PARHAMBITIOUS – Saatnya menghadirkan alam ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Meskipun kita tahu secara intuitif bahwa melihat burung dan tupai di taman setempat tampaknya memberikan efek menenangkan dan membuat kita merasa nyaman, bukti empiris semakin banyak tentang manfaat terapi alam.
Artikel ini menjelaskan apa saja yang termasuk dalam terapi alam, bagaimana terapi alam dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, dan bagaimana Anda dapat menghadirkan alam ke dalam diri Anda jika Anda terjebak di dalam.
Apa Itu Terapi Alam?
Terapi alam, disebut juga ekoterapi, didasarkan pada konsep pemanfaatan alam untuk membantu kita sembuh, terutama secara psikologis. Daripada menghabiskan waktu menikmati dan mengambil manfaat dari lingkungan alam, kita malah menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar dan online .
Kita tidak menghabiskan waktu di luar sebanyak sebelumnya untuk melakukan dekompresi, melepaskan tenaga, atau memulihkan tenaga. Kita mungkin tidak lagi bersepeda melintasi padang rumput atau bermain-main di danau, misalnya, seperti yang kita lakukan saat masih kecil.
Kami telah mengganti aktivitas santai tersebut dengan lebih banyak waktu yang dihabiskan di media sosial dan video game. Konsekuensinya adalah kita menjadi masyarakat yang stres dengan berbagai penyakit kesehatan mental.
Terapi Hijau dan Biru
Anda mungkin mendengar terapi alami yang disebut “perawatan ramah lingkungan”, “olahraga ramah lingkungan”, atau “terapi ramah lingkungan”. Hal ini karena manfaat besarnya terletak pada menghabiskan waktu di ruang hijau .
Namun terapi alam juga mencakup waktu yang dihabiskan di dekat samudra biru yang menenangkan, sungai biru, dan danau biru. Berada di dekat lingkungan perairan memiliki efek pemulihan psikologis. Ini membuat suasana hati kita menjadi baik. Warna biru juga melambangkan ketenangan dan ketentraman.
Proyek Blue Health adalah organisasi yang telah melakukan penelitian tentang hubungan antara ruang biru dan kesehatan di 18 negara di Eropa. Setelah mensurvei 18.000 orang, peneliti menemukan bahwa orang-orang merasa lebih baik berada di dekat perairan.
Berbagai Pendekatan Terapi Alam
Sejumlah program terapi berbasis alam tersedia untuk Anda. Ada pendekatan santai seperti berkebun di halaman belakang, berjalan di ladang bunga, atau mengapung di atas tabung di sungai.
Berikut adalah beberapa jenis terapi alam yang lebih formal:
- Terapi terkait pertanian , yang mungkin melibatkan penanganan tanaman, sering kali dalam komunitas
- Terapi dengan bantuan hewan , yang mungkin terdiri dari bermain atau melatih kuda atau anjing
- Terapi petualangan , yang mungkin menampilkan arung jeram atau panjat tebing
- Terapi alam liar , yang sering membantu kelompok remaja dan dewasa muda yang mengalami masalah perilaku
- Terapi hutan , juga disebut mandi hutan , adalah praktik penuh kesadaran di mana Anda menggunakan kelima indera saat berjalan melintasi hutan.
Manfaat Berada di Alam
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kita dapat memperoleh kekuatan penyembuhan dari Alam dan memperoleh banyak manfaat bagi kesehatan mental. Pertanyaannya adalah apakah kita mengambil bagian dalam solusi yang mudah dan hemat biaya untuk permasalahan kita?
Penelitian terbaru di bidang psikologi memperluas pengetahuan kita tentang bagaimana menghabiskan waktu di alam adalah cara yang murah dan sangat efektif untuk meningkatkan berbagai aspek kesehatan psikologis kita.
Peningkatan Kebahagiaan
Banyak buku dan artikel telah diterbitkan tentang cara meningkatkan kebahagiaan. Salah satu cara yang terbukti adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu di alam.
Dalam tinjauan penelitian ekstensif sebelumnya, Gregory Bratman, PhD, asisten profesor di Universitas Washington, membantu memetakan arah bagi para pembuat kebijakan. Dia dan timnya ingin membuat kerangka kerja yang mengukur manfaat kesehatan mental sehingga perencana kota dapat memasukkan lingkungan alam ke dalam rencana masa depan mereka.
Dalam studinya yang dipublikasikan di Science Advances , Bratman dan rekan-rekannya menemukan bukti bahwa kontak dengan alam dikaitkan dengan banyak manfaat termasuk peningkatan kebahagiaan, rasa sejahtera, interaksi sosial yang positif, dan perasaan bermakna dalam hidup.
Penurunan Kecemasan, Stres dan Depresi
Karena kecemasan, stres, dan depresi mempengaruhi mahasiswa Amerika pada tingkat yang mengkhawatirkan, penelitian lain meneliti 14 penelitian yang sudah diterbitkan yang melibatkan orang dewasa usia kuliah. Lingkungan yang kaya akan alam jelas membantu mengurangi tekanan mental.
Studi ini membandingkan mereka yang berada di daerah perkotaan dengan mereka yang berada di lingkungan alami. Apa yang juga terungkap adalah betapa sedikitnya waktu yang diperlukan untuk memberikan dampak pada para siswa ini.
Hal ini menunjukkan bahwa dengan menghabiskan minimal 10 menit, baik duduk atau berjalan di berbagai lingkungan alam, terdapat dampak yang signifikan dan bermanfaat bagi kesehatan mental peserta. Para ilmuwan menggunakan penanda psikologis dan fisiologis utama untuk mengukur hal ini.
Peningkatan Manfaat Kognitif
Pikiran kita suka ketika kita menghabiskan waktu di alam. Kita mempunyai daya pemusatan yang lebih baik , yang juga digambarkan sebagai kognisi yang lebih tajam. Penelitian terbaru lainnya menunjukkan bahwa paparan kita terhadap lingkungan alam baik untuk otak kita. Ini meningkatkan kinerja memori kerja, fleksibilitas kognitif, dan tugas kontrol perhatian kita.