Apa pun yang membuat Anda takut, berikut 7 cara untuk membantu Anda mengatasi ketakutan dan kecemasan Anda sehari-hari. Kiat-kiat ini ditujukan untuk orang-orang yang menghadapi ketakutan sehari-hari. Jika Anda telah didiagnosis menderita kondisi yang berhubungan dengan kecemasan, lihat halaman kami tentang gangguan kecemasan umum.
1. Luangkan waktu
Mustahil untuk berpikir jernih ketika Anda dibanjiri rasa takut atau cemas. Hal pertama yang harus dilakukan adalah meluangkan waktu agar Anda bisa tenang secara fisik.
Alihkan perhatian Anda dari kekhawatiran selama 15 menit dengan berjalan-jalan, membuat secangkir teh, atau mandi.
2. Bernapaslah saat panik
Jika detak jantung Anda mulai lebih cepat atau telapak tangan berkeringat, hal terbaik adalah tidak melawannya. Tetaplah di tempat Anda berada dan rasakan kepanikan tanpa berusaha mengalihkan perhatian Anda. Letakkan telapak tangan Anda di perut dan bernapaslah perlahan dan dalam. Tujuannya adalah membantu pikiran terbiasa menghadapi rasa panik, yang menghilangkan rasa takut akan rasa takut. Cobalah teknik pernapasan ini untuk mengatasi stres
3. Hadapi ketakutan Anda
Menghindari rasa takut hanya akan membuatnya semakin menakutkan. Apapun ketakutan Anda, jika Anda menghadapinya, ketakutan itu akan mulai memudar. Jika suatu hari Anda panik saat naik lift, misalnya, yang terbaik adalah kembali naik lift keesokan harinya.
4. Bayangkan yang terburuk
Coba bayangkan hal terburuk yang bisa terjadi – mungkin panik dan terkena serangan jantung. Kemudian cobalah membayangkan diri Anda mengalami serangan jantung. Itu tidak mungkin. Rasa takut akan hilang jika kamu semakin mengejarnya.
5. Lihatlah buktinya
Terkadang membantu untuk menantang pikiran menakutkan. Misalnya, jika Anda takut terjebak dalam lift dan tercekik, tanyakan pada diri Anda apakah Anda pernah mendengar hal ini terjadi pada seseorang. Tanyakan pada diri Anda apa yang akan Anda katakan kepada teman yang memiliki ketakutan serupa.
6. Jangan mencoba menjadi sempurna
Hidup ini penuh dengan tekanan, namun banyak dari kita yang merasa bahwa hidup kita harus sempurna. Hari-hari buruk dan kemunduran akan selalu terjadi, dan penting untuk diingat bahwa hidup ini berantakan.
7. Visualisasikan tempat yang menyenangkan
Luangkan waktu sejenak untuk memejamkan mata dan bayangkan tempat yang aman dan tenang. Bisa berupa foto Anda berjalan di pantai yang indah, atau meringkuk di tempat tidur bersama kucing di samping Anda, atau kenangan indah dari masa kecil. Biarkan perasaan yang positif menenangkan Anda sampai Anda merasa lebih rileks.