Pada titik tertentu, terus-menerus terbangun di “sisi tempat tidur yang salah” menjadi kelelahan kronis. Jika Anda selalu bangun dalam keadaan lelah dan masih merasa seperti itu, namun tidak mengetahui alasannya, hal ini dapat membuat Anda kecil hati. Tapi itu tidak jarang terjadi. Dua dari setiap lima orang Amerika melaporkan merasa lelah hampir sepanjang minggu, dan penelitian dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa satu dari tiga orang dewasa tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Lalu apa penyebabnya? Kenyataannya adalah, alasan di balik rasa tidak enak badan setiap orang berbeda-beda. Dan sebagian besar dapat ditelusuri kembali ke kebiasaan gaya hidup atau masalah kesehatan utama. Jika Anda telah melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana seperti tidur lebih awal dan mengelola stres, namun Anda masih merasakan gejala kelelahan, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional, kata Sandra Adamson Fryhofer, MD, seorang internis di Atlanta.
Bagaimana mencegah kelelahan dan kelelahan
Jika Anda mengalami kelelahan tetapi tidak yakin apakah Anda perlu segera menemui dokter, Kelly Waters, MD, dokter tidur dan neurologi di Spectrum Health, merekomendasikan untuk mencoba melakukan beberapa perubahan di rumah untuk mengetahui apakah hal tersebut membantu. . Itu termasuk:
- Beristirahatlah di siang hari . Ini dapat membantu Anda kembali fokus.
- Gantikan tugas yang membosankan dengan tugas yang lebih aktif. Ini bisa sesederhana bangun dan berjalan untuk memeriksa surat Anda setelah membayar tagihan Anda secara online.
- Cobalah untuk lebih aktif secara fisik. Terkadang kelelahan bisa disebabkan oleh kurangnya aktivitas, kata Dr. Waters. Melakukan latihan fisik yang disarankan selama 150 menit seminggu dapat membantu.
- Pastikan Anda meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai . Stres dan bahkan kebosanan dapat menyebabkan kelelahan, kata Dr. Waters, jadi mencoba memasukkan hobi dan hal lain yang Anda sukai ke dalam hari Anda mungkin bisa membantu.
- Tetap terhidrasi. Minum banyak air dapat membantu mencegah kelelahan akibat dehidrasi.
- Batasi kafein. Rasa manis dalam secangkir kopi berbeda untuk setiap orang, tetapi cobalah membatasi dosis harian Anda menjadi dua untuk menghindari efek buruk.
- Prioritaskan jadwal tidur yang konsisten. Bahkan di akhir pekan.
- Kelola stres. Yoga, latihan pernapasan, dan terapi adalah alat yang hebat untuk menjadi terpusat.