mereka mencapai tujuan mereka.
Umur Lebih Panjang
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang optimis cenderung hidup lebih lama dibandingkan orang yang pesimis. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang optimis hidup 11% hingga 15% lebih lama dibandingkan orang yang tidak optimis.
Fakta bahwa orang-orang optimis cenderung melakukan perilaku yang lebih sehat tentu saja merupakan salah satu penyebabnya, namun para peneliti menemukan bahwa peningkatan umur panjang ini tidak bergantung pada perilaku kesehatan dan faktor-faktor lain seperti status sosial ekonomi, depresi, integrasi sosial, depresi, dan kondisi kesehatan. Penelitian lain menunjukkan bahwa optimisme dikaitkan dengan rendahnya risiko kematian akibat berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Tingkat Stres yang Lebih Rendah
Orang yang optimis tidak hanya mengalami lebih sedikit stres, namun mereka juga mengatasinya dengan lebih baik. Mereka cenderung lebih tangguh dan lebih cepat pulih dari kemunduran. Daripada menjadi kewalahan dan putus asa karena kejadian negatif, mereka fokus untuk melakukan perubahan positif yang akan meningkatkan kehidupan mereka.
Penelitian Psikologi Optimisme yang Dipelajari
Optimisme yang dipelajari adalah sebuah konsep yang muncul dari cabang psikologi yang relatif muda yang dikenal sebagai psikologi positif. Optimisme yang dipelajari diperkenalkan oleh psikolog Martin Seligman, yang dianggap sebagai pendiri gerakan psikologi positif. Belajar menjadi optimis adalah cara penting untuk membantu orang memaksimalkan kesehatan mental dan menjalani kehidupan yang lebih baik.
Seligman sendiri berpendapat bahwa karyanya awalnya berfokus pada pesimisme. Sebagai psikolog klinis, ia cenderung mencari masalah dan cara memperbaikinya. Baru setelah seorang temannya menunjukkan bahwa karyanya benar-benar tentang optimisme, barulah dia mulai fokus pada cara mengambil apa yang baik dan menjadikannya lebih baik lagi.
Ketidakberdayaan yang Dipelajari
Pekerjaan Seligman di awal karirnya berpusat pada apa yang dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari, yaitu menyerah ketika Anda yakin bahwa apa pun yang Anda lakukan tidak akan membuat perbedaan.
Gaya penjelasan berperan dalam ketidakberdayaan yang dipelajari ini. Cara orang menjelaskan hal-hal yang terjadi pada mereka, apakah mereka memandangnya disebabkan oleh kekuatan dari luar atau dari dalam, berkontribusi pada apakah orang mengalami ketidakberdayaan ini atau tidak.
Arah Baru dalam Psikologi
Akibat perubahan paradigma ini, Seligman menulis buku yang berfokus pada psikologi optimisme yang dipelajari. Karyanya membantu menginspirasi kebangkitan psikologi positif. Seligman kemudian menjadi presiden American Psychological Association, dipilih melalui pemungutan suara terbesar dalam sejarah APA. Temanya tahun ini berpusat pada subjek psikologi positif.
Psikologi baru setengah terbentuk, dia yakin. Ketika terdapat banyak penelitian dan praktik tentang cara mengobati penyakit mental, trauma, dan penderitaan psikologis, sisi lain yang berfokus pada bagaimana menjadi bahagia dan menjalani kehidupan yang baik masih dalam tahap awal. Seligman percaya bahwa jika orang bisa belajar bagaimana menjadi optimis, mereka bisa menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.