Berapa Jam Waktu Tidur yang Dibutuhkan Oleh Orang Dewasa?

Berapa Jam Waktu Tidur yang Dibutuhkan Oleh Orang Dewasa?

Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?

PARHAMBITIOUS – Kebanyakan remaja membutuhkan sekitar 8 hingga 10 jam tidur setiap malam. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat penting bagi siapa saja yang ingin mengerjakan ujian dengan baik atau menampilkan yang terbaik dalam olahraga. Sayangnya, banyak remaja yang kurang  tidur.

Mengapa Remaja Tidak Cukup Tidur?

Remaja sering mendapat reputasi buruk karena begadang, tidur berlebihan di sekolah, dan tertidur di kelas. Namun pola tidur remaja berbeda dengan pola tidur orang dewasa atau anak kecil. Selama masa remaja, ritme sirkadian tubuh   (jam biologis internal) diatur ulang, memberitahu seseorang untuk tertidur lebih lambat dan bangun lebih lambat. Perubahan ini kemungkinan disebabkan oleh hormon otak  melatonin  , yang dilepaskan pada malam hari pada remaja dibandingkan pada anak-anak dan orang dewasa. Hal ini dapat mempersulit remaja untuk tertidur lebih awal.

Perubahan ritme sirkadian tubuh bertepatan dengan waktu sibuk dalam hidup. Bagi sebagian besar remaja, tekanan untuk berprestasi di sekolah lebih besar dan lebih sulit untuk bertahan hidup tanpa belajar keras. Dan remaja mempunyai tuntutan waktu lain – mulai dari olahraga dan kegiatan ekstrakurikuler lainnya hingga bekerja paruh waktu. Menggunakan perangkat elektronik – termasuk ponsel, tablet, dan komputer – juga membuat Anda sulit tidur. Banyak remaja yang begadang mengirim pesan kepada teman, bermain game, dan menonton video.

Waktu mulai sekolah lebih awal juga berperan dalam hilangnya waktu tidur. Remaja yang tertidur setelah tengah malam masih harus bangun pagi-pagi ke sekolah, artinya mereka mungkin hanya tidur 6 atau 7 jam, atau kurang, di malam hari. Melewatkan beberapa jam tidur di malam hari mungkin tidak tampak seperti masalah besar, namun lama kelamaan hal ini dapat menyebabkan berkurangnya waktu tidur.

Mengapa Tidur Penting?

Tidur penting bagi Anda untuk menjadi yang terbaik. Remaja membutuhkan tidur untuk:

  • memperhatikan dan belajar di sekolah
  • meningkatkan performa atletik
  • tumbuh dan berkembang secara normal
  • menjadi sehat 

Kurang tidur dapat menyebabkan nilai buruk, masalah hubungan, dan mengantuk saat mengemudi. Tertidur saat mengemudi dapat menyebabkan kecelakaan mobil yang serius.

Orang dengan defisit tidur yang berkelanjutan dapat mengalami:

  • masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan obesitas
  • kesulitan melawan infeksi
  • masalah emosional, seperti  depresi

Apakah Saya Cukup Tidur?

Meskipun Anda merasa cukup tidur, sebenarnya Anda tidak cukup tidur. Anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur jika:

  • sulit bangun di pagi hari
  • mengalami kesulitan berkonsentrasi
  • tertidur selama kelas
  • merasa mudah tersinggung, murung, sedih, atau tertekan

Bagaimana Saya Bisa Mendapatkan Tidur Lebih Banyak?

Berikut beberapa hal yang mungkin dapat membantu Anda untuk  tidur lebih nyenyak :

Atur waktu tidur dan bangun secara teratur.  Usahakan untuk tetap mengikuti jadwal tidur Anda, dalam satu atau dua jam, bahkan di akhir pekan.

Berolahraga secara teratur. Olahraga  teratur   dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, cobalah untuk tidak berolahraga sebelum tidur. Olahraga dapat membuat Anda bersemangat dan membuat Anda lebih sulit tertidur.

Hindari kafein.  Jangan minum minuman yang mengandung  kafein , seperti soda, teh, dan kopi, setelah makan malam. Nikotin ( merokok  dan  vaping ) dan alkohol di malam hari bisa membuat seseorang gelisah dan mengganggu tidur.

Bersantailah dengan mematikan lampu.  Cahaya memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Menjauhi cahaya terang (termasuk layar gawai), mendengarkan musik yang menenangkan, atau bermeditasi sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda rileks.

Matikan perangkat elektronik.  Jangan menggunakan ponsel Anda (termasuk SMS), tablet, komputer, atau TV setidaknya 1 jam sebelum Anda tidur.

Jangan terlalu banyak tidur siang.  Tidur siang lebih dari 30 menit di siang hari dan tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin membuat Anda sulit tertidur nantinya.

Ciptakan lingkungan tidur yang tepat.  Orang-orang tidur paling nyenyak di ruangan gelap yang sedikit sejuk. Gunakan mesin (atau aplikasi) suara alam atau white-noise jika Anda perlu memblokir lingkungan yang bising.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slot Gopay

Slot Mahjong

Scatter Hitam

Mix Parlay

Rokokslot

Rokokslot

Slot Mahjong

Scatter Biru

Slot Mahjong

Rokokslot

RTP Slot Gacor

Scatter Pink

Rokokslot

Live Casino

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Rokokslot

Berita Random

Berita Terkini

Pusat Kesehatan

Wisata Masa Kini

Pusat Kuliner

Kamu Harus Tau

Gudang Resep

Berita Seputar Olahraga

Fakta Menarik